łydki

Witam wrzucam plan do oceny lub poprawy, wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy na rzeźbe ale doszłem do wniosku ze jestem za chudy więc ułożyłem plan na mase i siłe. Poniedziałek Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4xmax (1 seria bez obciążenia 2,3 i 4 progres) wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie po 15, 12,12, [...]

[...] makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: NW Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: NW Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Odżywianie: Cel: szybka [...]

[...] o komentarze, poprawki, rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 190 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 29 :/ Obwód talii: 89 Obwód uda: 90 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła od 8 do 16, 2 razy w tygodniu zajęcia muzyczne od 17 do 19 Uprawiany sport lub inne [...]

[...] to nic nie daje Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 66-67 kg Wzrost: 163 cm Obwód klatki: ok. 100 cm Obwód ramienia: - Obwód talii: 94 cm Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wszystko po trochu Odżywianie: - [...]

[...] w ciągu dnia oraz makro/mikro składników. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w trybie 3-zmianowym, możliwość zjedzenia w pracy posiłku (mamy lodówkę oraz [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9*.Pompki z rozstawem rak na szerokosci barkow, na piesciach (tricepsy) 10.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). * rozpietki (klatka) * uginanie nagarstkow (przedramienne) przy rozpietkach i nadgarstkach nie ma cyferki, bo tutaj wlasnie do was kieruje pytanie: gdzie mam je [...]

[...] Obwód pod biustem : 84 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 cm Obwód na wysokości pępka : 89 cm Obwód bioder (3): 95 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : niestety biust:( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] odpowiecie mi na moje pytania Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 116,5 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 106 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 24% Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy 2h w tygodniu siatkówki [...]

[...] co i jak. Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 112 Obwód uda: b.d. Obwód łydki: b.d. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Wakacje :P, siłownia + areoby na przemian z HIITem Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] - dość intensywnie. Nie zmniejszyć ilości serii do 12 na duże i 10 na małe czy coś w tym stylu? Michę będę trzymać. Poniedziałek: klatka piersiowa (16), tricepsy (12), łydki (12) = 40 Środa: czworogłowe ud (16), dwugłowe ud (12), barki (przód+bok) (12),brzuch (15) = 55 Piątek: prostowniki grzbietu (3), grzbiet (16), barki (tył) (4), kaptury [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno92 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:46 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] ułożenie tygodniowego planu treningu. Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 170 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 77 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 37% Aktywność w ciągu dnia: praca "na nogach" Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie dla początkujących [...]

Siema to już kolejny rok jak ćwiczę i nie mogę rozbudować nóg czytałem już kiedyś o treningu priorytetowym i planuje go wprowadzić w życie. Ćwiczę prawie 3 lata a moją "łyda" nie drgnęła ani cm . Robiłem już treningi z dużym ciężarem jak i małym z dużą ilością powtórzeń i małą ilością , podkręcałem intensywność treningu, serie łączone ,drop sety [...]

[...] dzien barki , nogi maszyna barki 4 s boczne unoszenie hantli 4 s unoszenie hantli na pionowej ławce 4 s sztrugsy 4 s (kaptury) prostowanie 3 s suwnica 3-4 s zginanie 3 s łydki 4 s ewentualnie IV dzień ( w zależności od możliwości) biceps, przedramie hantle stojąc 4 s brama 4 s linki 4 s Mam nadzieję że wszystko zrozumiałe mimo [...]

[...] mi jej szkoda. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 61 Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : 8 godzin praca siedziąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Dojazd i [...]

[...] spiąć i zamierzam to zrobic. Pomożecie? Płeć: Kobieta Wiek: 31 Waga: 61 Wzrost: 172 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 77 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% Aktywność w ciągu dnia: brak, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: lubię [...]

[...] przy 185cm wzrostu. Co mogę jeszcze dodać: *Jako, że trening nóg jest na razie niestety raczej niewskazany, mógłby w niewielkim stopniu zastąpić go rower. Oczywiście łydki jak najbardziej są sprawnę, problem występuje tylko z udami, gdyż ból występuje w okolicy pachwiny. *Rower jest raczej jedynym 'aerobem'. *Jeśli chodzi o trening mięśni [...]

[...] przez ćwiczenia na biceps i m. naramienne to już ledwo 10 wyrabiam. Czy nie można jakoś np. wymieszać tych ćwiczeń, że na początku przysiady, triceps, m. brzucha, plecy, łydki, biceps, m. naramienne, m. przedramion? Mięśnie pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami miałyby chociaż chwilę odpoczynku. Lub inna opcja by rozbić te ćwiczenia na różne [...]

[...] jakąkolwiek pomoc - z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, wieczorami zamierzam cwiczyc Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 [...]

[...] Aerobysluza do zejscie ponizej normy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: ~30 Obwód talii: 73 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bf ~ 15% Aktywność w ciągu dnia: Narazie praca fizyczna 8h. Od wrzenisa szkola. Uprawiany sport lub inne formy [...]