łydki

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 172 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : wakacje są więc mam nieograniczony czas na ćwiczenia, będę ćwiczyć caly tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Witam, oto plan gdzie do ewentualnych poprawek są wszystkie partiw oprócz klatki (trening tej partii został rozpisany na tym forum) PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-6x (Przerwy 2.5 - 3 minut) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 10/12x (Przerwy 2.5 - 3 minut) 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

Witam ! Jestem po ponad 2 miesiecznej przerwie z powodu wyrostka i chce znowu zacząc cwiczyl tyle ze nie bede mial czasu cwiczyc w ciagu tygodnia dlatego prosze zeby ktos ulozyl mi plan treningowy na weekend. Moj dawny plan wygladal nastepująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

NICK: ULLA.82 WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W sumie to zaden, wczesniej cwiczylam w domu jakies cardio (chodakowska, Insanity) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg WZROST: 171 cm OBWÓD RAMIENIA: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 38.5 cm OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 107 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 110 cm OBWÓD [...]

[...] mylacy, tu bedzie o samej diecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72-73 Wzrost: 180 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 83 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---- Aktywność w ciągu dnia: Wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: HIIT, trening siłowy, pilka nozna [...]

[...] * ( co trening na zmiane) wyciskanie sztangi na ławce skośnej wiosłowania sztangą wyciskanie sztangi zza karku pompki na poręczach podciąganie na drązku wąskim podchwytem + łydki , brzuch , przedramie Typ 2, więcej ćwiczeń atakujących partie pod różnym kątem Przysiady ze sztangą - przy 15x1; przy 10x 2; przy 5x 3 Wspięcia ze sztangą - przy [...]

[...] + uginanie przedramion z hantlami z suplinacją 4x8-12 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym + uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem 4x8-12 Wtorek: (uda, łydki) -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8-12 -przysiady ze sztangą na plecach 1x15 wstępne 4x12-15 prawidłowe -wyprosty nóg na maszynie 4x15 -wykroki z hantlami 3x dwie [...]

[...] Proszę o opinie i uwagi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic. Odżywianie: Troche tłusto ostatnimi [...]

[...] rady? Czekam na wszelkie wypowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 68 Wzrost: 180 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 67 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 1,5-2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6-12 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1,5 Opis przebytych cykli [...]

Witam oto mój plan na masę do ocenki: Poniedziałek: • Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x - 12-10-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3x - 12-10-8 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x - 12-10-8 4) Przenoszenie sztangielki za głowę 3x - 12-10-8 • Biceps: 1) Uginanie ramion ze [...]

[...] 35 10 Prosze o opinie !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 173 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 85- fauda: 89 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 6 godzin, 4 godziny w tygodniu wf, 3 razy siłownia, 3 razy aeroby bieganie, [...]

[...] Bardzo prosze o fachową odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost: 195 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 94 Obwód uda: 55 Obwód łydki: nie pamietam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: praca przed komputerem 8 godzin dziennie Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam Stworzyłem trening na masę i chciałbym się poradzić czy jest dobrze skonstruowany. Za odpowiedzi z góry dziękuje. Co do powtórzeń to standardowo 12-10-8-8. Wtorek Klata ławka pozioma 4s rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s przenoszenie sztangielki w podporze o ławkę poziomą 4s Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s [...]

Witam mam 177cm 74kg. Moim celem jest nabranie suchej masy miesniowej, trenuje okolo 4 lat choc wczesniejszy okres treningowy byl strasznie amatorski i bardziej sugerowalem sie tym co ktos mi powiedzial niz potwierdzonymi danymi. Od jakis dwoch lat staram sie cwiczyc bardziej produktywnie oraz trzymac sie diety. Teraz w koncu mam prace na jedna [...]

[...] Zdjęcia sylwetki: Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: ~180 Wzrost: ~90 Obwód klatki: ~100 Obwód ramienia: ~34 Obwód talii: ~100 Obwód uda: ~58 Obwód łydki: ~40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~5cm jeżeli dobrze policzyłem ~28% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: okazyjnie [...]

Witam Jakis czas temu dowiedzialam sie od mojej bliskiej kolezanki, ktora aktywnie tu uczestniczy o forum SFD. Zaintereowoalo mnie owe forum oraz mile zakoczylo iloscia informacji jakie tu znalazlam. Postanowilam zmienic cos w swoim zyciu, a mianowicie nauczyc sie jesc zdrowo, ujedrnic cialo oraz popracowac nad sylwetka. Wiek: 27 lat Waga: 50 kg [...]

Witam więc mam taki problem mam 18lat 81kg wagi obecnie wyciskam 102kg cały czas na czysto bez saa tylko suplementy i minerały. Od sierpnia będe chiał zacząć plan na siłe, głownym celem jest poprawa siły w WL ale równiez z uwzględnienie w planie całej reszty parti mięśniowych, mój obecny plan jest na mase podam go ponizej jak cos bedzie potrzebne [...]

[...] w ułożeniu odpowiedniego treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 116 Wzrost: 178 Obwód klatki: 133 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 128 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Operator wózka widłowego praca 3 zmianowa w pracy 0 ruchu po pracy dom komputer [...]

[...] wypowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 67 kg Wzrost: 168-170 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód ramienia: 29 cm Obwód talii: 73 cm Obwód uda: 55 cm Obwód łydki: 39 cm Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 80% Ilość spożywanych węglowodanów: 15% Ilość spożywanych tłuszczów: 5% Opis przebytych cykli [...]

[...] 3. Maszyna - unoszenie bokiem na łokciach: 15;15;15 Nogi 1. Przysiad ze sztangą - suwnica: 15;15;15 2. Wykroki z hantlami: 15;15;15 kroków na nogę 3. Wspinanie na stepie łydki naprzemiennie z hantlem: 20;20;20 Brzuch Tak jak w Pn Przerwy pomiędzy seriami 45s Areoby 30 min - steper - do chodzenia z kijkami diabli wiedzą jak to nazwać 30 min - [...]