łydki

[...] sztangielek - 12, 12, 12,12 Unoszenie hantelek na boki - 12, 12, 12,10 sztangielki na bok w opadzie tułowia 12,12,12,12 szrugsy 30,30,30,25 przedramie 8seri max 2 ćwiczenia łydki 12,12,12,12 Wtorek wolne ŚRODA - Klata Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 12, 10, 8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej glowa w góre 12,10,8,6 rozpiętki na [...]

[...] z suplementacja) to okolo tysiaca zł. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 2,5 r Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: 1 ph [...]

[...] Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 21 Waga: 76 Wzrost: 164 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: nie mam pojecia Obwód uda: jw Obwód łydki: jw Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli [...]

[...] mój plan: (oczywiście obwodowy) Na początek rozgrzewka zgodna z treningiem dla początkujących by Mawashi. TRENING: 1. Brzuszki klasyczne (brzuch) 2. Wspięcia na palce (łydki) 3. Przysiady bez obciążenia (uda) 4. Podciąganie na drążku podchwytem (biceps) 5. Pompki klasyczne (klatka) 6. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia [...]

[...] na podstawie jakiejś wiedzy. Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 118 Wzrost : 194 Obwód klatki : 118 Obwód bioder : 120 Obwód talii : 127 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 - 34% Aktywność w ciągu dnia : brak, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu cardio [...]

czy to jest dobry trening na mase Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH [...]

[...] wiele by wymieniac Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: ok 180 Obwód klatki: powyzej 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: pod 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1: [...]

[...] leżąc 3s -Plecy -Wiosłowanie końcem sztangi 3s -Triceps - francuskie pompki 3s -Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s -Nogi: *uda - Przysiad ze sztangą na barkach 3s *łydki - wspięcia na palce 3s -Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s -Przedramie - Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 3s Plan B -Klata [...]

[...] sie myle... dLA TEGO PISZE:d Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 190 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3 LATA Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis [...]

[...] 14 dni ? Prosze o rade . Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 172 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2.5g Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych [...]

[...] 4/10 barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Piątek łydki 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 3/max 2. Wspięcia na pięty stojąc ze sztangielkami 3/max przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3/max [...]

Witam proszę o ocene planu treningowego na 5 dni w tygodniu, mam sporo wolnego czasu dlatego tyle dni chcę spędzać na siłowni. Dzień1: Biceps, Triceps, Uginanie ramion z hantlami 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Uginanie ramion na linkach w wąskim uchycie 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami: 4x 10 Wyciskanie francuskie gryf leżąc: 4x 10 [...]

Wiek - 22 lata Staż - 4 miesiące Wzrost - 187 cm Waga - 75 kg Cel - masa Witam, chce do swojego planu dorzucić skłony na ławce rzymskiej, żeby nie zaniedbywać prostowników. MC na razie nie chciałbym robić. Czy mogę to ćwiczenie wrzucić po podciąganiu? Czy lepiej sobie darować? Mój trening: Trening A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach – 4 [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 30 Waga : 74-75 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 77 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu kolarstwo różna intensywność i długość ok 10-14h Odżywianie : mam [...]

[...] *plecy - przyciąganie drążka do klatki - na mszynie\wiosłowanie sztangą - unoszenie tułowia w opadzie *nogi - wypychanie na maszynie - leżąc przyciaganie nóg do pośladków - łydki na maszynie Piątek *barki - sztangą zza głowy - unoszenie sztangi do brody - unoszenie hantli "Y" - na maszynie "tył barków" *kaptury - sztangą - hantlami = środa + [...]

[...] czy to normalne??z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 101 Wzrost: 180 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 250g Ilość spożywanych węglowodanów: ciezko powiedziec Ilość spożywanych tłuszczów: niska Opis przebytych [...]

[...] regularnie 3lata dzieki za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 82 Wzrost: 178 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: w normie Ilość spożywanych węglowodanów: j.w Ilość spożywanych tłuszczów: j.w Opis przebytych cykli [...]

[...] nie działa. Będę bardzo wdzięczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79,5 Wzrost: 183 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening siatkówki, 2x [...]

[...] diete stosowaliscie itd. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 187 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: . Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: ponad rok Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] o rady z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - [...]