łydki

[...] miałem trochę dziwny trening, ponieważ w każdej chwili miałem dostać telefon, żebym poszedł do pracy (Fizyczna).Dlatego nie robiłem żadnej dużej partii mięśniowej. Zrobiłem łydki i przedramiona Cały czas nie jestem w 100% zdrowy. Ale najważniejsze mamy zwycięski remis. Jutro środa, a więc dzień regeneracji. Jeszcze może coś zjem bo trochę [...]

[...] popsuła. Niestety musiałem wrócić do domu i poszedłem spać. Nie wiem czemu cały dzień czuję się głodny chociaż zjadłem o wiele więcej niż zazwyczaj. Dzisiaj trenowałem tylko plecy -Martwy ciąg -Szerokim uchwytem na atlasie -Wiosłowanie sztangielką -Podciaganie na drążku A teraz oglądam filmiki kulturystyczne. Jutro zrobie tylko łydki i wolne.

[...] +Barki 12-14 serii -Wyciskanie sztangi -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem -Podciąganie sztangi wzdłuż ciała Ostatnio wyrzuciłem szrugsy +łydki -Ośle wspięcia -Wspinanie na palec z cięzarem na sztandze +Brzuch Sobota-regeneracja Niedziela- regeneracja Zatem najczęsciej trenowałem 4 razy, czasami 5 razy w [...]

[...] głową w górę -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Rozpiętki na atlasie +Biceps 9 serii -Uginanie ramion na modlitewniku -Supinacja -Młotek Do tego zrobiłem łydki ponieważ moze od środy/ czwartku do końca tygodnia będę w pracy. Zmieniłem postrzeganie treningu na te partie. Używam mniejsze obciązenia, ale za to robię więcej [...]

[...] pomocy wyciągu górnego -Odwrotne pompki -Francuz oburącz sztangielką Przedramiona -Nachwytem -Podchwytem Brzuch -Spięcia brzucha -Podciąganie nóg w zwisie na drążku Zapomniałem wczoraj dopisać, że wieczorem zrobiłem łydki, ponieważ bylem na siłowni posprzątać i stwierdziłem, że nie ma co czekać Zdjęcia mojego sprzętu do aerobów zaraz powinny być

Dzisiaj przetrenowałem klatkę+ biceps i dołozyłem łydki poniewaz w tygodniu mogę miec trudnosci z przeprowadzeniem treningu. Zmiesciłem się w 80 minutach. +Klatka (16 serii) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 70 kg -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 2x20 kg -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 20 kg -Rozpiętki na [...]

[...] podchwytem 10pwt/8pwt/6pwt/6pwt -Supinacja 12/10/8x 16kg -Młotek 12/10/8x 16kg -Uginanie łamanym stojąc 10/8/6x 32kg Miałem jeszcze troche czasu więc zrobiłwm jeszcze łydki Ośle wspięcia Wspięcia obunóż Wspięcia pojedyńcze Wtorek Plecy Martwy ciąg 12x 68kg 10x 78kg 8x 78kg 6x 85kg Ściąganie drązżka szerokim uchwytem ciagniecie [...]

Wczoraj zrobiłem Klata+ Bicepsy+ Łydki Nie szalałem z obcciązeniem, ale bylo zblizone do tych które dzwigam zazwyczaj. Do Bicepsów dołożyłkem podciaganie się na drążku( i tu miłe zaskoczenie( 4 serie po 10 pwt). Po powrocie czułem sie taki jakiś większy Dzisiaj Plecy+ Triceps+ Przedramiona Cięzar na plecy był solidny, podczas podciągania szerokim [...]

