łydki

[...] tempie by spadał zbędne kilogramy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 187 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 95 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ile Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu gra w piłkę [...]

[...] ocenili mój plan fbw : A martwy ciąg 12 10 8 8 wyciskanie płaska 12 10 8 8 podciąganie do karku 12 10 8 8 wyciskanie z klatki 12 10 8 8 pompki na poręczach 4 razy max łydki 4 razy max brzuch B przysiad 12 10 8 8 ławka skośna 12 10 8 8 podciąganie do klatki 12 10 8 8 wyciskanie za karku 12 10 8 8 biceps ,uginanie ramion ze sztanga 12 [...]

[...] FBW 3xtydzien. No to teraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 173 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 99 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : studiuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, orbitrek, rower, siłownia [...]

do dyspozycji mam gryf lamany i obciazenie 4x5 lacznie ok 25kg. Da rady cwiczyc tym fbw? jak tak to prosze o ocene i poprawe Jeszcze pytanie czy w robieniu wykrokow pracuja dwojki? 17 lat/64kg/175m Plan A: KLATA: Pompki 4x15 (daje obciazenie na plecy (20kg)) PLECY: 4xMax Podciaganie gryfu w opadzie(25kg wgl plecow nie czuje, raczej triceps ale [...]

[...] na ławce skośnej 3*8 , barki - wyciskanie sztangi z tyłu głowy 3*8 , triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2*8 , biceps - uginanie ze sztangielkami stojąc 2*8 , łydki - wspięcia na palce ze sztangą 3*15 , brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3*max . trening B : nogi - wykroki ze sztangą 3*8 , plecy - podciąganie na drążku [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: - wznosu tułowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady 2s - łydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 2s Tricepsy: - dipsy 2s Plecy: - [...]

po pierwsze pyt... podciagac sie wasko czy szeroko? i plan do oceny... Pon. Klatka+Barki+Biceps CIEZKO 1.rozpietki wyciag dolny na lawce skos dol 2s 2.wyciskanie sztangi skos dol szer. barkow 3s 3.wyciskanie hantli skos dol 3s 1.Wyciskanie zolnierskie 3s 2.Unoszenie hantli w bok 3s 1.Modlitewnik szeroko 3s 2.Mlotki 3s Wt. Nogi+Plecy+Triceps LEKKO [...]

Siema prosilbym was o sprawdzenie czy moj plan jest dobry poniedzialek:klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore -rozpietki w siadzie na maszynie biceps -uginanie ramion ze sztamga na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojac sroda:barki -wyciskanie na maszynie -podciaganie sztangi [...]

[...] 2s B: Przysiad ze sztangą z przodu 4s Uginanie nóg leżac 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 4s Push Press 2s Pompki na poręczach 2s + Wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 2s 1. W jednym i drugim wyciskaniu na prostej dodalem po serii ze wzgledu na priorytet jako klatkę. 2. W B zamiast wyciskania francuskiego dalem [...]

Waga-69kg Wzrost-175 Cel-Masa Staż na siłowni~1rok Plan Treningowy by Traktor: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

Witam Mam pewien problem. Otoz nie mam najmniejszego pojecia jak sobie plan terningowy ulozyc. Tak wiem ze juz wiele razy bylo to poruszane na forum, atlas cwiczen tez ogladalem... Ale poprostu troszke jestem nietypowy i mam ciut inne wymagania niz inni ;) Troche sportow uprawialem w zyciu, ale troche dysproporcji mi to narobilo. Uda [...]

[...] blog jak i treningi). Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 103 na wydechu Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: z pewnościa ponad 20 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca (biuro/samochód), spacery z psem (3 razy dziennie) Uprawiany [...]

Plan MEGA MASA 2008/2009r %). Coś o sobie: Wiek: Prawie 19 lat Staż: 2 lata - wiele przemyślanych treningów (z krótkimi przerwami) metoda splitu i HST. Waga: 75 kg - hardginer :( (start od 58 kg) Dieta: Będzie konsultowana z dietetykiem :) Trening: Chciałbym aby byl bardzo dobry na masę, dodałem regres do niektórych ćwiczeń, ponieważ dobrze nim mi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bles PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 mcy ( z przerwami bedzie pare lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42/43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 [...]

Witam, zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety dla mamusi, która musi zredukować masę ciała o 10-15 kg do operacji. Czytam forum od jakiegoś czasu, i uznałam, że tutaj mogę znaleźć wartościową poradę. Mama 70 lat, 97 kg wagi, konieczna jest operacja wymiany kolana czyli wstawienia endoprotezy. Bezwzględny warunek lekarza to redukcja wagi. [...]

[...] sa jakies błedy). Bede ćwiczył 3 razy w tyg; pon A, wt b czw a Oto moj plan: A Nogi - Przysiady ze sztanga 2s - wypychanie cieżaru na suwnicy 2s( nie wiem czy moze byc..) - łydki 2x max Plecy - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciaganie końca sztangi w opadzie 2s Klata - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - military press 2s/ moglbym to zastapic [...]

[...] martwy ciąg - military press - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangielki zza głowy (triceps) - przysiad tylny ze sztangą - jakieś ćw na brzuch na maszynie - coś na łydki B - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - podciąganie na drążku - wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - modlitewnik - ściąganie drążka stojąc? (Triceps) - [...]

[...] ćwiczeniem łydek czy też zbyt głębokimi ruchami na suwnicy/siadach. Utrudnia to znacznie chodzenie ale do następnego treningu nóg ból mija. Więc nie wiem czy dalej ćwiczyć łydki czy odpuścić troszkę z ciężaru... Może problem tkwi w złej technice (jedyna racjonalna myśl to zbyt głebokie wykonywanie ruchów na suwnicy)... Proszę jednak o pomoc [...]

[...] drążku 3s 4.wyciskanie sztangi poziom 3s 4.wyciskanie na skosie 3s 5.seria łączona: wyciskanie 5.military press 3s sztangielek + unoszenie na boki 2s 6.wspięcia na łydki 2s 6.wspięcia na łydki 2s 7. uginanie ze sztangę 2s 7.uginanie sztangielki 2s 8.pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s 8. wyciskanie wąsko [...]

[...] gdy powracasz do pozycji wyjściowej. Unoszenie nóg do bioder: Połóż się płasko na podłodze. Partner stoi blisko twojej głowy. Przenieś ręce za głowę i chwyć go za kostki lub łydki, aby utrzymać równowagę. Z lekko ugiętymi kolanami unieś nogi i oderwij biodra nieznacznie od podłogi do momentu aż twój partner będzie mógł dotknąć twoich stóp [...]