[...] to nagle kazano nam badania przynosić, bo wywala z treningów. Ja nigdy nie dawałem ,że studia itd i płaciłem kase z końcem miecha za treningi tak na wszelki wypadek. Ale jakie teraz chcą w klubach badania na zwykłe treningi uderzane?? Jedni mówią, że wystarczy od rodzinnego, inni że sportowy?? Niby, że EEg czy jakies takie trzeba lub [...]
[...] i w tym jest proglem . żeby dostać 4 potrzebne jest 10 podciągnięć !! i to natchwytem . podchwytem dam rade do 6 podciągnieć , ale natchwytem max 2 . Pomóżcie. zostało mi jakieś 3 miesiące ćwiczeń w podciąganiu ... ułóżciew mi plan albo powiedzcie jakie są dobre ćwicznia na poprawe tych właśnie wyników !! bd bardzo wdzięczny . :) z góry dzięki [...]
Na wstępie chciałbym powitać szanowną Administrację, Moderatorów oraz wszystkich użytkowników. Śledzę forum od dłuższego czasu i postanowiłem zostać stałym użytkownikiem. Jest to bardzo pomocny portal społecznościowy i uważam, że panuje tutaj znakomita atmosfera. Wracając do tematu, obecnie jestem w klasie pierwszej Liceum, jest to czas, aby [...]
[...] 4.84 mg/dl. 4.Cholesterol zanizony. Norma: 130-200 - ja mam 125 mg/dl. - O ile wszedzie jest o nadmiarze trojglicerydow i temu skutkach, to o niedoborze nic konretnego lub jakies "gdybanie". - Diety jako takiej nie prowadze. Mama gotuje w domu zdrowo. Nic z puszki. Raz w tygodniu rybe. Gotuje wszystko i rozmaicie, co sobie zazyczymy wlasciwie. [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:75 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 6. DIETA: -białko:235g -węglowodany:430g -tłuszcz:85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Gęstosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] przybrać na tkance mięśniowej, lecz bez skutku. Próbowałem diety nisko węglowodanowej, jednak po tygodniu - dwóch mi się to znudziło. Chciałbym wskazówek od osób które mają jakieś pojęcie. Wskazówek dotyczących diety ponieważ słyszałem, że sam trening nic nie zdziała. Nie chcę się bawić w przeliczanie gramów bo to jest uciążliwe, i nie wytrwam, [...]
[...] od zawsze trenuje rower, taniec, bieganie (nie od tak dawna),kiedys nagminnie rolki i dlatego mam dosc rozbudowane szczegolnie lydki. Dlatego wolalabym zeby pozostaly takie jakie są a palił sie tylko tluszcz. Czy moze za bardzo sie przejmuje i miesnie od tego wcale nie urosna? Z gory dziekuje za fachowa wypowiedz. Zmieniony przez - lady_guest w [...]
[...] pytanie i niedociągnięcia w diecie suplementacji i treningach mogę skonsultować z innymi userami forum zeby przeprowadzić dobrze redukcje albo mase :) .Ale jakie jest wasze zdanie na ten temat czy faktycznie to pomaga ? mobilizuje i motywuje ?.Dodam też że czasami nie mam czasu wciągu dnia coś napisać lub nie ma [...]
[...] nie zmieniło to się z dnia na dzień, wszystko się zachodziło stopniowo. A jak jest w waszym przypadku? Zachęcam do dyskusji. Poniżej zamieszczam przykładowe foto sylwetek jakie mi się podobały kiedyś a jak bym chciał wyglądać ( gdybym mógł %-) ) obecnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92b3ffed2fbf4a49a2a11b26df455929.JPG Po lewej jakiś leszcz, po [...]
[...] siłowe w tygodniu, po każdym 30 min aerobów. Poniżej dieta jaką ułożyłem. Prośba o ocenę i ewentualne sugestie co zmienić. Waga: 107 Wzrost: 188 Endomorfik Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: kcal: 2697 Białko: 220 Węglowodany: 110 Tłuszcze: 153 Poczytałem trochę i starałem się ułożyć dietę low carb. Załączam rozpiski na dwa dni. Z góry dzięki [...]
1.WIEK: niedługo dwie 2 2.WAGA: 82 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: --- BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: 2.5 g/kg WEGLOWDANY: 5 g/kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1-4 meta 25mg ed 1-6 prolo 200mg e5d 1-10 prolo 200mg e5d 2-8 deka e7d na poczatku i koncu 200mg w szczycie 400mg 8.TRENING: 5 razy [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 84.5 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 2.7 -węglowodany: 5 Dt, 4 dnt -tłuszcz: 0.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test od wrzesnia 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] stronami fasto-foodow oczywiscie w umiarkowanych ilosiciac mysle ze sa takie bo np: -salatka jaka jest w hamburgerach i hotdogach z marchewki i kapusty jest zdrowa -mieso jakie by nie bylo zaiwera wiele waznych substancji np l -karnityne -jest modyfikowane hormonalnie ale np estrogen jaki jes w kurczakach wspomaga przyswajanie bialka -czytalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Chcę iść na siłownie i wprowadzić w swoje życie diety , byłem bardzo szczupły jednak od około roku urósł mi brzuch wielkości piłki lekarskiej . Najlepsze jest to ze nadal jestem szczupły a wszystko ulokowało sie właśnie w brzuchu . Potrzebowałbym pomocy w ułożeniu diety i cyklu treningowego . Co sądzicie o odżywkach jesli tak to jakie ?
WIEK: 30 2. WAGA: 109 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:121 -udo:65 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan solo 8. TRENING: 5x tyg każda partia osobno 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 mies 11. [...]
[...] zaczynamy od skosu ze stangielkami i nasz obecny wynik to moj 12 a kumpel 9 ruchow z obrotem w skosie 30 stopni na ciezarze 42kg.dodam ze poszlo nam na tych sztangielkach jakies 13 kg w stosunku do wartosci poczatkowych.konkluzja nasunela sie sama ze wezmiemy wiecej na rekord na plaskiej o te 13kg.i tak dzisiaj obydwaj wypoczeci dobrze [...]
[...] troszeczke osłabiony przez antybiotyk który biorę, ale juz niedługo kończę i myślę że nabiore trochę siły. Zbieram właśnie kaskę i planuję na grudzien wytestować na sobie jakieś odżywki typu Kreatyna + jakiś dodatek (białko, gainer, nie wiem co). Jaką kreatynę i jaki Masownik do tego polecicie? Diety dokładnie ułożonej nie mam, ale staram się [...]
[...] kalori i tłuszczu to wydaje mi się że jest to duuuużo za dużo... Niby z takimi proporcjami bede tyl 4-5 kg na miesiac. Diete nie byla rozpisana tylko ogolnie napisane kiedy jakie wegle i kiedy wieksze ilosci bialka takze produkty sam musialem sobie rozpisac.I tu jest problem. W kalkulatorze vitalmaxa wyszlo mi/w mojej diecie : kcal 3200/3000 [...]
[...] tradycyjne 2s Martwy ciąg z hantlami 2 s Biceps : Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 s Triceps : Wyciskanie francuskie 3 s Plecy : Pompki ? Barki : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Brzuch : Brzuszki z nogami na łożku ? Tam gdzie są znaki zapytania prosiłbym o korektę bo nie wiem jakie ćwiczenia wstawić w te miejsca .
