łydki

Plecy konkret! Widać kupę pracy włożoną w ta partie :-)) Jak planujesz atakować łydki ? Dużym ciężarem czy raczej dużą ilością powtórzeń ?

Na moje łydki nie działa nic zadowalająco. Ja swoich oddzielnie już ćwiczyć nie planuję bo to strata czasu - zostaję bocianem do końca życia.

PUSH SIŁA 1.Siady 3 x 4 2.WL 3 x 4 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.OHP Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + łydki W siadach dołożyłem 10kg i nadal lekko. Na filmie ostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=GYPb5Qumo2k Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-19 17:27:43

Kiedyś na łydki stosowałem zestaw wspięć na palce bez obciążenia: 30x obunóż 30x prawa 30x lewa 20x obunóż 20x prawa 20x lewa 10x obunóż 10x prawa 10x lewa Całość wykonywana w jednym ciągu na koniec treningu dość szybkim tempem. Przy każdej rundzie wykonywanej obunóż stosowałem inny rozstaw stóp. Nie ma bata żeby tego nie poczuć ;-D

też uwielbiałem wiosło jednorącz b. dużym ciężarem. Plecy pogrubia w moment. a łydki no to cóż - skakanka, dużo, dużo skakanki. Mi się rozrosły i ukształtowały od boksowania %-) siłka nic nie dała.

Ja długi czas grałem w kosza - skakania było pod dostatkiem - a łydki dalej takie same.

Skoki dosiężne i trochę zabawy z zakresami powtórzeń i łydki ruszą aczkolwiek znam pare osób u których nic nie pomogło ;-)

Zdaje się, że łydki trzeba atakować w każdy możliwy sposób-i siłowo, i wytrzymałościowa + każdą funkcję anatomiczną. Po poniedziałku bolą mnie do tej pory. Jutro powtórka, tylko ze wspięciami siedząc, by pobudzić mięsień płaszczkowaty.

[...] 1.Wykroki 4 x 10 2.Wyciskanie na skosie z pauzą 5 / 10 / 12 3.Krzyżowanie jednorącz + power fly 2 serie 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + regres 5.Składanka 3 serie 6.Francuz + california press + press 3 serie + rzeźnia na łydki. Ogólnie bolą juz prawie cały tydzień a od poniedziałku powtórka. Nie chciały rosnąć to teraz niech cierpią %-)

[...] wąsko Rampa 5 W wyciskaniu wąsko nowy rekord-135kg x 4 . Żołnierskie chyba w końcu ruszy, bo dostosowałem technikę do siebie. Nic nie boli i czuję się silny w tej pozycji. + na koniec oczywiście łydki do odcięcia. Mają dosyć kiedy już ich tak nie czuje podczas serii tylko się telepią. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-27 20:08:22

I nie dopisałem najważniejszego: łydki bolą, a więc jesteśmy na dobrej drodze %-)

Jak już pisałem to moja nowa metoda na łydki. Przez 8-10 tygodni będę je katował dwa razy w tygodniu do tego stopnia, by bolały non stop. Pewnie będzie trzeba czesto je szokować i zmieniać plan, ale schematów jest multum.

[...] hantli Rampa 5 4.OHP Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko 1 x max bo nie miałem asekuracji. No i prawy prostownik znowu zaczął boleć, a poczułem go juz przy 100kg podczas rozgrzewki. Przynajmniej łydki skatowałem %-) Wspięcia z łańcuchem na zmiane ze wspięciami na maszynie. Razem wyszło 12 serii. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-03 19:24:37

Wszystkie treningi się odbyły, ale nie chce mi się wrzucać wypisek. Jedynie zamelduję, że łydki od wtorku bolą do dziś.

Ważne, że ćwiczysz. Jak po 5 dniach jeszcze łydki bolą to ciekawe jak to wygląda dzień po treningu.

PUSH SIŁA 1.Siady 3 x 3 powtórzyłem, żeby się przyzwyczaić do podestu. Było dużo lepiej, ale wydaje mi się, że trochę spłycam. 2.WL 3 X 5 3.Wyciskanie hantli R5 4.Żołnierskie Rampa 5 5.Wyciskanie Wąsko Rampa 5 + łydki W wyciskaniu wąskim 140 x 2, ale już waży dużo.

Kolejny rekord? Nieźle idziesz. Jak te łydki? Ruszyły coś?

Rekord, rekord. Tricepsy miałem zawsze silne. Jeśli chodzi o wygląd i obwód ramienia to już inna historia. Łydki na pewno mają lepszy kształt. Ale buduję je tak naprawdę od zera, więc nie spodziewajcie się cudów. Jeśli jednak poprawie je do poziomu satysfakcjonującego to nie będzie partii, na którą nie miałbym jakiegoś patentu-czy to u siebie, czy [...]

Nie mam czasu na wypiskę, więc wrzucam jedynie zdjecie łydki na pompie ;-) Pół roku temu nie było tam nic. Wstyd nawet wstawiać zdjęcia. Teraz coś się zaczyna wyłaniać. /SFD/2017/1/12/f300234e3e5f429d95296287a2422598.jpg

[...] z pauzą Rampa 5 + regres Do 110kg x 4 / 90 x 8 3.Krzyżowanie jednorącz + power fly 3 serie 4.Wyciskanie hantli na barki Do 35 x 15 5.Składanka z filmu 6.Składanka na triceps + łydki I obiecany triset na barki. Dobra sprawa, by zwiększyć stres metaboliczny. Niech wasze barki płoną ;-) https://www.youtube.com/watch?v=_ZwPxxtnQTU&feature=youtu.be