łydki

[...] 2 serie do maxa biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie grzbiet- martwy ciąg, 2 serie czworogłowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, 3 serie ok łydki- wspięcia na palce w staniu, 2 serie do maxa B klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc głową w górę, 3 serie naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2 [...]

Co do kolejności jeszcze nie powiedziałem. Bo najpierw chciałem, żeby chłopak dobrał odpowiednie ćwiczenia. Kolejnośc ułóz tak: nogi -> plecy (zacznij od cw na najszersze, potem prostowniki) -> klatka -> barki -> bic -> tric -> lydki -> brzuch.

[...] zza karku i unoszenie w przod, daj coś na tył barków. Podciąganie ale jak ? na drążku czy sztangi ? jest to 2 to to na barki ćwiczenie jest, wywal bo sobie stawy rozwalisz. Zła kolejnośc w plecach. Na biceps dwa ćwiczenia, tyle serii ile w tricu. Siady 5s, potem zuraw 4s, wykroki 4s + łydki. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

ja bym nie robil wiecej,jak 3 cwiczen na cale uda(2 na przod i jedno na tyl)+lydki oczywiscie Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-03 12:18:08

"ja bym nie robil wiecej,jak 3 cwiczen na cale uda(2 na przod i jedno na tyl)+lydki oczywiscie " tym bardziej że żuraw wyizoluje pracę dwugłowego a do tego max zostanie wykonany z własnym obciążeniem . jak masz czas chciałbym poznać twoje uzasadnienie ( chyba że czasu nie masz ) %-) to musisz . pozdrawiam

? ale przeciez ja nic nie mam na przeciw wlaczeniu "zurawia" do planu? no moze oporcz tego,ze przydalaby sie tak naprawde masszyna do jego wykonania,aby w pelni dostrzec(i wykorzystac) walory tego cwiczenia. ale: jak "zuraw",to nie RDL. na upartego mozna dodac izolowane leg curl(choc tutaj kompletnie nie ma takiej potrzeby-poczatkujacy) to samo [...]

Płeć : kobieta Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 168 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 69 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : j.w. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w. (siłownia 3x tyg. + ćwiczenia 3x tyg w domu) Odżywianie : doychczas około 2500kalorii [...]

[...] biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg + ćwiczenia na [...]

[...] na ławce poziomej (skosnej nie mam)-(bicepsy), 6.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 7.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) 8.Wyciskanie na łąweczce poziomej (klata) 9.I takie opadanie w dół na rękach i podnoszenie sie o łąweczke i nogi na jakims podwyrzszeniu (triceps) Ocencie czy taki [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Prostowanie przedramienia w opadzie (triceps) Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Tak jest dobrze??

cały czas FBW A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Ściaganie na wyciągu 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

@up z klatki wyciskanie zrob (na barki), dodaj lydki i brzuch. Ogolnie jest git, nogi/plecy/klatka 3s reszta 2s

Jest good Jak po tym bedzie rozpierac Cie energia mozesz dac sobie wspiecia na palce (cwiczenie na lydki) z 2 serie do palenia pozdro

[...] BICEPS: sztanga łamana 2s po 12 powt.) TRICEPS: pompki na poręczach 4s BRZUCH: russian twist WERSJA "B" NOGI: przysiady wygroczne 2s wyprosty nóg na ławeczce 2s po 12 powt łydki 3s PLECY: drązek 4s Unoszenie 3s KLATA: wyciskanie sztangielek skos (4s po 12 powt.) BARKI: unoszenie hantli (2s po 12 powt.) BICEPS: sztangielki (2s po 12 powt.) [...]

Push: Push press 4x6 Wykroki 2-3x10 Wyciskanie skos/poziom sztangi 3x10 Pompki na poręczach na triceps 4x10 Pull MC 4x6 Drązek 4x10 Wiosłowanie 3x8 Uginanie na modlitewniku 3x10 Nogi Przysiad 4x6 Żuraw 3x8 Prostowani siedząc/syzyfki 3x12 Uginanie lezac 2x12 + łydki Rozkład: pull/off/push/off/nogi/off/off. Ja bym to tak widział.

[...] do soboty np. ?? Skoro nie dzielone ?? np taki się nadaje ?? PONIEDZIAŁEK : -Klatka(skos, wyciskanie, rozpiętki ) WTOREK -Biceps , -Triceps , -Przed ramie ŚRODA -Martwy Ciąg , -Kaptury CZAWARTEK -Barki(za głową ,przed głową ,wyciskanie hantlami , wąski nachwyt pod brodę ) PIĄTEK -Plecy (3 ćwiczenia) SOBOTA -Nogi , -łydki,

bo wszystko weszlo w łydki i teraz ledwo moze chodzic majac 65 w łydce a tylko 45 w udzie

musisz dobrac takie cwiczenia zeby spalic miesnie np skakanka na łydki przysiady ze sztangą z srednim obciazeniem i max ilosc pow i tak z 15 razy i podstawa dieta

[...] partie jak nogi i plecy robisz w 60min.-gratuluje,bo ja z samymi nogami nie mogę się w godzinie zmieścić Masz do przećwiczenia:czworogłowe/dwugłowe(pół ścięgniste/błoniaste)/łydki(płaszczkowaty /piszczelowy przedni/brzuchaty)-i w rzeczywistości pośladki-przywodziciele/odwodziciele-z tym że one pracują pośrednio przy ćw. na inne części Czyli min. [...]

zakrześ prosze bardzo.mowisz i masz. trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad [...]