łydki

Kurva... Niby partia 2x w tyg. to dobre rozwiązanie, ale teraz jechałem dzielonym przez 3 miesiące i efekty b. dobre były... Wypiska Dipsy 8*CW/8*CW/6+1+1*CW/6+2*CW/5+2+1*CW Skos+ hantle 12*18,5kg/10*21kg/8*21kg/8*26kg/6*26kg Wycisk hantle 12*15kg/12*18,5kg/10*21kg/10*21kg/6*26kg Podciąganie sztangi szeroko 12*25kg [...]

25.01.11r. Plecy, nogi, bicepsy. MC Sumo Rampa 6 75kg 85kg 95kg 105kg 115kg 125kg 125kg Wiosłowanie podchwytem Rampa 8 42,5kg 52,5kg 62,5kg 72,5kg 77,5kg Wykroki ze sztangą 12/12/12 47,5kg 47,5kg 47,5kg Prostowanie 12/12/12 45kg 52,5kg 60kg Uginanie leżąc 12/10/10/8 45kg 52,5kg 52,5kg 60kg Wspięcia stojąc 30- 150kg 160kg 170kg 180kg Wspięcia [...]

29.01.11r. Nogi, plecy, bicepsy. SQ Rampa 8 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg MC na prostych + szrugs 10/10/8/8/8 65kg 75kg 80kg 85kg 90kg Ściąganie nachwyt szeroko 12/10/8/8/12 55kg 60kg 65kg 70kg 50kg Wiosło podchwytem Rampa 8 45kg 55kg 65kg 70kg 75kg Wspięcia stojąc 10/10/10 5*145kg Wspięcia siedząc 21 3*70kg Zottman curl 10/9/8 12,5kg 15kg 16kg [...]

Hmm, adzik - wrzucę Ci cały plan z prośbą o ew. poprawki i może dobranie obciążenia na 1-sze treningi i dobranie progresji w głównych ćwiczeniach. Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym samym skosie 12-12 S Push Press 8-8-6-6-12 P Wymach boczny + wymach w opadzie [...]

1.02.11r. Plecy, nogi, bicepsy. Tylko serie główne. MC Sumo 8/8/6/6 85kg 95kg 105kg 115kg Wiosłowanie podchwytem Rampa 8 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg Wykroki ze sztangą na barkach Rampa 12 45kg 45kg 45kg SS: Prostowanie sidząc + Uginanie leżąc 12/12/12 45kg + 60kg 45kg + 60kg 45kg + 60kg Wspięcia stojąc 30 (10/10/10) 150kg 150kg 150kg 150kg 150kg [...]

Kolejny trening z serii - prawie zwymiotowałem ale zrobiłem te 8 powtórzeń 5.02.11r. Nogi, plecy, bicepsy. Tylko serie główne. SQ Rampa 8 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg MC na prostych + szrugs 10/10/8/8 70kg 75kg 80kg 85kg Ściąganie szeroko do klatki 12/10/10/8 55kg 60kg 65kg 70kg Wiosło końcem sztangi (tylko talerze) Rampa 8 40kg 45kg 50kg [...]

15.02.11r. Masa Plecy, nogi, bicepsy, łydki. Tylko serie główne. MC Sumo Rampa 5 85kg 95kg 105kg 115kg 125kg Wiosłowanie podchwytem Rampa 8 60kg 65kg 70kg 75kg Wykroki ze sztangą 12/12/12/12 55kg 55kg 55kg 55kg SS: Prostowanie siedząc + uginanie leżąc 12/12/12 45kg + 45kg 52,5kg + 52,5kg 52,5kg + 60kg Wspięcia trójfazowe stojąc 30 (10/10/10) [...]

[...] i nie wiem czy nie lepiej tradcyjnym splitem partia 1x/5-6dni. I będę ostatni miesiąc (5-6tyg.) masy jechał tradycyjnym splitem w systemie: Poniedziałek: Plecy + kaptury + łydki Wtorek: Klatka + biceps + brzuch, przedramiona Środa: Cardio Czwartek: Barki + triceps Piątek: Czworogłowe uda + dwugłowe uda Sobota: Cardio Niedziela: Trening nr. 1 [...]

ja czuję boki w okolicy dupska parę dni po nawet nie wiem co jest grane, tak samo czuję łydki strasznie na bieżni biegałem na bieżni bo orbiterki zajęte były, ale następnym razem może wyrwę jakiś

18.02.11r. Nogi, łydki. Tylko serie główne. SQ Rampa 8 77,5kg 87,5kg 97,5kg 107,5kg 117,5kg (ledwo) Wykroki ze sztangą 12 55kg 55kg 55kg 55kg Prostowanie siedząc 15 52,5kg 52,5kg 52,5kg Wycisk na suwnicy wąsko stopy 120kg*100 MC na prostych nogach 10*72,5kg 10*82,5kg 8*87,5kg 8*92,5kg Uginanie leżąc 12 60kg 60kg 60kg 60kg Wspięcia siedząc 30 75kg [...]