Dzisiejszy trening: Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej -Pompki na poręczach -Rozpiętki na atlasie Bicepsy -Podciąganie na drązku podczwytem 10pwt/8pwt/8pwt/8pwt -Supinacja -Młotek -Siódemkowanie Łydki -Ośle wspięcia -Wspiecia na palce obunóz -Wspiecia na palce jednonóż

Własnie jestem przed treningiem dizsiaj zrobię tradycyjnie jak zawsze wponiedziałek klata+bicepsy+łydki

Dzisiaj zrobiłem Tradycyjnie klata+ bicepsy+ łydki Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie na suwnicy Smitha Wyciskanie na atlasie Klata przy pomocy bramy Bicepsy Młotek Supinacja Uginanie przy pomocy wyciągu Modlitewnik łamanym

Dzisiaj zrobilem Klata+biceps+łydki. Czuję się z każdym dniem coraz lepiej i juz pomału układam sobie stały plan treningowy. Dzisiaj podczas wspięc na palce robiłem serię 200 kg i byl jeszcze spory zapas. A dieta wychodzi mi naprawdę znakomicie. Nie mam zadnych smakolyków wokół siebię więc powinno udac się zrobić suchą masę mięśniową

za dużo ćwiczeń, ty chyba chcesz się zajechać a nie masy przybrać, ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii

[...] Biceps młotkowym stojąc na przemian dwoma rękoma:15x16kg,15x18kg,15x18kg Triceps: Liną wyciągu górnego: 15x20kg,15x25kg,15x25kg Niestety brakło sił na kaptur i łydki i na tym zakończyłem trening Pojutrze ponownie push/pull ale z MC i pierwszy sesja z planu Woodyna. Miska na czysto i elegancko 2600kcal Dodatkowy plan na najbliższe [...]

Pierwszy-i zasadniczy blad to trening barkow z nogami. Masz do zagospodarowania 4 dni ? jezeli tak-to w osobny dzien-najlepiej na poczatku tyg) daj nogi. Jezeli 3 dni to max-zaczniemy kombinowac z rozkladem. KLATKA Przeladowana. 1 cw-skoro chcesz daj ta sztange -ale pamietaj ze jest to glowne cwiczenie w ktorym starasz sie progresowac .I w na tym [...]

[...] 20 kg tutaj siedziałam ,nogi miałam wyprostowane, oparte na rolce i zginałam nogi w dół,tak to wygląda na mojej siłowni strsznie mi sie to nie podoba,bolą mnie przy tym mega łydki zamiast uda,chciałabym jakiś zamiennik tutaj na dwugłowe D. pompki 3 x :D jest progres,jedna więcej niż ostatnio xD + 26 minut rowerek - w 21 minucie włączył mi sie [...]

TRENING 2.05.2012 przys sil III 20x10 60x6 80x5 100x4 127,5x7 127,5x6 ww III 20x10 40x6 60x3 77,5x6 77,5x6 wt martwy 80x4 uginania na dwuglowe 4s8powt dziendobry z hantlami 34kg 3x10powt lydki na maszynie siedzac 3x20powt wioslowanie hantlem jednoracz 40kgx8 50kgx6 40kgx7 50x6 wioslowanie podchwytem 60kg12 60kgx10 powt [...]

[...] odwrócenie nadgarstka spowoduje, że pracę przejmie zupełnie inna niezależna od bicepsu grupa? A czy gdyby zrobić przysiady piętami do przodu - to główną pracę wykonywałyby łydki ? Nachwyt powoduje tylko to, że większość pracy wykonuje mięsień ramienny i ramienno-promieniowy, który można zaliczyć do grupy mięsni przedramion, ale jest to tylko [...]

Witam mialem ten sam problem rok temu tylko mi dali gips tzn szyne na 2 tygodnie sory 3 bo lekarz jechal na wakacje ;/ no i po 2 tygodniach sam sciaglem ta szyne po 2 tygodniach byl widoczny obrzek i spuchniete obkladalem to kapusta bardzo dobry sposob ... ale bardzo dlugo po tym noga byla spuchnieta i nie wiem czy przez to ze sciagnalem gips [...]

Unoszenie pośladków Połóż się na plecach, skrzyżuj nogi w kostkach. Ręce ułuż wzdłuż tułowia, nieznacznie ugnij nogi i unieś je tak, żeby łydki były prostopadle do podłogi. Napinając mięśnie brzucha oderwij pośladki od podłogi. Bardziej zaawansowana forma dopuszcza jednoczesne unoszenie głowy i barków (osoby początkujące powinny jednak unosić [...]