łydki

trening na mase 3 dni PONIEDZIAŁEK : KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 10,8,8,6powt) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej (4 serie po 10-8powt) TRICEPS: -siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem 2s - uginanie nadgarstków podchwytem 2s Piątek: (nogi,barki,kaptury) 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4s - wspięcia na palce stojąc(łydki) 4s 2.Barki: - barki zaa głowy 4s - barki sprzed głowy 4s 3.Kaptur: - szrugsy 4s ________________________ 12x 10x 8x 6x Cel:masa Wiek:16 Waga:61 Wzrost:169 Proszę o [...]

[...] Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) hula hop, rower w [...]

[...] ;) z gory dzieki za odpowiedzi... Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 178 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 81 Obwód uda: 57 Obwód łydki: nie pamietam Staż na siłowni: ok 5 lat Ilość spożywanego białka: ok 2 gr Ilość spożywanych węglowodanów: ok 5 gr :/ Ilość spożywanych tłuszczów: ok 3 Opis [...]

[...] efektów jestem bardzo zadowolony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 103 Wzrost: 187 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 92 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 1-6 [...]

[...] 30 kg obciazeń gryf prosty hantelki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 164 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pilka nozna na sali 2 razy w tygodniu [...]

Witam serdecznie forumowiczów ;) Prosiłbym o jakąś poradę w sprawie ewentualnego treningu. W skrócie sytuacja wygląda następująco - im wyżej tym gorzej, a w przypadku rąk to już tragicznie(na moje szklane oko). /* Jeśli nie masz czasu, pomiń ten akapit */ Sytuacja taka powstała po tym, gdy w wyniku pewnego zbiegu okoliczności zeszłego roku ostro [...]

Witam, przechodzę na dietę masową i na zmieniony plan treningowy. Od połowy grudnia. Dieta została ułożona dla mojego kolegi, o tej samej sylwetce, masie, wzroście. Zamierzam z niej skorzystać, sprawdźcie :) Dieta w załączniku Dieta masowa Pon: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 5×5 Wykroki z hantlami / przysiad ze sztangą z przodu (zamiennie)3×10 [...]

[...] martwy ciąg 3 s 12 10 8 wiosłowanie sztangielka jednorącz 2 s 10 10 szrugzy ze sztangą 12 12 12 nogi: uda: przysiady ze sztanga 3 serie 12 10 8 przysiady wykroczne 12 12 12 łydki wspięcia na palce stojąc: 7s różne kombinacje( na jednej nodze, obiema nogami, z obciążeniem , szybkie powtórzenia, wolne itd) sobota: barki+ biceps: wycikanie zza [...]

[...] zamiast prolo i propka co sadzicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: - Obwód uda: 58 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening mma 3x crossfit Odżywianie : Cel : redukcja do 73kg [...]

[...] dość intensywny dyskomfort ud (przód czasem tył) oraz łydek. Dyskomfort trwa ciągle i jedyne co się zmienia to czasami intensywność. Nadmienię iż są to właśnie uda i łydki (czasem pośladki) i czuję je jednocześnie, to znaczy boli lewa i prawa jednocześnie. Brak żadnej korelacji z pogodą, ciśnieniem atmosferycznym czy ukrwieniem. (robiłem [...]

[...] mi na masie i prosze o madre odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 210g/doba Ilość spożywanych węglowodanów: 150g/doba Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

Witam mam 19 lat warze okolo 75 kilo wzrost 188 na silownie chodze od 3 miesiecy bylo to bardziej rekreacyjnie bez dobrego planu treningowego moim glownym celem jest masa I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14,12,10 2. Wyciskanie sztangi na skośnej głowa w góre 16,14,12,10 3. Wyciskanie hantli na skośniej głowa [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach Ćwiczenia dodatkowe te same co w pierwszym zestawie. Nie wiem czy przysiadu nie przesunąć na koniec treningu... Co [...]

witam jestem obecnie na regeneracjii 10 dniowej.Odtatnio cwiczylem splitem 2*partia tygodniowo.Postep byl ale postanowilem zmienic plan.Zamierzam przez 4tyg cwiczyc FBW a potem dac splita z priorytetem na szerokosc sylwetki.Mma prosbe o spr i poprawe planu a takze jakies porady .Moze macie jakies pomysly by w jak najwiekszym stopniu [...]

[...] : 85 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna partia brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie , [...]

[...] biceps: Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r Uginanie ramion siedząc modlitewnik 4s 12 10 8 6 Piatek: nogi: przysiady 3s - 12, 10 ,8 MC 3s 12, 10, 8 łydki: Wspiecia na palce 4s max barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3s 12r 10r 8r Unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12r 10r 8r szrugsy 3s 12r 10r 8r przedramiona: [...]

No wiec wreszcie moge sie zapisac na silke i tak zrobilem, i chcialem ulozyc plan 2 dniowy na mase(po wakacjach bedzie 4 dniowy) Dieta bedzie po wakacjach(teraz nie ma zbytniej) suple moze beda. Sprzet na silce jest jaki jest, tylko na lydki nic nie moge znalesc :( Oto plan: Pon: Plecy(w szkole mozna pojsc na pol godziny) Sciaganie drazka/raczki [...]

[...] na siłowni już od roku i postanowiłem sobie że zacznę HST ,oto jak ułożyłem sobie mój trening : Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie (łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami Barki : 2 x Wyciskanie zza klaty [...]