łydki

Strasznie trudny temat tak na serio i trudno dać jakieś konkretne zalecenia, bo coś co teoretycznie nie powinno sprawiać bólu - u Ciebie może go jednak powodować. Ja sam bym zaczął od jakichś izometrycznych ćwiczeń - jakieś "krzesełko" przy ścianie. Bardzo mały ciężar na suwnicy - a za to wydłużanie fazy ekscentrycznej i koncentrycznej oraz [...]

Opisles ze jest to bol miesni. Z opisu twoich treningow wynika ze dosyc mocno trenujesz lydki. Wydaje mi sie ze bol jest spowodowany przetrenowaniem miesni lydek. Dajesz im popalic na silce, nie zdaza sie zregenerowac, a potem bieganie. Dla pewnosci wrzuc dokladny trening lydek a nie tylko opis. Btw ja bardzo rzadko miewam podobny problem. Po [...]

Nie za bardzo wiem co moge wiecej napisac o samym treningu lydek... Przed silka robie sobie rozgrzewke i zajmuje mi ona razem z barkami (bo razem z nogami robie barki) ok10 min. Potem szybkie dojescie na silke (2-3min) i trening. Z reguly zaczynam od przysiadow ze sztnaga i najczesciej lacze: cwicznie na uda, potem lydki i 1-1,5min odpoczynku na [...]

Cos sie zwalilo i poszla niepelna odp. Suwnice i wspiecia w siadzie robie po 4 serie. Suwnice * 20, a w siadzie *15 i ostatnia seria dojezdzam nogi juz na maxa *20. To na tyle jesli chodzi o lydki... Nie wydaje mi sie to jakims masakrycznym treningiem Moze potrzebuje troche czasu na przyzwyczajenie i to wszystko. Jesli chodzi o sam bol, to nie [...]

Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 166 Obwód klatki : 1 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel :masa sila. Na pewno nie sylwetka kulturystyczna Stan [...]

NICK: sanponte PŁEĆ: M WIEK: 30 WZROST: 178cm STAŻ TRENINGOWY: wieloletni z przerwami WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 40 po treningu OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: CEL: gestosc

[...] trenowałem przez 3 lata w klubie codziennie dopiero w tym roku niestety musiałem zrezygnować a trening ma mi pomóc w tym żebym nie wyglądał jak kobieta xD ponieważ mam duże łydki,uda i tyłek natomiast reszta jest mniejsza niż powinna być,do tego mam ginekomastie, zabieg będe miał w październiku tak swoją drogą pozdrawiam :) Zmieniony przez - [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Htek PŁEĆ:Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata całkowity 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD [...]

[...] przejść do 5 5a.francuskie wyciskanie na triceps 5b.uginania na biceps powtórzyć 2 x , przejść do 6 6.brzuszki na pilce od 15 do 25 powt Nie podobają mi się zakresy powtórzeń, na początek trzymałbym wszystkie ćwiczenia w zakresie 8-12, z wyjatkiem punktu 6 brak mi czegoś na łydki i dolny grzbiet, np. wspięcia na palce oraz wznosy tułowia z opadu

Wiek - 16 Wzrost - 181 cm Płeć - mężczyzna Obwód klatki - 103 cm Obwód ramienia - 38 cm Obwód talii - 97 cm Obwód uda - 61 cm Obwód łydki - 41 cm Poziom tkanki tłuszczowej - 21,8 % Uprawiany sport i inne formy aktywności fizycznej - 3 razy w tygodniu bieganie (40-60 minut) i 2 razy w tygodniu skakanka (15-25 minut) Odżywianie : Od teraz staram się [...]

[...] serii danego ćwiczenia to nie widzę tutaj potrzeby aby jeszcze coś dodatkowo dorzucać. Natomiast jeżeli chodzi o uzupełnienie pozostałych grup mięśniowych, jak wspomniane łydki Jeżeli masz na to czas i miejsce z twoim treningu to jak najbardziej taką łydę można dorzucić bo jak wiadomo należy ona do dość opornych grup mięśniowych i wymaga ona [...]

fajnie by było jak byś wypełnił ankiete działu ale co powiem teraz: 1.?rozciaganie w przerwach pomiedzy cwiczeniami?- robisz rozgrzewke to jeżeli ona jest porzadna to wykonujesz napewno dynamiczne, w przerwach nie ma sensu jeśli już to po treningu wyknaj porzadne rozciaganie statyczne 2.przysiad pelny- z tego co w mojej głowie siedzi wiem że takie [...]

[...] jednak praktycznie nie wiem bo nie stosowałem go. Poza tym bic i tric w sumie spoko w zależności od stażu, jeśli mały staż to powinno wystarczyć. Nogi: to ćwiczenie na łydki zrób jako ostatnie po uginaniu nóg leżąc. Brzuch: na Twoim miejscu robił bym go przynajmniej pare razy w tygodniu albo w dni treningowe albo w nietreningowe jak chcesz. [...]

Ale nie wydaje ci się, że to jest zamało? Mi chodzi o taki typowy z siłowni, ćwiczenia ewentualnie są do przeróbki. Tu wkleję mój wcześniejszy jaki miałem: Poniedziałek i Czwartek Klatka: pompki klasyczne rozciąganie ekspandera pompki na poręczach Plecy: podciąganie na drążku do klatki wiosłowanie w opadzie szrugsy Brzuch: unoszenie kolan na [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

A taki może być?Poniedziałek Klatka: - pompki płasko - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę WKLEJAM TO PO RAZ OSTATNI. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije [...]

A może taki program, ja już sam nie wiem. Poniedziałek Klatka: - pompki płasko - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w [...]

Ten:Poniedziałek Klatka: - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia z drążkiem na [...]

[...] sztangą, martwy ciąg) Biceps (Unoszenie ramion ze sztangą, modlitewnik, mlotowe uginanie ramion z hantlami) Pt. Barki (Latane na bok, wyciskanie sztangi zza głowy/z klatki,latane w opadzie, szrugsy) Nogi (przysiady, prostowanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc (dwugłowe) ) Brzuch 3 razy w tygodniu, łydki co drugi trening Dariuss