DT dół po treningu mogę jedynie powiedzieć że dziś nocka będzie ciężka. siady 4x8 rampa MC 4x8 rampa wykroki z hantlami krótkie 4x12 uginanie nóg 4x15 łydki siedząc 4x30 na następnym treningu nóg łydki na stojaka, w dniach góry dorzucę brzuch skos/proste. /SFD/Images/2015/9/9/a817fade2bba427d86e51ffab54404cc.jpg
DT dół siad 8 rampa 80kg MC 8 rampa 92,5kg wykroki krótkie 4x12 24kg uginanie nóg maszyna 4x15 20kg łydki stojąc 3x30 60kg trening prawie od porzygu :D czyli dobrze, świetnie się ćwiczyło chociaż dalej na aspirynie lece ale po wczoraj był niedosyt mimo że trening wyglądał: siady 3s ból w kolanie -> MC -> reszta siadów -> 1s wykroków -> ból w [...]
zaległe - poniedziałek wtorek //DT HighCarb Treningi: poniedziałek - kopyta wtorek - plecy/biceps/tył barków/kaptury Domsy niesamowite, wyjątkowo na czwórkach brak, może to kwestia braku wolnego stanowiska na siady i musialem zamienić kolejność z suwnicą, przez co ciężar spadł na siadach więcej niż się spodziewałem. Robię praktycznie w tym [...]
ja jade teraz od 2 tygodni takim planem: TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x [...]
Nie wiem czemu, fotkę usunięto. To jeszcze raz: 17.03.2009: Klatka - 90 cm Ramię - 32 lewe, 33 prawe Pas - 81,5 cm Uda - 54 lewe, 53 prawe Łydki - 37 cm 4.07.2009 Klatka - 91 cm +1 Ramię - 33 lewe, 34 prawe +1 Pas - 81 cm Uda - 56 cm +2/3 Łydki - 38 cm +1
[...] eksperymentów. Ale po kolei. 14.12. Dziś dzień aero Aktywność: -> 1h intensywny marsz w terenie leśnym + 20 minut biegu (z przerwą w środku ;-) ). W sumie to nadal bolą mnie łydki po środzie. -> I kilka refleksji odnośnie filmików z mc i wykroków z poprzedniego postu (stwierdziłam, że może się i nie znam, ale przynajmniej spróbuję coś [...]
[...] dłonie pod pośładki, podnoś wolno i opuszczaj wolno nogi nie dotykając podłogi cały czas tilt do przodu w czym ci mają te ręce podłozone pomagać. przy wspięciach wyciagaj łydki po każdym wspięciu, jak najniżej w dół i tez wolno, w ogóle wykonuj ćwiczenia kontrolując obie fazy ruchu pozytywna i negatywną 3. dodaj obciążenia z 5kg, nie chodzi [...]
[...] motywy, żeby się dociążać hantlami u góry, żeby mi się pogłębiona lordoza przy tym ćwiczeniu nie robiła. Spróbuję faktycznie z tymi rękami pod pośladkami. Po wspięciach łydki jak najniżej w dół? Czyli to ćwiczenie powinno się robić na jakimś schodku? Lub też rozciągać łydkę poprzez lekkie zgięcie kolan? Tylko, że w sumie wtedy to chyba [...]
wspięcia z rozciągnięciem mozna bez sztangi wykonywać, jak ci dwie nogi za lekko to rób na jednej i tyle, IMO nie potrzebujesz obciążenia do ćwiczeń na łydki :-))
[...] o 5 #-P, a jestem z tych stworzonych do przynajmniej 8 godzin spania. Ale wschód był piękny :-). A potem jeszcze 5 godzin szukania prezentów na ostatnią chwilę - masakra. I łydki mnie dziś nieźle bolą po tych wspięciach bez sztangi (filmik w poprzednim poście). Aktywność: -> 0:40 h intensywny marsz w terenie leśnym, dużo pod górę. Trochę krótko, [...]
[...] No dobra, poszperałam w sieci i jednak nie ironia :-D. Codziennie człowiek się dowiaduje czegoś nowego. 25.01. DNT, tydzień 8 Aktywność: -> ok 1 h marszu w śniegu do pół łydki, głównie w terenie leśnym -> ok 0:30 h rozciągania statycznego Miska Poza miską: cebula, ogórki kiszone, zupa jarzynowa- warzywa takie nie do wliczania, a sam wywar na [...]
[...] 28x, 26x, 26x 2) Wspięcia na palce jednonóż x30 na nogę, x28 na nogę, x28 na nogę, x27 na nogę x29 na nogę, x27 na nogę, x26 na nogę, x26 na nogę Dziś zwróciłam uwagę, że łydki mi solidnie stwardniały. Pewnie to zasługa tego ćwiczenia, a robię je w każdej serii tak z ręką na sercu do upadku mięśnia. 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 42,5 kg [...]
[...] żeby się rozćwiczyć i nie "marnować" faktycznego treningu na śmieszne obciążenia. Tak samo delikatnie próbowałam dziś wspięcia na palce z cc, na dwóch nogach to po 10x łydki mnie paliły 88-O. Miska Poza miską: brokuł, pomidory Tabsy: Venescin, Arthrostop /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e05f6f133a534a8f804f3c0c142abbcb.png Zmieniony przez - PicaPica [...]
[...] dni jak zaczęłam robić po troszeczku przysiadów dla rozruszania uda wróciły do wymiarów sprzed kontuzji i odzyskują kształt (robiłam częściowe pomiary w międzyczasie). I łydki zaczynają wracać do normy chyba. Ale tak poważnie, to mam poczucie, że mięśnie na górze nadal mi rosną (widzę to zwłaszcza po plecach i naramiennych), ale pokrywam się [...]
[...] miło by było jak rozwiejesz pare moich wątpliwości a mianowicie : 1.Góra to góra a dół to dół, masz na myśli żeby biceps i triceps nie robić w dzień dółu czy chodzi Ci o łydki w dzień góry czy oba te elementy? łydki do dołu a bic/tric do góry dobrze zrozumiałem? 2.Jeden dzień cięższy drugi lżejszy na przykładnie treningu dołu np w dzień [...]
Nowa metoda(zmiana progresji + zmiany kosmetyczne) Zestaw A Część I A Wybicia na nożyce (P) B Rwanie C Zarzut D Ciągi podrzutowe (P) E Dociskanie rwaniowe (P) Część II A Przysiad przedni (P) B Łydki (+20kg) C Odejcia (+40kg) D Dzień dobry E Podciąganie na drążku Zestaw B Część I A Zarzut (P) B Rwanie (P) C Wyc. Rwaniowe (3x3) D Wyc. Na barki E [...]
Piątek 06-03-2015 Trening: Plecy, łydki, cardio Session Length 01:10 Weight Lifted 22537 kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min https://dl.dropbox.com/s/26v9i885jkqisvn/20150306_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Fajny trening, lało się ze mnie jak z wiadra %-). Klata lekko odpuszczona chwilowo bo nie jest do końca zregenerowana. Trzeba dac jej [...]
[...] Dobiłem zbieraniem grzybków. W nocy nogi się odezwały i złapał mnie mega skurcz w przyśrodkowy (vastus medialis \-)). Pierwszy raz mi się takie coś zdarzyło, zawsze w łydki jeżeli już ;-). Widzę chyba, że albo mój excel z minerałami kłamie, albo mam zwiększone zapotrzebowanie na potas (magnez już suplementuję). Kupię coś dziś na szybko w [...]
[BLOG] gładkizab - dziennik
