łydki

Nagraj hack siady Avasso też chętnie obejrzę ! Technika trochę kulała u mnie wczoraj bo gryf strasznie poobijał mi łydki

Trening nr 1 (15A) 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 40kg 2 PRZYSIADY - 60kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 5kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7.5kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 42,5kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 2 sztabki 6 UGINANIE NOG 30kg 7 LYDKI A (wolny wybor) 80kg 8 PRZEDRAMIONA A [...]

Trening nr 2 (10B) 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25kg 3 MARTWY CIAG 80kg 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM pierwsza 8 ostatnia 4 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25kg 7 PROSTOWANIE NOG 60kg 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 60kg Max [...]

Trening nr 3 (5A) 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 60kg 2 PRZYSIADY 80kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 10kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)12.5kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 65kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 sztabki 6 UGINANIE NOG 57.5kg 7 LYDKI A (wolny wybor) 80kg Max 8 PRZEDRAMIONA A [...]

Trening nr 4 (15B) B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kg 3 MARTWY CIAG 70kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM pierwsza 10x ostatnia 4 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 7 PROSTOWANIE NOG 52.5kg 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 [...]

Trening nr 5 10A A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kg 2 PRZYSIADY 70kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 57.5kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3 sztabki 6 UGINANIE NOG 52.5kg 7 LYDKI A (wolny wybor)70kg Max 8 PRZEDRAMIONA [...]

Trening nr 6 (5B) B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 60kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg 3 MARTWY CIAG 110kg 4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 30kg 7 PROSTOWANIE NOG 67.5kg 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH [...]

Trening nr 7 (15A) 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 42.5kg (+2.5kg) 2 PRZYSIADY - 65kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 7.5kg (+2.5kg)[/b 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg (+2.5kg)[/b 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 50kg (+7.5kg) = 1 sztabka 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3 sztabki [...]

Trening nr 8 (10B) 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 52.5kg (+2.5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 85kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 52.5kg (+2.5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM pierwsza 10(+ 2pow) ostatnia 6 (+ 2pow) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 27.5kg [...]

Trening nr 9 (5A) 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 62.5kg (+2.5kg) 2 PRZYSIADY 85kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 12.5kg (+2.5kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 15kg (+2.5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 72.5kg (+7.5kg) = 1 sztabka 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 5 sztabek (+1 sztabka) [...]

Trening nr 10 (15B) B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42.5kg (+2.5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 75kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 42.5kg (+2.5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM pierwsza 12x ostatnia 7 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 22.5kg (+2.5kg) 7 [...]

Trening nr 11 (10A) A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 52.5kkg (+2.5kg) 2 PRZYSIADY 75kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 10kg (+2.5kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12.5kg (+2.5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 65kg (+7.5kg) = 1 sztabka 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 sztabki (+1 [...]

Trening nr 12 (5B) B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 62.5kg (+2.5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 115kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 62.5kg (+2.5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (+2.5kg) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 32kg (+2kg) 7 PROSTOWANIE NOG 75kg [...]

Trening nr 13 (15A) 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 45kg (+2.5kg) 2 PRZYSIADY - 70kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 10kg (+2.5kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 20pow + 10 oszukanych 12.5kg (+2.5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 57.5kg ( +7.5kg ) = 1 sztabka 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU [...]

Trening nr 14 (10B) 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 55kg (+2.5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 90kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 55kg (+2.5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM pierwsza Wszystkie 4x10 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 30kg (+2.5kg) 7 PROSTOWANIE NOG [...]

Trening (5A) 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 65kg (+2.5kg) 2 PRZYSIADY 90kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15kg (+2.5kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 17.5kg (+2.5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 80kg (+7.5kg) = 1 sztabka 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 sztabek (+1 sztabka) 6 [...]

Ja ruszam czymś takim: A1 Ciężko wyciskanie skos 3s wyciskkanie plasko 3s brama 2-3s PPress 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s pompki na por. 1-2s do maxa powtorzen B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki 3s wioslo 3s unoszenie w opadzie 3s uginanie nog 3s uginanie mlotkowe siedzac 3s Wspiecia 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie [...]

Witam! Postanowiłem wznowić dziennik ponieważ zabawa z zeszytem jest katorgą. Wszystkich serdecznie zapraszam do współpracy m.i.n Udzielania rad w zakresie żywienia jak i treningu. Trening A1 klata,barki,tricepsy (Ciężko) wyciskanie skos 3s wyciskkanie plasko 3s brama 2-3s PPress 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s pompki na por. 1-2s do maxa [...]

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad 8x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg MC 4x60kg 3x80kg 3x100kg 3x120kg 2x140kg drazek 3 serie max wioslo sztangielka 3s 6x 22kg 6x 25kg 6x27.5kg ugianie + prostow 3s Zapomniałem Uginanie ramion ze sztangą 3s 12x15kg 10x 20kg 8x 25kg Uginania Hantla na modlitewniku 12x5kg 10x7.5kg 8x10kg lydki 90kg max pow

Szczerze to nic nad zwyaczajnego normalny split Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 stały ciężar co tydzień +2.5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie (Tutaj zmieniam kąty co tydzień) BICEPSY 1. Młotki w siadzie 3 serie 8-12 powt. 3. Uginanie [...]