Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam prośbę: możesz wrzucić to na potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wkleić screen? Co do treningu: Dołóż jednoe ćwiczenie do tricepsu i pleców, do nóg dołóż jeszcze po jednym na dwójki i czwórki i jedno/dwa na łydki. Z barków wywal wyciskanie zza głowy. Dodaj coś na tylny akton.
[...] za plecami (czworoglowy uda) 15x (bo), 10x9 kg ( waga 2 ciężarków) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15x, 15x 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x, 15x 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 15x, 15x 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 15x,15x 11.brzuszki na piłce (mięśnie [...]
[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15x (bo), 15(bo) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15x, 15x 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x, 15x 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 15x, 15x 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 15x,15x 11.brzuszki na piłce (mięśnie [...]
cwiczenia sa tak dobrane, zeby przecwiczyc cale cialo w minimalnej ilosci cwiczen. moznaby zamienic podciaganie na drazku i pompki na poreczach na uginanie przedramion ze sztanga i prostowanie z linka wyciagu, ale celowo postawilem na cwiczenia zlozone - niemniej nad tym mozemy jeszcze pomyslec. natomiast celowo minimalizuje ilosc maszyn, poniewaz [...]
[...] O ile często narzekam na uczelnianą siłownię, to maszyna do wspięć stojąc nigdy nie jest powodem mego psioczenia – pochyły podest pod stopy pozwala genialnie rozciągnąć łydki. 7. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x25 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc Nogi dalej z wyprostowaniem mają niewiele wspólnego (po treningu nóg to chyba uzasadnione), ale [...]
[...] szt./ 12x18 szt./ 12x18 szt./ 12x18 szt./ 12x18 szt./ 12x18 szt./ 12x18 szt./ Nie wiem, czy dobrze policzyłem obciążenie, ale na pewno było ciężej niż tydzień temu, więc łydki dostały swoją porcję wrażeń. 7. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x25 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc Gud. 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 [...]
[...] http://youtu.be/AvOKFtaL6Bg 5. Wspięcia stojąc 4x(12 II+12 \/) (12+12)x dużo szt./(12+12)x dużo szt.+1/(12+12)x dużo szt.+2/(12+12)x dużo szt.+3 Antek mi nic nowego na łydki nie zasugerował, więc poszedłem za głosem serca. Ogień zapłonął. Cóż, jakie możliwości – taki trening, więc biorąc pod uwagę swoją sytuację mogę się tylko cieszyć. Po [...]
[...] http://youtu.be/AvOKFtaL6Bg 5. Wspięcia stojąc 4x(12 II+12 \/) (12+12)x dużo szt./(12+12)x dużo szt.+1/(12+12)x dużo szt.+2/(12+12)x dużo szt.+3 Antek mi nic nowego na łydki nie zasugerował, więc poszedłem za głosem serca. Ogień zapłonął. Cóż, jakie możliwości – taki trening, więc biorąc pod uwagę swoją sytuację mogę się tylko cieszyć. Po [...]
[...] już w tak opłakanym stanie jak na początku, czucie również in plus, -drugi trening nóg, a w szczególności siady Platz’a i ciężkie uginania nie pozwoliły udom na obojętność, łydki rosły spokojnie i równo przez cały projekt, -objętościowe podejście do treningu tricepsów było strzałem w dziesiątkę, jeszcze nigdy nie widziałem takiej różnicy w [...]
[...] pod biustem :88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):86 Obwód na wysokości pępka :90 Obwód bioder (3):99 Obwód uda w najszerszym miejscu:miara w stałym miejscu 53 Obwód łydki :W którym miejscu najszybciej tyjesz :cyc i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :cyc i noga Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłka 3 [...]
[...] Obwód biustu: 96 cm 97cm Obwód pod biustem: 88cm 87cm Obwód bicepsa: 33.5 cm 33cm Obwód bioder: 99 cm 99cm Obwód w talii: 86 cm 86cm Obwód uda: 53 cm 53cm Obwód przedramienia: b.d. Obwód łydki: 35 cm 35cm Nie wiem jak będzie to czytelne jak dodam do dziennika ale jestem zadowolona :)
[...] 88cm 87cm 86cm Obwód bicepsa: 33.5 cm 33cm 33cm Obwód bioder: 99 cm 99cm 98cm Obwód w talii: 86 cm 86cm 84cm Obwód uda: 53 cm 53cm 53cm Obwód przedramienia: b.d. Obwód łydki: 35 cm 35cm 35cm i tak sobie myślę że zawsze mi było ciężko schudnąc ale jakoś specjalnie na to odchudzania parcia nie miałam ;-)ale jak teraz udało mi się pozbyć [...]
[...] Obwód bicepsa: 33.5 cm 33cm 33cm33,5cm Obwód bioder: 99 cm 99cm 98cm99cm Obwód w talii: 86 cm 86cm 87cm Obwód uda: 53 cm 53cm 53cm 53,5cm Obwód przedramienia: b.d. Obwód łydki: 35 cm 35cm 35cm 35cm ZA MOJE WYWODY I POMIARY PROSZĘ NIE BIĆ PO OCZACH :)) nic dodać nic ująć :-(dodam że miskę trzymałam i w święta nie nagrzeszyłam jakoś żeby się to [...]
[...] Waga :70,5 Wzrost :157 Obwód w biuście(1) :99 Obwód pod biustem :88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):88 Obwód na wysokości pępka :90 Obwód bioder (3):102 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki : 35 Iza dzięki za kopniaka .Jesteś moim idolem foty masz suuuuuper :)wiesz o Tym :-) Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-09-01 13:09:18
[...] :88-88-87- Obwód talii w najwęższym miejscu (2):88-88-85- Obwód na wysokości pępka :90-93-93- Obwód bioder (3):102-102-101- Obwód uda w najszerszym miejscu:54-53,5-54- Obwód łydki : 35 -35-35- po tygodniu diety spadeczki są :-) Miska czysta do tej poty dziś po treningu wypiłam białko bo normalnie nie mam siły i areo to tylko troszkę bo ledwo [...]
[...] talii w najwęższym miejscu (2):88-88-85-85- Obwód na wysokości pępka :90-93-93-90- Obwód bioder (3):102-102-101-101- Obwód uda w najszerszym miejscu:54-53,5-54-53,5- Obwód łydki : 35 -35-35- 35- Wczoraj sobie odpuściłam aqa bo miałam romantyczny wieczór w 20 rocznicę ślubu . Wieczór zakończył się kraksą samochodowa bo jakiś łoś nie zauważył [...]
Raport wczoraj pilates i było zaje fajnie 8-),kiedyś już byłam u kogo innego na takich zajęciach i cały czas ziewałam z nudów ,a wczoraj :-D jestem zachwycona .Były brzuchy i dziś mam zakwasy ,deseczka też i ful rozciągania :-) tego mi trzeba Zumba oskakałam sie jak głupia chociaż po pilatesie nie miałam siły już kicać . Decyzja podjęta co piatek [...]
[...] całą sobą:-) Ale najbardziej męczę się przy tym ćwiczeniu ,oraz źle go wykonuję nie tak jak laski na filmikach \-) idzie mi to niezdarnie,mało płynnie i te moje bolące łydki przy tym ćwiczeniu }:-( Jutro jedziemy na tygodniowy zasłużony urlop .Ostatnio mówiłam mężowi że wcale już mi się nie chce jechać zawale tydzień ćwiczeń, z miska też [...]