Witam , pomimo ze temat walkowany, chce dobrze ulokowac pieniadze na ktore trzeba bylo samemu zapracowac Posiadam : 1.80 kg obicazenia (daje rade ogolnie tylko ciezko z mc/przysiady bo juz na serje ledwo starcza ) 2.Lawka: Wielkofunckycjna mozna wyciskanie za barkow robic/skos gora dol/na koncu to do nog/modlitewnik/stojaki mozna odwrocic i brac [...]
Witam; potrzebuje fachowej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam niecałe 24 lata, niewiele ponad 170cm wzrostu, 65kg wagi i dużo wolnego czasu. Od jakiś dwóch lat ćwiczyłem nieregularnie (dwa miesiące ćwiczeń , dwa przerwy, cztery miesiące ćwiczeń, potem znowu miesiąc przerwy itd... ogólnie sezonowiec; wykonywałem FBW i jak już sie wkręcałem [...]
[...] -> 6 powt. s3 -> 6 powt. 7. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie s1 -> 9 powt. s2 -> 9 powt. s3 -> 9 powt. s4 -> 9 powt. 8. Brzuch - skłony w leżeniu - ławka w dół / unoszenie nóg w leżeniu płasko (na przemian) s1 -> 15 powt. s2 -> 15 powt. s3 -> 15 powt. s4 -> 15 powt. s5 -> 15 powt. s6 -> 15 powt. [...]
Cześć wszystkim, Chciałbym się podzielić planem treningowym FBW który ułożyłem wraz z dietą na 3 miesiące. Proszę o wasze opinie i sugestie co poprawić itp. Na siłownię wróciłem po paru latach przerwy, i teraz już będzie pełny rok do powrotu. Podstawowe dane to: wzrost 182 cm, waga 94 kg. Głównym celem treningów jest transformacja ogólna ciała, [...]
[...] ? pn klata+bic+tric wt plecy barki przedramie czw klata+bic+tric pt plecy barki przedramie dodam to że biegam 2 x w tygodniu żeby troche nogi nadgonić czy coś pn klata ławka prosto ławka skos w góre ławka skos w dół rozpiętki płasko rozpiętki góra biceps sztanga łamana modlitewnik wyciąg rozciąganie tric 3 rózne ćwiczenia na wyciągu [...]
[...] to FBW na zasadach 15-10-5 każda ilość podzielona na 2 tyg A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kzr PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 40 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]
Witam . Mowie odrazu ze nie mam pojecia jak sie zabrac i ulozyc . Płeć: male Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: nabranie z 10kg masy Staż treningowy na siłowni: kiedys z miesiac chodzilem , reszte to byly cwiczenia w domu , brzuszki , pompki itp. Uprawiane inne sporty: częste bieganie , lekki powrot do pilki noznej Dostęp do [...]
Witam wszystkie Koksy, mam zamiar sprawić sobie trochę sprzętu do ćwiczeń w domu, jednak nie wiem do końca co będzie mi jeszcze potrzebne. Chciałbym wyrzeźbić klatę, ręce i brzuch (ogólnie górną część ciała, z nogami jest ok). Przymierzam się na początek do ławki ze stojakami na sztangę i modlitewnikiem. Nie wiem jednak jaką wybrać. Zastanawiam [...]
[...] na dostawę, ale zastanawiam się, czy kupić od razu sprzęt do pompek na poręczach, czy może wystarczy mi to, co jest w ławeczce. W opisie ławeczki jest napisane "dodatkowo ławka wyposażona jest w uchwyty do podciągania". Domyślam się, że chodzi o uchwyty na stojakach (zaznaczyłem je na zdjęciu w załączniku), ale nie znalazłem żadnej informacji [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:p0l4k87 PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:42,5 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:53 OBWÓD BIODER:89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]
[...] poniewaz jest to partia na ktorej wlasciwie nie przyszla mi sila i kolega ktory wyglada przy mnie troszke maciupko potrafi wycisnac wiecej ode mnie oto plan: Wyciskanie ławka płaska 3x8 Wyciskanie ławka skos w dół 3x8 Wyciskanie hantli na lawce skośnej w góre 3x10 rozpietki ławka płaska 3x10 Jest to plan jak widac na mase ze wzgledu na [...]
[...] MC - 4 serie (8,,7,6,5) Podciąganie na drążku nachwyt 4 serie na maksa wiosłowanie stangą 4 serie 12-6 strugs 3x15 allachy 3x20 ławka rzymska skośnie 3x20 2dzień wolne 3dzień klatka +biceps Wyciskanie stangi 3x9-6 Dipsy 3xmax Wyciskanie hantelek kąt 30stopni 3x9-7 rozpiętki 3x14 uginanie [...]
[...] biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po x10, x8, x6 x4 Pierwszaq seria - 55 kg Druga - 65 kg Trzecia - 75 kg Czwarta - 80 kg 2. Wyciskanie sztangielek, ławka prosta 4x 12 (obciążenie 16-18 kg na hantlu) 3. Wyciskanie szatngi, ławka skośna 4x10-12 Obciążenie 45-55 kg) 4. Rozpiętki hantlami 4x15 Biceps 1. Prostowanie ramion, [...]
[...] huntle stylem młotkowym 4x z pochyleniem lub bez i do przodu gryfem lub hantla) piątek triceps i biceps bic- gryf łamany 4x, sznurki 4x i hantle 4x stylem młotkowym) tric - ławka pozioma 4x, sznurki 4x i hatnle. (co do piątku robie po 3 serie ale 4 jest z maxymalnym obciążeniem ze wycisne z dwa - 3 razy nie wiecej) sobota i niedziela regeneracja [...]
sumujac: klata wyciskanie sztangi lawka pozioma 3 serie 15-12-9 pow.progres wyciskanie hantli lawka skos 3 serie 15-12-9 pow.progrs rozpietki lawka pozioma staly ciezar 3 serie po 12 pow barki wyciskanie hantli z za glowy 3 serie 15-12-9pow.progres unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 15-12-9pow.progres triceps prostowanie ramion wyciag 3 seriw [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:66 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:33,5 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:55? OBWÓD BIODER:94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:97 OBWÓD BARKÓW:? OBWÓD [...]
Witam Staż na siłowni 4 miesiące. 23 lata, 180cm, 64kg wagi. Mam dostęp do podstawowych sprzętów czyli: sztanga,sztangielki,sztanga łamana, ławka i modlitewnik. Jestem w tej chwili na Diecie 3200kcal. Cel to głównie na chwile obecną masa, potem rzeźba, ale to dość odległy temat. Mój problem to praca na dwie zmiany. Jeden tydzień 6-14, drugi 14-22. [...]
[...] 8 powt 3 x ściaganie drążka jednorącz atlas 8 powt ( SS ) 4 x unoszenie hatli jednorącz naprzemiennie młotkowo 8 powt 4 x wyciskanie sztangi wąskim chwytem ławka płaska 8 powt (SS ) 4 x uginanie hantla o kolano 8 powt 4 x pompki na tricepsa 8 powt 3 x przedramię 5. Nogi + brzuch 4 x Uginanie nóg na maszynie serie po 8 [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