22.01.11r. Klatka, bicepsy. Wyciskanie na skosie 10/8/6/6 50kg 55kg 60kg 65kg Rozpiętki poziom 12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg Wyciskanie na skosie ujemnym 12/10/8/DROP 50kg 55kg 60kg 8*50kg/10*40kg/12*30kg Brama down to mid 12/12/12 10kg na rękę 10kg na rękę 11,25kg na rękę Uginanie z hantlami z supinacją 10/10/8/8 15kg 16kg 18,5kg 18,5kg Uginanie [...]

24.02.11r. Nogi, łydki. SQCiężary po rozgrzewce. 8*85kg 8*95kg 6*105kg 6*115kg 6*115kg Wyciskanie na suwnicy wąsko 15*180kg 15*190kg 15*200kg 15*210kg 15*220kg Wyprosty siedząc 12*52,5kg 12*52,5kg 12*52,5kg 10*45kg+10*32,5kg MC na prostych 8*75kg 8*80kg 8*85kg 8*90kg Uginanie leżąc 12*52,5kg 10*60kg 10*60kg 8*67,5kg Wspięcia stojąc 30*160kg [...]

helou. gadałem z moim niby trenerem/pomocnikiem bo nie mogę trenować 5x w tyg. bo nie mam tyle czasu. robię tak przez ostatni miech: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata -biceps -nogi WT 10-12 tr A CZW 10-12 tr B PT 8-10 tr A ND 8-10 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na uda i plecy 2 cwiczenia na barki, klatke i [...]

[...] z pomocą Bicek łogień Wspięcia i brzuch formalność. Jutro 40 minut orbitreka . To jeszcze nie koniec Bonusowo, na życzenie hilde bicek: I ode mnie nuszki, bo te najładniej rosną : dobra wiem, że mnie zalało, jeszcze 2 tyg. masówki. łydki nie napięte dlatego tak skromnie wyszło. Można jechać Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-06 20:05:42

[...] na siłownię dla zabawy przed nieuchronną redukcją 4x w tyg. przez te 2 tyg. sobie pochodzę będę robił w kolejności od jutra barki, tric plecy, kaptury klata, bic nogi, łydki redukcję zaczynam od 21.03, a pasibrzuchy idą od 28.03 więc wkręcę się w redukcję będę wrzucał filmiki i foty co jakiś czas, a wypiski na pełnej kurvvvie wejdą od [...]

pewnie coś z dvpy będzie, plan hiper mega super pewnie zrobię tak: Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Pull + aero* Środa: Push + aero* Czwartek: Legs Piątek: aero/hiit Sobota: FBW Niedziela: aero/hiit Pull: 1. Podciąganie na drążku 5s 6-8 2. Wiosłowanie 4s 8 3. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4s 8-10 4. Face pull 4s 8-10 5. Uginanie [...]

Dobra mam główne założenia treningu. Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Klata, bic + aero* Środa: Nogi Czwartek: Barki, tric + aero* Piątek: aero/hiit Sobota: Plecy, kaptury + aero* Niedziela: aero/hiit Duże partie (barki, plecy, nogi (4 i 2), klatka) 5x5 ciężkie np. MC, SQ, Wyciskania 5x10 średnie np. Wiosłowanie, Suwnica, Wyciskanie na [...]

[...] mi się w głowie i trzęsły nogi. Wypiłam ok. 1l zaraz po treningu i nie chciało mi się jeść.Bolą mnie plecy, barki i ramiona, a przy ściąganiu buta wystąpił silny skurcz łydki. Nie wiem sama, czy jestem zadowolona z treningu, ale dałam z siebie wszystko. Nie wiem, co z tymi owocami po treningu, więc zmieniłam na obiad z batatami /-)_. Suple - [...]

[...] bardziej padnięta i mam zjarane plecy i kark. Do tego wykrakałam sobie z tymi skurczami - rano , po powrocie chciałam się troszkę porozciągać i złapał mnie okropny skurcz łydki. Cały dzień czuję ten mięsień, jak lekko boli. Zapomniałam wkleić michę z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edeece028dd046679a624c6ee2a85d78.PNG Suple - BCAA, ZMB, Fat [...]

[...] obciążenie, ale i tak bolało do końca. Ogólnie ciężko. Przysiady, po dzisiejszym dniu, chyba znienawidzę, bo został Zestaw Promocyjny. Uginanie nóg - coś bardziej w łydki poszedł. Uginanie - myślałam, że mi biceps pęknie, pod koniec b. ciężko. Francuskie - niby tylko dycha, ale mi a sztanga szła nie równo. Miałam odpuścić, ale poszłam [...]