SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łydki

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • 16 lat poprawa wyglądu do wakacji!

    Post
    Trening dla początkujących

    pon przysiad przedni 5s progresja wypychanie 3s stały cięzar MC na prostych grzdylach 4s progres uginanie nóg maszyna 3s łydki wspięcia dowolne 3s śr Klatka płaska 5s progres klatka skos 4s rozpiętki płasko 3s wyciskanie zza karku siedząc 3s unoszenie łap na boki 3s ściąganie drążka na wyciągu górnym 3s trening będzie długi ale inaczej się nie da [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3295 Data: 2009-10-27 12:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Ból nad pośladkiem po aktywności fizycznej

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] miejscu, które wskazujesz. Oczywiście przyczyny mogą inne. Zadbaj o odpowiednie rozciąganie, nie tylko gruszkowatego (pośladkowe, biodrowo-lędźwiowe, czworogłowe, dwugłowe, łydki). Zastanów się też nad dysbalansami mięśniowymi np. dużo osób ma osłabione pośladkowe. Polecam iść do dobrego fizjoterapeuty/ osteopaty pracującego całościowo. Jak nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 9338 Data: 2015-12-14 13:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Prośba o sprawdzenie treningu FBW na 3x na tyd.

    Post
    Trening dla początkujących

    W A dajesz 3 S na klatkę i 6 serii na barki, bardzo mądrze, ja bym dał jeszcze 15 S na biceps i na plecy zmniejszył do 2 ;/ Przestań kombinować : Przysiad Wiosło Drążek/MC Wycik na klatkę Wycisk na barki Wszystko po 3S , na barki 2S Łydki jako dodatki na koniec i jak będzie ci mało to ręce jako dodatki, ale nie sądzę abyś zrobił. Jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2009-08-27 11:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień treningowy pierwszy Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 Syzyfki 4x20 - / - / - / - Żuraw 5x10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 Martwy ciąg na prostych nogach 5x12 (stały ciężar) 50x12 / [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-18 19:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień treningowy pierwszy Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 Syzyfki 4x20 - / - / - / - Żuraw 5x10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 Martwy ciąg na prostych nogach 5x12 (stały ciężar) 50x12 / [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-18 20:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 Hack Przysiady 4x20 (stały ciężar) 20x20 / 20x20 / [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-25 18:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 Hack Przysiady 4x20 (stały ciężar) 20x20 / 20x20 / [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-25 18:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 19:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 19:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dec trzymam za słowo, że wyjdzie%-) Dzień treningowy trzynasty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 20:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dec trzymam za słowo, że wyjdzie%-) Dzień treningowy trzynasty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 21:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień treningowy siedemnasty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 19:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień treningowy siedemnasty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 20:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

    Post
    Trening dla początkujących

    Rób 100kg na następnym treningu. Hacki - jak dołożysz obciążenia to problem z dociskiem w przysiadach zniknie. Nie musisz nawet w hackach schodzić aż do łydki, pod tyłek i z powrotem w górę, lateralisy (głowy boczne) skutecznie się wzmocnią. 50kg to nie obciążenie, umówmy się. 80x20 to też żadne wyzwanie, sam zobaczysz.

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 20:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] coś się wysilam bo np. przy wyciskaniu (skos) na taki wysiłek sobie pozwolić nie mogę bo 60x2 i kolejnego nie jestem w stanie wycisnąć. Uda zakwasy hardkorowe, prostowniki, łydki, grzbiecik i brzuch również czuję. Jeszcze coś do klatki, co z tego, że ja mam zakwasy nawet po 3-4 i niby klatka "rośnie" jak siła stoi, stoi i jeszcze raz stoi [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 19:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] coś się wysilam bo np. przy wyciskaniu (skos) na taki wysiłek sobie pozwolić nie mogę bo 60x2 i kolejnego nie jestem w stanie wycisnąć. Uda zakwasy hardkorowe, prostowniki, łydki, grzbiecik i brzuch również czuję. Jeszcze coś do klatki, co z tego, że ja mam zakwasy nawet po 3-4 i niby klatka "rośnie" jak siła stoi, stoi i jeszcze raz stoi [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 21:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień treningowy dwudziesty pierwszy Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-25 20:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień treningowy dwudziesty pierwszy Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-25 20:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień treningowy dwudziesty piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-01 19:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień treningowy dwudziesty piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-01 21:53:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: potas pistacja bolero ksylitol nerek efka keto siarka slaba erekcja beta alanina kuchnia IONS cholesterol bialko serwatkowe karta podarunkowa selen mózg układanie diety łydka triceps
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto krew z nosa wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane