Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]
Dzień 42 MASA Regeneracja: 7 h. Suplementacja: Zakupiłem zma za 10 euro wejdą 2 kapsułki . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cc305f6e2f44c078f17beba565dffa9.JPG Trening:Nogi Z dzisiejszego trningu nóg jestem zadowolony nieźle im dałem w kość , rozgrzewka jak zawsze porządna bo ostatni 1km do gym jest podgórke . Uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach na [...]
Dzień 49 MASA Regeneracja: 7 godzin + długa drzemka 3 h nieźle sie zregenerowałem %-) Suplementacja: Wiatmina C + Cynk. Zma x 2 przed snem. Trening:Nogi Trening oceniam za bardzo dobry , pomimo długiej popołudniowej drzemki było znakomite skupienie , ostatnie 2 serie w wykrokach to naprawde tragedia ale nie byłem wstanie utrzymać sztangielek bo [...]
Dzień 56 MASA Wypiska z wczoraj bo wróciłem tak padnięty po treningu nóg że nie miałem choty na nic tylko przytulić poduszke %-) Regeneracja: 7:30 h Dobrego snu ;-) Suplementacja: Brak. Trening: Nogi Domsy bardzo dobre ale mgło być troszke lepiej , dzisiaj miałbyć trening brzucha i barków ale sie nie zregenerowałem i musiałem wstać wcześnie bo o [...]
Dzień 63 MASA W dzisiejszym dniu wszystko poszło po mojej myśli i z tego sie bardo ciesze bo ostatnio tak kolorowo nie było.Za 2 tygodnie kończy mi sie miesiąc na siłowni i chyba zmienie na tą co mam tu w pueblo , droższa ale ma troche więcej sprzętu i bliżej. Regeneracja: 8 Godzin + Przed obiadowa drzemka 1.30 h 8-) Suplementacja: Witamina C + [...]
Powinieneś zmieniać trochę te treningi łydek zresztą jak wszystkiego innego, ale łydki rzuciły mi się w oczy bo ten plan widzę chyba 3 raz z rzędu tą metodą ;-). Nie daj im się przyzwyczaić bo to jest fajne, żeby zaszokować a jak przywykną to nie będzie efektu :-)).
Dzień 76 MASA Dzień na + , miałem dziś tylko 1 lekcje , później wróciłem do domu około 11 i w kime na godzinke wstałem i poszedłem do kumpla pomóc w remoncie yło 2 h gładzenia śian , potem na obiad i na trening :D Dziś był to ostatni trening na starej siłowni z którego jestem bardzo zadawolony . Regeneracja: 6:30 h . Dobrze sie spało ale krótko [...]
[...] ciała prezentuje się idealnie w stosunku do dolnej części -mięśnie brzucha najlepiej widoczne -długie,masywne(w sensie pozytywnym :) ),seksowne nogi...mięsień brzuchaty łydki-istna poezja -ogólnie to ciężko oko oderwać%-) II miejsce Anusia901 -smukła,atletyczna sylwetka -niski poziom bf% powoduje że odsłaniają się fantastyczne zarysy mięśni [...]
1. Anchy Pierwsze co rzuciło mi się w oczy to fantastyczne łydki! (Szczególnie widać je na zdjęciu nr 3) Poza tym mega kobiece wcięcie w talii, przez co cała sylwetka nabiera lekkiego, subtelnego wdzięku. Niczego u Anchy nie jest za dużo i niczego według mnie nie brakuje. 2.Anusia901 Zostałam fanką pleców i ramionAnusi901, (Bożesz marzę sobie o [...]
[...] wyrazne zdjecia to po pierwsze.. dobra jakosc umiesnienia co uwidocznione jest bardzo dobrze przez niski bf. no i fajny brzuch :) 5miejsce Anchy mega konkretne posladki i łydki. na pierwszym zdjeciu troszke brakuje mi wiekszych wciec tali, co tez mnie troszke dziwi bo na drugim zdjeciu wszystko wyglada naprawde pro 6miejsce Franii hmmmm... [...]
