łydki

[...] ułożyłem sobie przy pomocy arta na tym forum taki oto plan FBW.. Plan A: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12 10 - uginanie nóg w leżeniu 2 serie 12 10 Nogi (mięśnie łydki): - wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 12 10 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do brody) 2 [...]

[...] sobie nowy plan, również FBW i również na masę.. Oto on: Plan A: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12 10 8 - uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12 10 8 Nogi (łydki): - wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12 10 8 - wznosy barków (szrugsy) 3 serie 12 10 8 [...]

Odświeżam. Ponadto zmodyfikowałem troszkę ten plan: Plan A: Nogi: - uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12 10 8 Nogi (łydki): - wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 10 8 Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12 10 8 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3 serie 12 10 8 - wznosy barków (szrugsy) 3 serie 12 10 8 Barki: - unoszenie [...]

Trening na czczo- tylko kawa zbożowa po wstaniu gdyż nie czułem potrzeby picia zwykłej. KLATA rozpiętki na ławce skośnej brama 1x20, 1x15, 3x12 wyciskanie sztangielek 4x15 mały ciężar (15kg) przenoszenie sztangielki 4x12 TRICEPS ściąganie rączki wyciągu podchwytem 3x15 prostowanie ze sznurem na wyciągu 3x15 ŁYDKI wypychanie na [...]

Moje łydki dobrze reagują masowo na małe powtórzenia,ja mam chodząca prace duzo po schodach wiec tam sa robione wysokie powtórzenia.To co dobre dla was nie musi byc dobre dla mnie Na serie na łydki na maszynie dochodze do 135kg x8

Powiem tak, zastąp maszyny wolnymi ciężarami a na pewno na tym lepiej wyjdziesz. PIĄTEK: plecy,biceps,triceps,łydki - jakiś żart? CZWARTEK: klatka,barki,uda PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda -klatka 2 razy w tyg? z tego co mi wiadomo takie duże partie mięśni takie jak np klatka muszą mieć min 72h odpoczynku od treningu, Zrób tak Pon Klatka Biceps [...]

[...] grzbietu; Podciąganie- plecy, barki, biceps, przedramiona, brzuch, Unoszeni nóg- brzuch, czworogłowe uda, przedramiona; Przysiady jednonóż- uda czworogłowe dwugłowe, brzuch, łydki; Choć obciążenie i intensywność pracy dla poszczególnych mięśni może być różna w zależności od ćwiczenia. Niemniej jak widzisz parę ćwiczeń a pracuje całe ciało. Co do [...]

slebe lydki Flexa ? hihi radze wejsc na video google i sie raz jeszcze przyjzec :) Flex ma bardzo ladne wypukle lydki.. nie bede sie sprzeczal kazdy ma swoj pkt. widzenia ale ani dickerson ani zane.. jak dla mnie nie dorownywali Flexowi... sorry to moje zdanie.. :) i bede sie tego trzymal :) pozdrawiam

31.05 : "Nie masz czasu na caly trening ? rob lapy, lydkami nikomu nie przyp******isz" 8-) 8-) 8-) rwanie z klatki piersiowej do pelnego siadu 20 *4 20 *4 22,5 *4 22,5 *4 (poprzednio 20 *4) zarzut z racka/podestu, wysokosc bioder 70 *2 85 *3 85 *3 85 *3 85 *3 85 *3 (poprzednio 80 *3) przysiad tylny ATG, 4s opuszczanie, 1s pauza na dole 145 *4 x6 [...]

[...] robię łydek bo mam bardzo duże a przysiady tylko siłowo bo również są ogromne i bardzo często nie mogę dobrać spodni luźne w pasie a na łydkach ledwo ;/ no i 2dni pod rząd łydki do gitu każdy mięsień musi odpoczywać. Zró tak żeby mieć przerwę np. łydki w poniedziałek i czwartek. I pamiętaj przemęczenie mięśnia nic nie daje ja treningiem który [...]

[...] nachwytem - nie wiem jakie to było obciążenie, boło ciężko 4. Prostowanie tułowia na ławeczce - nie wiem czy dobrze robiłam, mamy tam samą ławeczkę, więc mąż mi siadł na łydki i z opadu podnosiłam tułów, ledwo co 12 powtórzeń, więcej nie dałam rady. 5. Uginanie ramion ze sztalngielkami naprzemiennie - 3kg (zdawało sie lekkie) 6. Prostowanie [...]

to jest mój stary plan-Poniedzałek. Mięśnie klatki piersciowej: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-10-8 Mięsnie dwuglowe ramion: ginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Przedramie: Wyginanie [...]

by drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (triceps) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 to jest skrócony. Zmieniony przez [...]

[...] Naliczyłem 10 miejsc na ciele które chciałbym wytrenować, są to: 1) kaptury, 2) barki, 3) biceps, 4) triceps, 5) przedramię, 6) plecy, 7) klatka, 8) brzuch, 9) uda, 10) łydki. Zakładając że ćwiczyłbym FBW na każde miejsce, po 1 ćwiczeniu 3 serie po 12 powtórzeń to daje 10x3x12=360 powtórzeń plus minus bo np. na brzuch i łydki mogłoby być [...]

[...] musisz nic dokładać,nic zmieniać. biceps i triceps jest ćwiczony już w tych właśnie ćwiczeniach. np przy podciąganiu na drążku. również i z brzuchem(siad),dlatego brzuch i łydki ćwiczymy naprzemiennie co sesje treningową. czyli dzisiaj robiłeś brzuch to na następnej robisz łydki, itd itd. dokładnie rozpisany plan jest w linku kótry ci [...]

Dzięki Fresch :) ! Muszę trochę nadrobić bo z powodu pracy nie było czasu nawet na dodanie postów a więc tak :) Poniedziałek Triceps/Biceps//łydki - Pompki poręcze 5x - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x - Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x - Uginanie przedramion z hantlami 5x - Modlitewnik 4x - Maszyna na bicka 4x - Łydki na maszynie [...]

O nogach: 2.Nogi - trenujcie nogi / AXEL97 - dlaczego warto je trenować / Tomot - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj - [...]

[...] x4 serie(6-12p.) (stały ciężar) • Martwy ciąg RAMPA 8 • Wykroki ze sztangą RAMPA 10 • Wyciskanie sztangi na płask RAMPA 10 • SS: Unoszenie hantli na boki(10-12p.) + łydki siedząc(15-20p.) x3serie (stały ciężar) • SS: modlitewnik sztanga + wyciąg górny x3 serie (8-12p.) (stały ciężar) • SS: brzuch: unoszenie nóg w podporze+przenoszenie [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

Pn czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek przysiad 5x8-3 hack maszyna 3x8 suwnica 3x10-6 wyprosty 4x15-10 wspięcia na palce na suwnicy 4x15 bieżnia 15 minut. http://www.youtube.com/watch?v=PoEL3TDTRpw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=aLGeUBDGIVk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=g4XU_Egc320&feature=youtu.be [...]