łydki

kurva dzisiaj ledwo chodze. Taka fotka nóg bo dawno nie było: udka ogólnie do dupy bo ich nie ćwiczyłem jak trzeba od początku łydki nie umiem spiąć po prawej stronie tam a niby jest 40 ponad w lydce ładne mam żyłki ? Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-30 22:57:53

co do tego planu to mnie tez Wuchta nawrócił. chciałem 6-8 tygodni a najwcześniej przed świętami skończe cyklona zacznij od małych ciężarów 70-75 % dokładaj bardzo powoli. uda i łydki extra, a tak na marginesie to jesteś leworęczny? Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-31 16:43:33

Tydzień 1, trening 1 15A 1 Wyciskanie na skosie 30/35/40kg 2 Siady 35/45/55kg 3 Unoszenie bokiem + wycisk stojąc 2,5/5/7,5kg 4 Młotki naprzemienne 5/7,5/10kg 5 Prostowanie ramion w dół 1/2/3 sztabka 6 Wiosłowanie jednorącz 10/15/20 kg 7 Uginanie nóg 5/10/15 kg Łydki, przedramiona brzuch komentować chyba nie musze, ruszam z 'rozrzewkowych' [...]

Sorry że się czepiam ale w planie parę dziwnych rzeczy IMHO masz. ten martwy na końcu i na łydki czegoś brakuje. pozdro

Martwy, nie będzie tak jak zwykle siłowym na******laniem, tylko raczej delikatne serie zeby tylko pobudzić max 150-160kg zapewne Łydki będę robił z nogami na wyczucie, nie dopisałem tam do planu tego a czepiać się trzeba

[...] dziś były plecy Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty + podciąganie na drążku 4s 12+5powt(+10kg) Wiosło sztangą *12x60 *10x70 *10x80 *10x90 Wiosło hantlem 4s 8powt x40kg Wyciąg dolny 4s dzień dobry 3s Kaptury + łydki po 6s trening dobry, plecy spompione ostro, a na cyckach i barkach obolałośc mięśniowa jeszcze od wtorku wiec trening był ok

Piątek 05-12-2014 Plecy, Łydki Dzień "cheat meal'i", dieta zakończona na poziomie 5200 kcal (375g/352g/243g). 2x więcej niż normalnie, ale moc była całkiem niezła, nie mówiąc o chęci do treningu. Teraz znowu cały tydzień na 2,5k kcal. Piątkowe ważenie po silowni (około godziny 21:15) pokazało mi 93,6kg. W sobotę rano było już 91,4kg. Kabo9 ważył [...]

Piątek 12-12-2014 Plecy, łydki Ciężki trening. Nie jestem w stanie zaciśnąć dłoni w pięść i mam problemy ze zginaniem się. Prostowniki cały czas sztywne :-) Ale najważniejsze, że plan na dzień dzisiejszy wykonany w 100%. Teraz 2 dni na regenerację. Zwiększenie bilansu kalorycznego zaczyna przynosić pozytywne efekty. [...]

Czwartek, 08-01-2015 Barki, łydki Dieta 2200 kcal, B/W/T: 190/30/150 Waga (rano): 90,1 kg https://dl.dropbox.com/s/cdi8u27wnpgpgsj/Trening-08052015.JPG?dl=0 Ketoza zaczyna się powoli rozkręcać, więc trening staje się coraz przyjemniejszy. Siła i wytrzymałość, powoli się stabilizują. Po dzisiejszym treningu klatki piersiowej być może będę w [...]