[...] kobieco i sportowo. Adjęcia trochę nie najlepszej jakości, ale jak się przyjrzeć widać świetny brzuch, bardzo dobre barki, kształtne nogi, w tym wyraźnie zarysowane łydki, o zadku już nie wspomnę bo padło na ten temat wiele slusznych uwag. Ponadto świetne, swobodne pozowanie, bardzo fajny pomysł na fotkę dowolną. Sylwetka wymaga jeszcze [...]
[...] jako kobieta:) 1. Anchy - bezkonkurencyjna! Pięknie zbudowana i jednocześnie wyrzeźbiona sylwetka. Zachowana kobiecość oraz wdzięk. Szczególnie zwróciłam uwagę na barki i łydki. Anchy, czy nie chciałabyś zostać moją trenerką?:) 2. Viki - wysportowana, pełna gracji. Wyćwiczony brzuch bez zaniku talii. Super! 3. Anusia901 - bardzo profesjonalny [...]
[...] 17x38 szt./16x38/14x38 krążki 5 kg, miało być ze sztangą , ale nie dało rady, wiec nie było pompy, ale i tak czuję Wszystkie ćwiczenie wykonywane jedno po drugim, nogi-barki-łydki-kaptury ciężko zejść ze schodów więc "nie było lipy" :-) Micha Co do supla Dedicated Unstoppable , kupiłem go już jakiś czas temu, biorę jak jestem zmęczony itp. [...]
[...] 06.11.2014 po 12x42kg/10x49/8x54 ciężko, ale lepiej technicznie - syzyfki 13.11.2014 12x CC+10kg/10x CC+10/10x CC+10/ zdecydowanie lepiej niż żuraw - przysiady (pełne , do łydki) z sztanga na karku 30.11.2014 14x50/12x56/10x60/8x65 06.11.201412x42/11x47/9x52/8x62 06.11.2014 12x50/11x55/9x60/8x64 zacząłem zdecydowanie ostrzej, w ostatnich [...]
[...] 12x CC+10kg/10x CC+10/10x CC+10/ 20.11.2014 12x CC+10kg/11x CC+10/11x CC+10/ dziś schłodziłem plecami poniżej metra od podłogi , czuć różnice - przysiady (pełne , do łydki) z sztanga na karku 30.10.2014 14x50/12x56/10x60/8x65 06.11.201412x42/11x47/9x52/8x62 13.11.2014 12x50/11x55/9x60/8x64 20.11.2014 12x52/11x57/9x62/9x67 mimo że za [...]
[...] 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Biceps/ triceps: Pompki na poręczach 2s uginanie z supinacją 2s brzuch: wznosy nóg na drążku 3s + extra wedle uznania: łydki * jeśli nie dam rady 15 razy to zamiennie pójdzie wyciąg górny Plan C Plecy: Martwy Ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 3s Nogi : Wykroki 3s Uginanie [...]
[...] pompa 7,5/10 - pobudzenie - nie dotyczy - smak - 10/10 - w sumie bez smaku (10g/150ml) - rozpuszczalność - 9,5.10 - ogólne odczucia: Wypity 25min przed treningiem. Trening łydki + przedramię. Na łydkach już w 2 serii dobra pompka weszła, wszystkie żyłki wyskoczyły 8-). Niestety za pompę tylko 7 bo nie utrzymuje się za długo max 10min i koniec [...]
IHS Double Impact 1 porcja ~ 6g (powaliło mi się że porcja to 5,6g , tak to był odsypał do równych 5) Trening - "Loaded Guns" (bic + tric w super seriach ciągłych ) , swoją drogą zamknąłem cały trening w 19minut :)) - pompa 10/10 , był ogień, duża zasługa treningu ale pod koniec pompka że ani rąk wyprostować bo biceps ciągnie, ani ugiąć bo [...]
[DT] El_ paker
