Ćwiczenie,Partia,Serie,Powtórzenia Przysiady z hantlami,Uda,3, 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc, Biceps, 3, 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz siedząc, Triceps, 3, 6 – 12 Skłony leżąc na płasko bez hantli, Brzuch, [...]
Jak dla mnie za dużo bicepsa i tricepsa w stosunku do nóg i generalnie tych dużych partii. Skąd pomysł na priorytet na łapy, które i tak pracują przy innych ćwiczeniach m.in ławka, wiosło, podciąganie etc. Push pull robisz po 2 razy a nogi raz dodatkowo bardzo słabo je przetrenowujesz. Po co suwnica po siadach, zmieniłbym na jakieś wykroki, martwy [...]
[...] hantla w oparciu o ławkę 3x8-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x8-12 Uginanie ramion sztangą 3x8-12 Przyciąganie kolan w zwisie 3x8-12 PUSH Czwartek Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8-12 Arnoldki 3x8-12 Uginanie hantli z rotacją 3x8-12 Wznosy ramion bokiem jednorącz wyciąg dolny 3x8-12 Prostowanie ramion na wyciagu górny 3x8-12 Dipy [...]
Niestety ciężko budować mase mięśniową bez treningu sikowego. Masz w ogóle sprzęt taki jak sztanga, ławka?
[...] zrobić coś z wolnym ciężarem, później arnoldki i unoszenie bokiem. Nie masz ćwiczeń angażujących czworogłowy. Jak już masz martwy ciąg i sensownie do niego podejdziesz to ławka rzymska zbędna. Jak na fbw to w poszczególnych dniach nieco brakuje więc można to uzupełnić chyba, że masz jakąś swoją koncepcję na plan. Zmieniony przez - rion10 w [...]
Hej Nie wiem jak inni ale jak dla mnie to w ogóle jeżeli chce się progresowac sylwetkowo i rozwijać pod względem muskulatury to treningi 3x w tygodniu nie maja za bardzo prawa bytu. Wiadomo od czegoś trzeba zacząć, ogólnie jako dla prozdrowotnosci to spoko, redukcja też ujdzie. Ale żeby dobudować mięśnia to jednak trzeba się namęczyć, dawać [...]
[...] zmianach, dodać gdzieś jakieś ćwiczenie lub coś jeszcze zmienić ? PUSH A 1. Przysiad klasyczny 4x 5-7 2. Wykroki 3x 8-10 3. Wspięcia na palce 3x 10-12 3. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 5-7 4. Wyciskanie hantli skos+ 3x 7-9 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 6-8 6. Wznosy w bok na wyciągu 3x 10-12 7. Wyciskanie francuskie 3x 8-10 8. [...]
siemka: PUSH A 1. Przysiad klasyczny 4x 5-7 2. Wykroki 3x 8-10 3. Wspięcia na palce 3x 10-12 3. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 5-7 4. Wyciskanie hantli skos+ 3x 7-9 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 6-8 6. Wznosy w bok na wyciągu 3x 10-12 7. Wyciskanie francuskie 3x 8-10 8. Plank 2x MAX PULL A 1. Klasyczny martwy ciąg 4x 5-7 - ja [...]
zamaist mc jak masz dostęp mzoe byc ławka rzymska, lub mc na prostych nogach, albo sumo, mzoe przy sumo nie bedzie tego bólu, zamiennika przysiadów nie ma chyba że przy prostowaniu na maszynie nie będziesz odczuwał bólu. jak nogi nie pozwalają to rób sama górę, trening tak samo efektywny bedzie oprócz stymualcji nóg. Zmieniony przez - anubis84 w [...]