Czwartek 22-01-2015 Plecy, łydki Dieta 3500 kcal, B/W/T: 260/450/70 Waga (rano): 90,4 kg https://dl.dropbox.com/s/6dmkm0t47cb2f36/Trening-22012015.JPG?dl=0 Ostatni trening z więksżą ilością powtórzeń w tym miesiącu. Kabo na narty jedzie, więc będę ćwiczył po swojemu :-) Niestety pewnie sam, więc nie do końca będzie fajnie :-D

Piątek 06-03-2015 Plecy, łydki Dieta: 3100 kcal, B/W/T: 250/300/100 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/8o4o7mw59zgmxup/Trening-06032015.JPG?dl=0 Roztrenowanie to mój ulubiony okres treningowy, nie muszę się przemęczać, nie muszę się zbytnio spinać, ćwiczę na małych ciężarach. Najważniejsze jest jednak to, że cały czas ćwiczę :-)

Czwartek 03.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 253/144/323/3493 Waga )rano=: 89,5kg Trening Barki, triceps, łydki Wyciskanie sztangi zza głowy 70x12 90x10 110x8 70x20 70x20 Unoszenie sztangielek bokiem siedziąć 12x12 14x12 15x15 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 14x12 15x12 Unoszenie ramion bokiem na wyciągu jednorącz 12x15 12x15 Odwodzenie ramion w [...]

[...] 17.5x12 Przedramie - zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 4 serie Allaszki 3 serie 25 powtórzeń Niestety dopadł mnie jakiś promieniujący ból ciągnący się od pośladka do łydki gdy tylko próbowałem porządnie ułożyć się na ławeczce poziomej, nie byłem w stanie zrobić najmniejszego mostka, a nawet solidnie oprzeć się na nogach, więc klatka [...]

Ok, zamień jakieś ćwiczenie nóg na łydki, na barki wyciskaj z przodu na początek, dodaj po 1 ćwiczeniu na barki na trening, kaptury można i nawet osobno robić. Także takie moje zdanie jest na ten temat. Pzdr

Dwa treningu w tym tygodniu za mną ;) wyglądały mniej więcej tak A 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 6-8 2. focze wioslo hantlami 3x 8-10 3. wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3x 8-10 4. Sciaganie do klatki nachwytem szeroko 3x8-10 5. Rozpietki skos dodatni 3x12-15 6. Prostowanie ramion nachwyt 3x 8-10 7. Brzuch 2 ćwiczenia 3 x 15 B 1. [...]

[...] obciążenia 0,5 i 0,75 kg. Idealnie nadają się do progresowania, bo nawet 0,5 kg bedziesz mogła :-) Wznosy z opadu: zobacz sobie na youtubie filmik od Arphiel. Z tego co wiem to zaczynając przygodę z siłownią robimy to bez obciążeń, bo samo w sobie to ćwiczenie powinno Cię zmęczyć. I ja od początku robiłam łydki stojąc, bo na piłce mi nie szło ;-)

Wklejam rozpiskę z wczorajszego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9aaf1a4c59a64c80b0844e68ce68e090.png Na triceps robię prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Proszę, żeby 'szefostwo' zerknęło, czy przypadkiem któreś z ćwiczeń nie idzie mi zbyt dobrze, lub zadziwiająco słabo :-D Trening idzie coraz lepiej, zwłaszcza klatka czuję, że jest [...]

14 Października 2008r. Wtorek Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 18/86 16/104 14/114 - Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/55kg 18/62 18/64 - Wspięcia na palcach: 4 serie 30 pwt. (38kg) - Step z obciążeniem: 3 serie 30 powt. (38kg) Superseria: Przedramię: 3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 25 powt. (8kg) [...]

[...] 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Relacja: Trening przeprowadzony od niechcenia bo niezbyt mi sie chciało, zmęczony po szkole i wogóle, ale dałem rade, łydki pod koniec każdej serii ładnie było czuć, brzuch również skatowany, zastanawiam się nad zmianem treningu brzucha żeby były jeszcze lepsze efekty, może macie jakieś [...]

Widze, że szefuniu od trzymania michy wpadł. Napewno mi sie Twoja pomoc przyda po wakacjach jak będe robił test. Ogółem miche trzymam, ale nie zawsze, aż taką rygorystyczną. A co do genu to sie mylisz, właśnie go nie mam niestety. 15 maja 2009r. Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 68kg/20powt. 86/18 104/16 114/12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]