łydki

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s Szrugsy 4s Barki Wyciskanie sztangielek 4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Sobota Nogi (uda i łydki) Przysiad 4x Wykroki 3x Syzyfki 3x Żuraw 4s Uginanie leżąc 4s Wspięcia na palce przednie 3x Niedziela Triceps + Przedramię + Brzuch + Kaptury Triceps Wyciskanie [...]

Acid,brzuchaty łydki Arnold miał nawet w miarę dobry natomiast jego czworogłowy to tragedia.A swoją drogą niezłe fotomontaże umieściłeś... Co do rozdętych brzuchów obecnych zawodowych kulturystów to również razi mnie ten widok,gdyż zaburza to wygląd całej sylwetki,ale to już wina wspomagania się STH i insuliną. Ludzie,którzy ograniczają się tylko [...]

mozesz napisac rozklad cwiczen na nogi>? wogole jak cwiczyles nogi przez te 3 lata, no i lydki ;] jesli mozesz to i plan, /plany bo napewno zmieniales, ale wyboru duzego nie miales pozdro

na uda praktyczie tylko przysiady ze sztanga 6 seri 12-4 powt w karzdej seri dokładałem troche opciązenia a łydki do wznosy na palce ze sztanga na barkach 6 seri powt na maxa ale nogi zawsze miałem dosc mocne od małego dziecka gralem w piłke i ogolnie dużo biegalem

[...] powszechna konsternacje a wielu ówczesnych znawców wprawił w osłupienie.Róznica w umiesnieniu byłaby tak widoczna ze jakiekolwiek porównania nie miałyby nawet sensu.Plusy dla Arniego symetryczna sylwetka (ale Ronnie tez był symetryczny...i wiekszy do tego :-D) znakomita talia i moze łydki....Reszta to przepasc ktorej nawet nie ma co komentowac;-)

[...] albo na odwrót Nogi: -przysiady 5s 8-10 -wypychanie na suwnicy 4s 8-10 -wykroki ze sztanga 4s 8-10 -wspiecie na palce stojac 4s 10-12 daj jeszcze jedno ćwiczenie na łydki, spróbuj też wiecej powtórzeń barki: po takim treningu nóg, cieżko Ci bedzie zrobić dobrze barki -wyciskanie sztangielek siedzac 5s 8-10 -unoszenie ramion w przod ze [...]

Proszę o sprawdzenie planu czy teraz będzie ok : Poniedziałek push Klatka + barki + triceps + łydki - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 6-10 wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-12 rozpiętki 2x 10-12 - wyciskanie żołnierskie 4x 8-12 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 - dipsy 4x max wspięcia na palce siedząc 3x 10-12 Cardio -30min [...]

[...] sztangi skos/Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sprzed klatki/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Prostowanie na wyciągu 2s Brzych/łydki Brzuch rób normalnie a nie jakieś ABS czy A6W. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-30 18:54:24

[...] rozstawie nóg....ćwiczeń jest sporo,więc masz w czym wybierać. Na dwugłowe polecam żurawia(z ang. glute ham raise).Sponiewiera cały tył uda(bo to nie tylko dwugłowe). Na łydki możesz dodać wspięcia siedząc,ośle lub odwrotne. To wszystko pod twoje wymagania sprzętowe. Triceps zrobił bym inaczej:Jako 1 daj coś wielostawowego.Myślę że wyc. wąski [...]

Więc do baletu gdzie duże mięśnie przeszkadzają taki sposób wykonania wznosów tułowia jest wystarczający. W kulturystyce bardziej sprawdza się to co jest w KNL. Ten facet miał łydki zaczepione a mimo tego miał problem z utrzymaniem stóp na ziemi. Zrobiłem w super seriach biceps z tricepsem :-) Pozostał mi brzuch na wieczór :-)

[...] i chociaż bardzo się staram to nie potrafię iść szybciej niż 6km/h Viki - też tak uważam ale to strasznie długo trwa. Z drugiej strony intensywniejsze formy są zbyt wyczerpujące. W nocy zdążyłem się obudzić aby rozciągnąć kurcz łydki zanim stwardniała na kamień. Ciężko było! Idę robić barki. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-06-18 10:48:26

[...] podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe barki: na każdą głowe po jednym ćwiczeniu to też Ci się przyda----> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] krótki sen, jeden posiłek dziennie, brzmi jak jakiś wojenny scenariusz, ale brak czasu to spowodował, ciągły pośpiech. No i te nieszczęsne papierosy. Spadły głównie nogi, łydki, czworogłowe, barki, tricepsa prawie nie mam. Wiadomo, tłuszcz tez spalony, to nie tak że wszystko to mięsnie. [...]

[...] położoną na podwyższeniu - (proste grzbietu) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy) 10. Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą - (triceps) 11. Sciskacz - (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - (łydki) Zmieniony przez - bols123 w dniu 2010-08-11 12:17:00

Dzis juz przecwiczylem na wlasnym planie, od piatku nastepujacy: 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - (łydki) 2. Przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu - (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud) 4. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - (najszersze grzbietu) 5. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] uginanie sztangielek z supinacją. plecy: podciąganie w 4 seriach,tak jak reszta ćwiczeń(również z progresją). Jeśli robisz z własną masą te 10 powtórzeń w seriach na luzie to pomyśl nad jakimś obciążeniem no i tylni akton chciałes robić nogi:tu najgorzej. Mało troche. Siady są,dodaj wykroki i coś na dwugłowe ud. No i łydki barki:odejmij po serii.

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

Piotrekzx Dziekuje za komentarz wstawiam 2 fotki lydki ,nadal ta sama opinia? Zmieniony przez - ania277 w dniu 2009-03-01 19:00:14

haha niektórzy goście nie mają takiej łydki chodź ja mam 44cm Pzdr

zazdroszcze genu co do łydki, mi za cholere nie chcą rosnąć