Michał Jekiel road to super heavyweight

Nie zrobi.

Robert, wystarczyło przeczytać ten post i już wiadomo że nie zrobię :P https://www.sfd.pl/post-p19648696.html

Wiem że off najlepsza opcja ale już pisałem dlaczego nie zrobię ;p

Jakbym siedział w domu, też bym chyba nie zrobił. Na szczęście jadę do rodzinki i spokojnie kilka dni odpocznę

Na wyjeździe to tez bym miał to gdzieś, tym bardziej że to już ostatnie dwa treningi tak jakby na masie więc by wpadło od czwartku do poniedziałku wolne ale że w domu to musze się odciąć od tego wszystkiego chociaż na czas treningu ;p hehe

Ja np robię podobnie, na święta devolume a w tym jeden trening mniej. Czyli coś jak ty, ale wrzuć ten jeden ekstra dzień luzu, w ten dzień luzu będę jadł więcej kcl, jak Dt(świąteczny obiad, śniadanie).

Nie no ja serio zrobię je lekko, nie wiem nawet czy łap i barków też nie odpuszczę dzisiaj i jutro przy push i pull albo zrobię tylko po 1 ćw na ręce przy pull i 1ćw na bok barku i triceps przy push. Serio takie dla zabawy treningi ;p
Już psychicznie się do tego nastawiłem :)

Ja tez solidarnie, deload przed/w trakcie świat :p

Ja swój pierwszy w życiu :D haha to dopiero święto xD

Tak więc dzisiaj pull i okrojona objętość :p w sumie to pisze prosto z piwnicy bo skończyłem wiadomo troche szybciej :D
Ale powiem Wam że moje odczucia pozytywne po takim treningu, 1s do odcięcia zakres 10-12p akurat udało się tak wstrzelić wszędzie, + w niektórych cwiczeniach albo RP albo drop set pojedynczy :p
Nie czuje jakbym sie opierdzielal czy coś, nawet satysfakcja z treningu też jest. Bo mimo wszystko każde ćwiczenie wydaje mi sie ze lepiej zrobione technicznie, pompa piękna :p
Bardzo bardzo pozytywnie ;)
A jedynie w wioslowaniu hantla nie ściągnąłem nic bo miałem przeczucie ze 10p nią zalicze dzisiaj i miałem racje bo siadlo 11p ;)
No nic, zwijam pod prysznic i szama na która nawet ochoty nie mam xD

1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p)
20x12 70x8 115x4 135x10 115x13
20x12 70x8 115x4 135x12

2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 15-12p)
100x10 80x14 80x11
90x12+4

3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) l/p
92x9/9 82x12/12
92x11/11

4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu
100x10 80x13 80x11
90x12+6

5. Pendley row z martwego pkt 3s
112x10 92x14 92x12
100x12+7

6. Przenoszenie hantla zza głowę 3s (15-12p) 90s
28x14 28x10 22x13
28x15+6

7. Kaptury hantlami leżąc na lawce skosnej 45-60s
28x20 x17 x15 x15
28x24+14+11

8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (10-15p)
22x9/7 15x15/13 15x11/10
19x12/10 + 15x9/8

9. Uginanie hantla w oparciu o ławkę 3s (10-15p)
15x11/9 12x11/10 10x14/13
15x12/11 + 6/5

apetyt już dość kiepski?