ławka

[...] czy jest dobry ćwiczę 3 razy w tygodniu treningami A B C.Pon A Wt B ŚR C.Mam 16 lat i ćwiczę ponad rok.Drugim pytaniem jest jakie mam stosować odżywki treningowe. Plan A: WL ławka prosta 10,7,4 Wyciskanie hantli na ławce za siebie 2x7 WL ławka do dołu 2x7 Wyciskanie hantelek ławka skośnia do góry 2x7 Rozpiętki 2x10 Wyciskanie sztangi wąsko 2x7 [...]

3x tydzień cel:masa A-pon B-śro C-pią Proszę o komentarzę A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 2s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Brzuszki 3s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]

[...] , na sztandze obciążenie 2 x 20kg samoróby obciążenie 2 x 15kg , 3 x 5kg , 2 x 3kg , 2 x 1,5kg samoróby do prostowania i uginania nóg , obciążenie samoróby i kupowane druga ławka samoróba płaska z modlitewnikiem , sztanga 10kg , obciążenie 2 x 14kg samoróby obciążenie 2 x 21kg , 2 x 15kg obciążenie 4 x 6,5kg , 2 x 5kg trzecia ławka samoróbka [...]

Witam Moim celem jest sila a zarazem nabranie ladnego ksztaltu klatki piersiowej Co sadzicie o takim triengu skoro moje max wyciskanie na klate ~100 Wtorek Wyciskanie na lawce poziomej 60kg x12 70kg x10 80kg x8 z pomoca 90kg x5 z pomoca lawka skos w gore 55kg x12 60kg x10 65kg x8 Wyciskanie hantli 26kg na reke x12 28kg na reke x10 30kg na reke [...]

Witam wszystich 8-) Postanowiłem założyć sobie dziennik, głównie po to aby w przyszłości móc spojrzeć wstecz i zobaczyć jak się wszystko toczyło, ale też po to aby wspomóc podtrzymanie dyscypliny. Przy czym od razu zaznaczam, że zbyt wielu zdjęć posiłków wrzucać tu nie będę, gdyż są bardzo mało efektowne - mam bardzo niskie wymogi wizualne co do [...]

[...] profilu: 40mm/grubość 1,5mm waga: 22kg Maksymalna waga użytkownika: 110kg 2 stopnie regulacji kąta nachylenia (0-40o) regulacja wysokości stojaków stabilna konstrukcja ławka sprzedawana jest bez gryfu i obciążeń 2. Oczywiście sztanga oraz obciążenia, tutaj bardzo proszę o waszą propozycję. 3. Hantle 2x tutaj też proszę o waszą propozycję. I [...]

Poniedziałek: * Brzuszki Ławka 35x 3serie. * Nogi: Atlas 15x 3serie Przysiady 20x 3 *Plecy: Atlas wyciąg górny 15x 3serie Atlas wypych (jak na sztandze) 25x 3 serie Wtorek: *Klatka: Pompki 20x 3serie Atlas ściśnięcia 15x 3serie *Triceps: Tylne ugięcia (podobne do pompek tylko [...]

[...] w coś tego typu: Ławka kulturystyczna czy lepiej karnet na siłownię. Cena ławki = cena półrocznego karnetu na siłownię, więc zastanawiam się co lepsze. Wiadomo, że taka ławka nie jest dla osoby, która chce nabrać kulturystycznej sylwetki i pracować z dużymi ciężarami, ale czy dla piłkarza na coś w stylu treningu mającego na celu ogólny [...]

[...] obciążenia 1500zł/szt (komplet 2800) hantle na stałe hes 3-23kg 6zł/kg hantle na stałe 6-20kg 4,5zł/kg obciążenie 50mm HES z uchwytami 2x20kg 4,5xzł/kg poręcze HES 350zł ławka Master skos góra i dół 370zł/szt ławka na brzuch wysoka HES 370zł ławka na brzuch niska HES 250zł stojaki na obciążenia olimpijskie 400zł trochę gryfów olimpijskich, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MajkelTSW PŁEĆ: men WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, przerwa poł roku, teraz 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD [...]

[...] Każdy sprzęt na osobnej aukcji! Mega niskie ceny! Zapraszam! 1. Brama 3900 @ 2. modlitewnik 250 @ 3. ławka pozioma 500 @ 4. ławka skos 500 @ 5. wyciąg pionowy 2000 6. suwnica hack masz 2000 7. ławka na barki 500 8. na pacy wiosłownie 300 9. na [...]

Witam zamierzam rozpocząć swoja przygodę z siłownią. Nie mam za dużo miejsca tylko około 2mx2m dlatego chciałem kupić ławkę i sztangę, całość z obciążeniem musi się zmieścić w granicach 500zl. Zważywszy na to ze nie mam za dużo miejsca sztanga 180 chyba odpada i tutaj pojawia się pierwsze pytanie. Czy mogę wygodnie ćwiczyć na takiej sztandze? Mam [...]

[...] nogi przysiady 12/10/8/8 prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 wykroki 12/10/8 łydki maszyna 12/10/8/8 wtorek Klata wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/8 wyciskanie hantli ławka skos+ 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 Butterfly 12/10/8 środa wolne czwartek plecy MC 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cesiu123 PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 [...]

Witam, dzisiaj chciałem się podzielić z Wami moją pozytywną opinią o sprzęcie marki KELTON z mojej siłowni. W skład zestawu wchodzi: - ławka heavy tryton - rack HS12, idealny do samotnych treningow - modlitewnik z regulowanym pochyleniem oparcia HZ6 - stacja na nogi z regulacja HZ14 Teraz po kolei, zacznę recenzje od ławki heavy tryton: - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

interesuje mnie: - lawka glowa w dol ze stojakami i podestem(najlepiej HES) - lawka prosta ze stojakami i podestem(najlepiej HES) - suwnica do wypychania na nogi lub suwnica wypychanie+przysiad(najlepiej 50mm) - suwnica smitha(najlepiej 50mm) - lawka do brzuszkow(niska, wysoka) - modlitewnik - twister - porecze - maszyna do wspiec na [...]

Cześć, oto mój trening, do niego kreatyna, carbo i staram sie trzymać dietę.Jestem początkujący ćwiczę kilka miechów. poniedziałek klatka wyciskanie sztangi ławka płaska 10-10-10-10 rozpiętki ławka płaka 12-12-10-10 wyciskanie sztangi skos góra 12-12-10-10 rozpiętki skos góra 12-12-10-10 środa triceps wąski uchwyt ławka płaska 12-12-10-10 [...]

[...] do sprawdzenia FBW, mile widziane poprawki. Mam zamiar robić po 3 serie 12-10-8 powtórzeń na każdą partię, chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Zestaw A Klatka - wyciskanie ławka prosta Plecy - przyciąganie do klatki siedząc Barki - przyciąganie do brody stojąc Biceps - zginanie rąk z hantlami siedząc (ławka 75 stopni) Triceps - wyciskanie [...]

[...] biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2x10 małym ciężarem na rozgrzewkę) 3x8-10, modlitewnik 3x8-10, uginanie ramion w sadzie w oparciu o kolano 3x8. klata: ławka prosta 3x8 ( póki co używam suwnicy smith'a żeby sobie powoli technikę wyrobić, ale czy to dobrze? ), ławka skośna 3x8- używam sztangielek aby do suwnicy za bardzo nie [...]