U mnie często schemat FBW wygląda tak: 1. Podstawowy bój (przysiad / martwy ciąg / ławka) 2. Wariacja podstawowego boju 3. Plecy / barki 4. Łapy / łydki / brzuch 5. Rodzaj chodu (np. Farmer's Walk) / rehab I właściwie masz wszystko co potrzebujesz wg założeń FBW
Siemka FBW A - jak prio jets na noge, to pomysl o tym, aby trenowac je pierwsze w kolejnosci i uzyj wolnych ciezarow do tego Klata - Ławka płaska 4x6 Czwórki -Wyciskanie na maszynie/suwnica 4x5 Plecy - ściąganie/przyciąganie drążka 3x8 - zamien na wioslowanie jakies, masyzny, wyciagi w planie FBW to troche karykatura treningu niestety Barki - OHP [...]
[...] 2-3 lat (pomiedzy okresami cwiczenia mialem dosc duze przerwy), ale tak naprawde systematycznie cwicze od wrzesnia 2006 roku ale niestety juz na silowni zrobionej w domu (ławka/niestety bez skosow taka moze zrobie w tym roku i sztangi/sztangielki). Jesli chodzi o bieganie to wziolem sie za to w czerwcu 2006 roku i poczatkowo mialem problem z [...]
[...] hantla w oparciu o ławkę 3x8-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x8-12 Uginanie ramion sztangą 3x8-12 Przyciąganie kolan w zwisie 3x8-12 PUSH Czwartek Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8-12 Arnoldki 3x8-12 Uginanie hantli z rotacją 3x8-12 Wznosy ramion bokiem jednorącz wyciąg dolny 3x8-12 Prostowanie ramion na wyciagu górny 3x8-12 Dipy [...]
[...] Uprawiane inne sporty : pływanie, siatkówka (ostatnio rzadko) bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i sztangielki, ławka pozioma, , drązek Dieta : 2500kcal,białko 2kg na kg masy ciała 25% tłuszczów reszta węgle mozna zerknac w dziennik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
Daj plan, a nie ilość serii. poniedzielek - plecy -13 serii - 3 serie - sciaganie drazka z gory , chwyt neutralny; 3 serie - sciaganie drazka z gory podchwytem; 3 serie - przyciaganie jednoracz na wyciagu siedzac na lawce , chwyt nwutralny ,( na kazda reke po 3 serie ) pod duzym katem ; 3 low row - przyciaganie na maszynie , siedzac , chwut [...]
Technikę i czucie mięśniowe mam już ogarnięte, bardziej chodzi mi o sam plan, czy jest ułożony poprawnie. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Nabranie mięśni i wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka [...]
Teraz mam inny plan z gotowego posta, ale trochę zmodyfikowałam, bo w poniedziałek na triceps bym nie dała robić tego wyciskania wąskiego, a dodałam jedno ćwiczenie na barki kosztem jednego na klate, bo wychodziło 18 serii. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Wiosłowanie jednorącz hantlem 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie [...]
[...] plank klasyczny 3x tak długo, jak wytrzymamy Trening B martwy ciąg klasyczny 3x10 uginanie podudzi z hantlą leżąc 3x8 wiosłowanie sztangą 3x8 wyciskanie hantli leżąc ławka pozioma 4x12 (Czy mogę to zamienić na sztangę?) wyciskanie hantli siedząc 3x15 wyciskanie francuskie sztangi 3x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 (mam [...]
[...] rozwinięte, ale te mięśnie różnią się wielkością, a poszczególne wyciskanie zakresami i sposobem ruchów. nie możesz korygować tej rożnicy, doprowadzisz do przetrenowania bądź przerostu przednich aktonów barków, ławka płaska i skośna to dwa inne ćwiczenia więc nie wiem skąd Ci do głowy przyszło że musisz na oba brać równą wagę sztangi.
[...] jeszcze wieeele Ci brakuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - Mat5313 w dniu 2023-04-20 17:14:33 Dziękuję Mati, niestety jest wyciskanie hantlu na barki, zapisałem jako ławka 75°. Przysiadu nie mogę zrobić przez ścięgno achillesa (rozciągam od paru tygodni żeby zrobic pierwszy siad), siady zastępuje mi hacksquat z wysoko ustawionymi nogami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
