łydki

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów :1 Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle jeden prop+wins na redukcji [...]

[...] hantla - martwy ciag - wszystko 3 x 6-8 Piatek Nogi + barki - przysiad ze sztanga 4 x 6-8 - wykroki z hantlami 3 x 6-10 - prostowanie nog na maszynie - 4 x 6-8 - łydki - wznosy z hantlai 4 x 15 - hantle w gore 3 x 6-8 - sztanga wzdluz ciala do brody 3 x 6-8 - hantle na bok 3 x 6-8 Tak mniej wiecej wyglada moj trening Wyciskanie - [...]

Poniedzialek 1) Klatka -lawka plaska,sztanga -lawka skos w gore,hantle -rozpietki,linki skos w dol seria laczona 3*12-16 powtorzen 2) Biceps -lawka skos,hantle -brama,uchwyty linek gornych seria laczona 3*16-20 powtorzen 3) Brzuch -sklony [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 89 Wzrost: 188 Obwód klatki: nie mierze sie Obwód ramienia: ze 4 dychy juz bedzie Obwód talii: b/d Obwód uda: b/d Obwód łydki: b/d Staż na siłowni: 4-5 lat Ilość spożywanego białka: 290 - 330 Ilość spożywanych węglowodanów: 160-370 zaleznie od diety Ilość spożywanych tłuszczów: 60-70 [...]

[...] 1 cyklu pzdr i dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 186 Obwód klatki: ---- Obwód ramienia: 42 Obwód talii: pas 84 Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 [...]

Witam tak jak w temacie chciałbym rzestawić wam mój plan treningowy: a więc tak; Małe grupy mięśniowe tzw; łydki, kaptury, dwugłowy ramienia, naramienny, prosty brzucha, skośny brzucha, trójgłowy ramion, przedramiona trenowane na każdą partie po 3 ćwiczenia w tym 9 seri po 12 powtórzeń zmieniając intensywność przy : niska: 2 dni odpoczynku, [...]

[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: teraz 20 Waga: teraz 80 Wzrost: 172 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: nie mierze Obwód talii: byle mniej 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: kilka lat Ilość spożywanego białka: duzo 3 g cykl Ilość spożywanych węglowodanów: 6,7 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 36 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bladego pojęcia nie mam Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 3x 80 minut na rowerku stacjonarnym Odżywianie : [...]

[...] biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie [...]

[...] często bzdurnych. Chodzi mi o ilości, ile tych posiłków jeść i tak dalej, o konkretny plan. :) Zacząłem też biegać, bo lekarz mi powiedział na wizycie ze mam bardzo chude łydki i trzeba coś z tym zrobić. Ale czy to nie jest zły pomysł gdy będą biegał chcąc przytyć? Myślałem, też o ćwiczeniach, nie mam swojego sprzętu, ale mógłbym korzystać w [...]

[...] malało i brałem tak jak polecił kumpel ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 174 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Witam! Za mną 2 miesiące treningu wprowadzającego. Przyszła pora na coś bardziej konkretnego więc zwróciłem sie do mojego nauczyciela w-f-u który...(jest napakowany i zna sie na tym hehe) a jednoczesnie trenera, on układał dla mnie trening ACT. Tutaj prezentacja nowego planu: Trening metodą dzieloną systemem 1,2 przerwa 1 dzień. 1,2 przerwa 2 dni. [...]

[...] moich błędów pozdrawiam macieksib Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 170 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 90 Obwód uda: 57 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie zanam angielskiego Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia dorywczo praca fizyczna na telefon Uprawiany sport [...]

[...] w jakich ilosciach i kiedy brać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: ~105 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 78 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 3g / kmc Ilość spożywanych węglowodanów: 5g / kmc Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis [...]

A więc zakładam drugi temat, trening poprawiłem zmieniłem ilość na 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo za wskazówkami pozmieniałem trochę połączenia. Trenował bym w ten sam sposób czyli, jak 4 serie to 12,12,8,8, a jak 3 to 12,12,8. Pewne wskazówki przyjąłem, inne ze względu na brak wyjaśnienia puki co nie brałem pod uwagę. Teraz by to wyglądało [...]

[...] dziękuję i czekam na podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 89 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: ok 90 cm Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: sporty walki i siłownia od 16 roku życia Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 94 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: 1 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 4-5x tydzien, trening silowy Odżywianie: [...]

Witam. Mam 18lat waże 70kg, wzrost 179cm. Mój starz treningowy to 2 lata. Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan. moim celem jest rozbudowanie siły i w mniejszym stopniu masy. Moim priorytetem jest biceps. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 15,10,8,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 wyciskanie hantli na skosie [...]

Witam Serdecznie Jestem Dziś Po Treningu : Trenowano: brzuch, naramienne, nogi - łydki, nogi - uda Spięcia brzucha leżąc I Seria nr 1: liczpa powtórzeń: 30, obciążenie: 0kg Obracanie przedramion ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 25kg Odwrotne rozpiętki Seria nr 1: [...]

[...] znac jak to ladnie poukladac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: b/d Staż na siłowni: 4 lata z przerwami od roku regularnie Ilość spożywanego białka: 2-3g Ilość spożywanych węglowodanów: 3-4g Ilość spożywanych tłuszczów: wg [...]