łydki

Wtorek-12.04 Niestety brak czasu dlatego tak rzadko daję wypiski. Nocki i drugie zmiany są najgorsze:-( Do tego dochodzi praca przy remoncie siłowni,jak dobrze pójdzie w lato już będę trenował na nowej siłce 88-O Miałem jechać teraz w niedziele do Chorzowa,niestety komplikacje z samochodem spowodowały że siedziałem w domu :-( Dieta 1. Placek [...]

Wtorek-17.05 Wczoraj poleciała urodzinowa klatka oraz triceps na publiku a później juz wolne przez cały dzień. Miałem trenować u siebie ale kumpel akurat chciał trenować to czemu nie :-P Szybka kawa,później kumpel poczęstował mnie porcją Napalmu i był ogien na treningu. Dzisiaj natomiast z samego rana trening nóg. Góra cała obolałą więc trzeba [...]

[...] nogi. Przysiad i Suwnica ciężko a reszta już w miarę lekko jeśli chodzi o czwórki, fajnie wchodziły przysiady na suwnicy smitha z wysuniętymi nogami do przodu :-) Dwójki i łydki w seriach łączonych a później 2 ćwiczenia na brzuch. Kalorię poszły sporo w dół,aktualnie leci około 3,3 tys kalorii. Cardio zwiększone do 4x30min. Jak widzicie z [...]

[...] na biceps a później na triceps. Siły były,motywacja była więc lecieliśmy z tematem :-P Ja jeszcze później sam zrobiłem lekko klatkę na hammerach i dodatkowo brzuch i łydki. Co do treningu dostałem wolną rękę,jest okres redukcji więc i tak niczego zbytnio nie poprawię więc mam trenować intuicyjnie. Polecę podobnym schematem co Mati i [...]

[...] będzie full wypas %-) Ale to nie będzie jedyna nowość na naszej siłowni :-P Jutro przy okazji zrobię sobie lekko dwójki i jedno ćwiczonko na czwórki i pyknę parę serii na łydki :-) Od następnego tygodnia zmiany,przez tydzień polecę na LC,zmiana treningu,dodamy cardio: Dieta: DT: 170g B/ 150g WW/ 80g T Węgle: 100g po treningu i 50g na noc [...]

[...] z nadzieniem twaróg+serek wiejski Trening FBW-12p 1a. Front Squat 5x12 1b. MCNPN z hantlami 4x12 2a. Wiosło hantlą 5x12 2b. Wyciskanie sztangi skos 4x12 3a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 3b. Uginanie hantli z supinacją 3x12 3c. Dipsy 3x12 +łydki,brzuch +interwał Suplementacja WPC AN-według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania

[...] 4x 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 5x 2b. Wyciskanie hantli (lekki skos) 4x 3a. Unoszenie hantli na bok siedząc 4x 3b. Spider Curl 3x 3c. Francuz jednorącz z hantlą siedząc 3x +łydki,brzuch +interwał Suplementacja WPC AN-według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-07 20:49:56

o matko jakie lydki erik ma

No teraz pomyślcie, dać takie łydki Wolfowi lub Dexterowi

jakie plecy i lydki!!!

Nie do konca prawda, ja bralem dnp 10dni, dieta byla masowa, nie ujemna , nie na zero , a masowa bo akurat takowa stosowalem pozatym co sie pozniej okazlo na dnp bardzo chce sie jesc wiec nie bylo innej mozliwosci, po 10dniowym cyklu ubylo sporo fatu, 3cm w pasie gdzie pas u mnie jest bardzo opornym miejscem i 3cm to nie malo, lydki i [...]

[...] 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 2 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń powtórzeń. Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 [...]

[...] i rozciąganie potem przysiady ze sztangą na barkach 5 serii o 1-3 serii 12 powtórzeń, w 4 10 i w 5 serii 6 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie. następnie wspięcia na łydki ze sztangą na barkach rozkład serii jak wyżej. potem ze sztangą na barkach jedna noga na podwyższeniu i na tej się podnoszę 3 serie 1/12 pow 2/12 3/10 Potem wykroki ze [...]

Hadzbe, łydki robisz na podłodze, czy na jakims podwyższeniu, zeby piety wystawały za krawedzie?

Lydki robie na podwyzszeniu...jak najszybciej w gore sie wspinam:) a po wczoraj po pelnych przysiadach mam takie zakwasy na tylku.... ze...

[...] przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 1s/12pow 2s/12 3s/12 4s/8 5s/6 potem martwy ciąg 4 serie 1s/12 2s/10 3s/10 4s/6 następnie wykroki ze sztangielkami 3serie 1s/18 2s/16 3s/16 i na koniec wspięcia na łydki 5 serii ze sztangą na barkach 1s/30 2s/30 3s/25 4s/20 5s/15 Oczywiście na początku rozgrzewka i rozciąganie i na koniec rozciąganie. Pozdro

Plan na dzisiaj to trening siłowy na nogi: przysiad ze sztangą na barkach 6 serii martwy ciąg na prostych nogach 4 serie wykroki ze sztangielkami 4 serie wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 5 serii

ja po treningu;) Rozgrzewka i rozciaganie 4serie pelnych przysiadow po 4-6 ruchow Prostowanie nog na prasie(nigdy nie robilem)3 serie po 4 ruchy Wykroki 3serie po 6 ruchow:) Lydki ze sztanga na plecach 3xdo oporu...ale czuc ze slabe niesaowicie.... na koniec poskakalem z 50kg na plecach ze 2 serie;) na koncu rozciaganko i do domu:):)

dzisiaj to wogole paraolimpiada....slaba predkosc nabiegu...i za duzy kontakt lydek z podlozem(slabe lydki i kostki.. i cala dynamika ,,wsiąka''w ziemie)brakuje tej sily co wychamowuje ciezar pprzed skokiem)ekscentrycznej) wiec musze ostro tyrac DEPTH JUMPS;/ pozatym skonczone 4 letnie buty na nogach i niezbyt pewnie sie w nich czulem:P dajcie mi [...]

dythican wszystko spoko:) tylko staraj sie nie dotykac pietami ziemi:)staraj sie zeby lydki byly jak sprezyna:)choc moze sie myle ze dotykasz bo slabo widac:p Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2010-05-31 22:57:09