A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4830 Data: 2012-02-18 20:18:07 Liczba szacunów: 0
Dzięki Fresch :) ! Muszę trochę nadrobić bo z powodu pracy nie było czasu nawet na dodanie postów a więc tak :) Poniedziałek Triceps/Biceps//łydki - Pompki poręcze 5x - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x - Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x - Uginanie przedramion z hantlami 5x - Modlitewnik 4x - Maszyna na bicka 4x - Łydki na maszynie [...]
Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-29 06:04:13 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich:-) Muszę przyznać, że ten konkurs jest wyjątkowy pod każdym względem , dlatego natychmiast zgłaszam swój udział w nim ponieważ dla mnie to swego rodzaju szansa... O mnie: Wiek: 24 lata Wzrost: 166cm Wymiary na chwile obecną: Waga: 81kg Udo: 63,5cm Łydka: 41cm Talia: 88cm :( Biceps: 43-44cm Dieta: Węgle 5g na kg/mc Białko 2,5g [...]
Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-09 19:26:59 Liczba szacunów: 0
jasne, juz nie moge sie doczekac nastepnego treningu, to juz jutro. wlasnie wstalam i zabieram sie za jajca i platki. Co to sa te rotacje? aaaa, zrobilam tez cwiczenie na lydki na takiej maszynie co sie wspina na palce z ciezarem i wreszcie czuje lydki. ja juz po tych moich treningach nic nie czulam i to mnie cholernie denerwowalo. pozdrawiam
Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 8056 Data: 2009-10-14 22:38:48 Liczba szacunów: 0
[...] robię łydek bo mam bardzo duże a przysiady tylko siłowo bo również są ogromne i bardzo często nie mogę dobrać spodni luźne w pasie a na łydkach ledwo ;/ no i 2dni pod rząd łydki do gitu każdy mięsień musi odpoczywać. Zró tak żeby mieć przerwę np. łydki w poniedziałek i czwartek. I pamiętaj przemęczenie mięśnia nic nie daje ja treningiem który [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2014-11-03 12:01:55 Liczba szacunów: 0
Kompletnie nie rozumiem jak mozna stawiac na 1 miejscu kolesia, u którego w pozie bicepsy tyłem, tych bicepsów praktycznie nie widac i ktorego łydki przy udach wygladaja jak łydki amatora? No smiech na sali... wielki, szpiczasty, pociety biceps - symbol kulturystyki i koles bez tego ma zostac uznany najlepszym kulturysta swiata? Co z tego, ze [...]
Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-06 23:32:27 Liczba szacunów: 0
[...] 1. Jay Cutler - wygra bo "musi". 2. Phil Heath - z szerszymi barkami i klatą byłby idealny. 3. Dexter Jackson - symetria, proporcje, ale niski wzrost, słabe łydki i wysoki najszerszy. 4. Dennis Wolf - jest duży, ale te łydki... 5. Toney Freeman - bo jest mojego wzrostu ;). 6. Melvin Anthony - świetny, bardzo proporcjonalny [...]
Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-22 16:09:52 Liczba szacunów: 0
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2012-06-28 14:02:32 Liczba szacunów: 0
[...] podzielone na 3 równe posiłki w pracy;-)a co do warzyw to leci w upór,szczególnie ogórki małosolne pochłaniam dosłownie kg8-) Doris ja dopiero się rozkręcam z miską%-) dziś łydki,barki i biceps ale było cieżko,wymęczony po pracy,u mnie na hali temperatura +34 i do tego duża wilgoć,wentylacji zero,cas w końcu chyba zmienić robotę%-) ŁYDKI: [...]
Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 16615 Data: 2015-08-04 22:06:47 Liczba szacunów: 1
[...] rano na wagę i pokazało 123,6}:-(więc na śniadanie poszło 300g mixu różnych płatków kilka owoców+to co idzie standardowo%-) po śaniadanu poszedłem na trening katować łydki klatę i lekko trice ŁYDKI: -wspięcia stojąc 1x100 -wspięcia siedząc 3x30 -wypychanie placami na suwnicy jednonóż 3x15-20 KLATKA: -wyciskanie sztangi leżąc 60x20 [...]
Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 16615 Data: 2015-08-30 15:36:57 Liczba szacunów: 0
WITAM! Zapraszam Wszystkich do testu-rywalizacji z użytkownikiem canecorso sponsorowanej przez firmę PROGRESS. Celem jest zdobycie dobrej jakościowo masy. Czas trwania wyniesie 8 tygodni. Dziękuję firmie PROGRESS oraz wszystkim, którzy mieli wpływ na wybór mojej kandydatury. Zdaję sobie sprawę, że to wyróżnienie i zaufanie w stosunku do mojej [...]
Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-08 21:54:16 Liczba szacunów: 0
[...] z boku brak jeszcze wypukłości- po prostu masy. Ale plecy, barki, nawet ładnie brzuszek sie zaznacza-bravo. A co dopiero będzie za 8tygodni!! Już czekam ,by potem porównać zdjęcia z poczatku testu i na zakończenie. Przy okazji- test trwa 8 a nie 6 tygodni :) Radek- Tobie także życzę powodzonka!Masz fajne nogi,zwłaszcza łydki- jedź dalej z masą
Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-09 14:49:25 Liczba szacunów: 0
[...] uczelnie, ale tylko do 12 wiec około 15 trening:) Karol- dodaję przypraw , głównie gyros, na zdjeciu po prosu jeszcze nie ma :) DoraFit, ale nasłodziłaś:)wiem ze tył uda i łydki to jedna z najsłabszych partii. Dzięki- motywuje mnie to do dalszej pracy. jak test ma trwac 8 tygodni to ok, dorzucę negatywy, albo dropsety-coś sie wymyśli sowiszon- [...]
Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-09 17:40:12 Liczba szacunów: 0
[...] łamana wąsko 1x 26 Triceps dips 1 x 6 kg Brzuch 3 serie unoszenia w zwisie Odczucia: Wspiecia poszły ok., bez większego bujania Martwy tez ok., czyłem troche łydki, i wewnętrzną częśc ud. Klatka w porządku, ze szczytowym spięciem ok. 2 sek Drążek i wiosło fajnie, na przemian z klatką Naramienne i ręce, lekko spompowane, w końcu 12 [...]
Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-10 17:07:37 Liczba szacunów: 0
[...] wąsko 2 s x 34 kg Triceps dips 2 s x 10 kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=qV7vrDfcL14 Trening szybki ale wyczerpujący. Nakreciłem video z wyciskania, wspięć na łydki i wyciskania na barki. Przy wyciskaniach już walczyłem z ciężarem, wiosło, fajnie- lubie to ćwiczenie. Drązek, troche mi chwyt puszcza zawsze po martwym, bo mam drążek [...]
Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-30 14:54:00 Liczba szacunów: 0