łydki

[...] na półsztandze 3x10 - wznosy w opadzie 3x10 - WL 5x5 - zarzut + wyciskanie stojąc 3x10 (???) - dobrze się to ćw. u mnie sprawdzało - wyciskanie francuskie sztangą 3x10 - łydki 3x15 Rozpisany plan wydaje mi się całkiem w porządku zrobiony pode mnie, ale niech ktoś kompetentny oceni w miarę możliwości :) Startuję z zaniżonymi ciężarami o jakieś [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 91 Wzrost : 183 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 84 Obwód uda : 38 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg siłownia przez ok 2-3 miesiące od ok 2miesiecy brak Odżywianie [...]

Wzrost : 183 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 84 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 udo i lydke poprawiłem, jezeli chodzi o resztę to jest jak napisane, a gdzie pisze ze trzeba biceps podać ? podany jest by dac obwód ramienia a nie bicepsu. chyba że to jest to samo ;]

[...] masy będziesz wyglądał jak osiłek z kreskówki. Jeżeli nie ćwiczyłeś nóg proponuję na początek: - półprzysiady ze sztangą na karku ze wspięciami na palce (na czworogłowe i łydki). - uginanie nóg z obciążeniem (na dwugłowe ud) Nie rozbudujesz w ten sposób nóg za bardzo ale chociaż je wzmocnisz. Stary Grizzly Zmieniony przez - sobkr w dniu [...]

A plecy sie gdzie zapodzialy? Uluz sobie FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Lydki sobie narazie odpusc! Rob progresjie ciezaru - co serie dokladasz obciazenia a zmniejszasz liczbe powtorzen, ktora powinina sie tak prezentowac 10,8,6 na poczastek Ci styknie. Cwicz partie w ten sposob: nogi, plecy [...]

LYDKI spinanie lydek na maszynie do wyciskania nog 4x12-15 75-80kg, zaraz potem spiecia w przysiadzie po kazdej serii plus spiecia na krawedzi. na maszynie do lydek drop set 70x10, 50do bolu, 25 do bolu., spinanie pojedynczo 4x10 35kg. Tak mniej wiecej wyglada moj trening. co tydzien staram sie zmieniac cwiczenia, naprzemiennie wieksze ciezary [...]

[...] wykroki/wypady to się nazywa po naszemu) ? pośladek popracuję trochę C2 wznosy z opadu => czy wystarczy na stepperze? tzn na tym wyższym stopniu co za wznosy ?, na łydki ? jeśli tak to wspięcia a wysokość to taka byś rozciągała mięsień w dużym stopniu ale tak żeby nie zerwać D. plank (1x ile dasz rade utrzymac)na pewno Cię zmęczy ok, [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 1.skłony tułowia na maszynie-brzuch 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Powtórzenia w zakresie 15-12 (brzuch 30-20), trening 3x w tygodniu. Ile chcesz ciągnąć [...]

[...] triceps, a 9 na większe, jak plecy, nogi klata. w planach A i B trenujesz te same partie, ale tak jakby z innej strony, stosujac inne cwiczenia :P ponizej masz przyklad skroconego treningu FBW, podzielonego na plan A i plan B. A/B przysiad / martwy ciąg wiosłowanie / drążek wyciskanie płasko / wyciskanie żołnierskie łydki / pompki na poręczach

[...] 3x8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x8 Piątek Barki unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 podciąganie sztangi wzdłóz tułowia 4x8 Nogi uda prostowanie nóg w siadzie na atlasie 3x8 przysiady ze sztangą 4x8 łydki wspięcia na palce z sztangą 4x8 wspięcia w siadzie 4x8 Dobrze??

[...] u niego trenuje sie w ubraniu codziennym bo na ulicy nie nosi sie wygodnego luźnego kimona w którym można wykonywać techniki bez skrępowania. A później na ulicy, w śniegu po łydki, w ciężkich zimowych butach i grubej puchowej kurtce nic nie zrobisz bo nie będziesz przyzwyczajony.. Powtarzam ze to NIE moje słowa tylko jakiegoś typka. Nie wiem czy [...]

[...] ramion ze sztanga 4s - Uginanie ramion stojac podchwytem 4s Raz w tygodniu dodajesz łapy: 4s Uginania ze sztangą stojąc 4s Pompki na poręczach Na innym treningu dodajesz łydki i brzuch: 4s Wspięcia na palce stojąc 25-30 powtórzeń 4s Unoszenie nóg w zwisie na drążku a tu dieta przystosowana do twojej wagi 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze [...]

Obwód łydki : 30 bez urazy, ale większość ćwiczących przedramię ma większe z taką dietę nie dziw się, że ciężko Ci kg złapać idź lepiej do działu odżywianie

nie potrzbne dodatkowe ćwiczenia n abiceps i triceps bo bic pracuje cięzko w podciąganiu na drązku a tric w wyciskaniu na klate a Ci nie są potrzebne dodatki a podstawy czyli te 6 ćwiczeń najwyżej co mozesz dodać to 2 serie na brzuch lub łydki na zmiane.

[...] szrugsy z hantelkami 4x 12/10/8/ Za dużo ćwiczeń. Wywal wyciskanie sztangi zza karku i szrugsy (poszły do grzbietu). Unoszenie w opadzie daj po unoszeniu stojąc. Na łydki zostawiłbym jedno ćwiczenie. Klata: wyciskanie sztangi w skosie w gore 4 x 12/10/8/6 Rozpietki na lawce poziomej 4 x 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x [...]

[...] Trzeba niestety trochę pokombinować. Czyli wykroki lub „syzyfki” zamiast przysiadów, „babka” lub wyprosty tułowia zamiast martwego, łydki jednonóż, drążek itd. Ale wychodzi całkiem niezły trening. W ACT zabawa zaczyna się w tedy gdy w drugim, trzecim obwodzie zwiększasz obciążenie i utrzymujesz 30-40 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hndansr02 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 17 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

co do polaczenia partii polecam wyprobowane: A: klatka , barki<przod i bok>, tricepsy, brzuch, lydki B: uda, plecy,barki<tył>,bicepsy,przedramiona

lichy ten plan troche byl. doloz cos do plecow. martwy ciag wioslowanie i drazek rob. klata spoko ale na trica malo. . triceps jest wiekszy od bicepsa ;) rob francuskie moze pompki na poreczach. nogi mało. przysiady żurawia rob i cos na lydki. nie boj sie tylko dawaj ile wlezie ;p

" Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 55 " " Wyciskanie leżąc (MAX) : 140 Martwy ciąg (MAX) : 130 Przysiad (MAX) : 100 " Mogłeś wymyślić lepszą ankietę... Do tego z 4 opakowań prolo to możesz co najwyżej wbić parę damskich dawek moim zdaniem Zmieniony przez - Przesta w [...]