100

barki - wskoczylo 55x5 , ogolnie ie mialem gdzie zapisywac treningu , byl w miare taki sam jak poprzedni . Tric - podobnie . Za tydzien albo dwa zaczynam deload , czuje sie przemeczony a do polowy maja musze byc sprawny umyslowo w 100% 8-) Do tego czasu troche pokabinuje z treningiem ,wyprobuje inne cwiczenia, zobaczymy efekty .

Pamiętaj o najważniejszym-nie eksperymentuj na zawodach.Pisałem już o tym w magazynach wydawanych przez TREC NUTRITION.Na 100% nie kombinuj ze środkami przeczyszczającymi.Rano wrzuć sobie baton BOOSTER,jedz na wagę a po wadze posiłek.BOOSTER to masa fajnych kalorii z białek,tłuszczy i węgli łatwo przyswajalnych.Do tego garść aminokwasów.:)

myśle ze 300kcal na początek bedzie ok, i obserwuj co sie dzieje, jak bedzie za wolno szło to znowu -100-200

[...] Jajko (130G) Pomidor (80g) Cynamon (8g) Oliwa z oliwek (5g) Drugie śniadanie : B;50.30 T :16;20 WW:52.08 Kcal :532.52 Płatki żytnie (55g) Serek wiejski (200g) Białko Scitec 100% Whey Protein Professional (30g) Obiad (Posiłek przed treningowy ) : B:52.70 T:6.10 WW:83,20 Kcal:581 Warzywa na patelnie (150g ) Ryż brązowy (90g) Pierś z kurczaka [...]

Startowalismy w takich federacjach jak ISCA, Raw 100% Powerlifting, GPC :-)

Zgrupowanie zakończyło się po 3 godz. Forma jest ok do zawodów zostało 6 tygodni. Ja skończyłem na 80 kg przy ścianie a bez ściany na 100 kg x 4 także jest ok jak na 3 godz treningu Brat na 77,5 kg Róża Wagner nasza mistrzyni świata na 46,5 kg tylko 1 kg mniej niż to co wzięła na Mistrzostwach Świata więc jest super na koniec na 50 kg porobiła [...]

23 dni do zawodów, spadek formy po świętach ale coś tam się turla 100 kg https://youtube.com/shorts/h9tbCqngsXA?si=8Mk3czuJzZSMT6c-

Nie mam wyników, ale tak jeśli byś szedł do 90 kg w mastersach to 1 miejsce było chyba 70 a do 100 też byś musiał ok 70 robić żeby na 3 miejsce wskoczyć

i od tej pory zakladam nawet mniejsze obciazenie 100 kg na tej maszynie i mam problemy a bo to podniesc i z wyciskaniem na klate na lawce podobnie jest, ogromny bol czuje Od tej pory to co najmniej 2 razy powinieneś był odwiedzić lekarza. Póki nie jest za późno udaj się do specjalisty. POZDRO

sam sobie zrob z finy. pokombinuj troche, zorganizuj wszystko, pogrzeb w necie. bedziesz mial tren 100%

jak mozesz to napisz prosze skad bierzesz te 230gr tluszczy/dz w swojej diecie bo ja nie mam pomyslu skad wziac 100

(Tu było kilka zbędnych określeń:D) Nie napisałem, że na 100% nauczysz się obronic przed atakiem z uzbrojonym przeciwnikiem tylko, że TRENUJE SIĘ OBRONĘ przed atakiem pałką lub nożem. Pocwiczy kolega czytanie ze zrozumieniem to może porozmawiamy. Ogólnie rozwine myśl i odpowiem jeszcze na pytanie piternr. Nie wygląda to tak jak na filmach rodem z [...]

Do autora: Jesli jesteś nastawiony w 100% na samoobronę, to chyba najlepiej by było znaleźć klub nastawiony na takie właśnie treningi,np. krav maga czy combat. Założenia walki sportowej i nastawionej na samoobronę są całkiem inne, dlatego też (moim zdaniem) na razie nie ma sensu nastawiać się konkretnie na jakiś jeden, dodatkowy styl sportowy. [...]

Przypominam, że pisałem iż treningi nie dają 100% obrony przed atakiem, uczysz się tylko jak się bronic. Piszesz, że zapasy bądź judo... przeciez na ju-jitsu też uczysz się tego co na judo. Oczywiscie mniej bo nie poświeca sie 95% treningów na rzuty.

za modą podążają tylko leszcze i lamusy ja też noszę okulary, mam z aluminium- strasznie droga sprawa takie opraweczki, i szkiełka ale mam już czwarty rok i nic sie nie dzieje. dostalem w okulary kasztanem raz, ~10 razy ktos na nie usiadł, spadły mi ze 100 razy i nic :) kup drogie, na dłuzej starczą

Małymi ? hehehe klatke na skosie robi ze 220 kg serie, nie wspomne już o francuskim wyciskaniu sztangi na triceps gdzie do 100 kg dochodzi.

tak oczywiscie z modlitewnikiem mnie interesuje. Podliczylem koszty sprzetu kamila wyniesie 380~ + koło 100 za przesylke bo mieszkam koło białegostoku...wiec nie wiem czy warto czekac bo kamil z teog co pisze na forum otworzyl swoja działalnosc i pewnie troszke by mu zajelo zrobienie takiej ławki...dylematy,dylematy

riddick12 robienie 100 serii na brzuch nie ma nic wspolnego z utrata tkanki tluszczowej w tym miejscu. powinienes to wiedziec,bo to sa podstawy. budujesz miesnie,gdyz w ten sposob przyspieszasz metabolizm,czyli przyspieszasz spalanie tluszczu. sukces 6 paka w glownej mierze bedzie zalezal od aerobow oraz diety. na brzuch jedno z zestawu: - [...]

[...] choć być może taki zostanie z kil komazmianami:) 1. drążek neutralnym 4x6 z pomocą 2. wiosło rampa 7 nachwyt 35/42.5/50/62.5/70/77.5 3. szrugsy rampa 8 30/40/50/60/70/80/90/100 4. wiosło hantlą 2x9x18kg 5. MC 4x5x80kg 1. ciągle ciężko ten drążek, plecy ogolnie słabe;/ 2. zmiana podchwytu na nachwyt, lepiej czułem najszersze 3. spoko, ostatnia [...]

DZIEŃ 35 NOGI 1. przysiady tylne rampa 5 62.5/72.5/82.5/92.5/102.5 2. bułgarskie hantle rampa 8 5/10/18/23/28/33 3. syzyfki 4x8 4. żuraw 4x7 5. wspięcia rampa 15 70/90/100/110/120kg przysiady ostatnia seria zepsuta, pomagal mi partner i mialem jakies niekorzystne dzwignie, ze nie moglem tego wypychac i wiekszosc zrobil partner :D nast razem robie [...]