łydki

Dzień 11 http://d.wiadomosci24.pl/g2/9f/d1/05/41318_1188819956_e471_p.jpeg Dziś miał być dzień treningowy, ale ze względu na konkurs, który odbywał się w Wrocławiu nie dałem rady. W domu byłem o godzinie 20, a wyjechałem o 6 rano. te nasze koleje -.- Trening zrobię jutro. Ogólnie jestem w sumie dość zadowolony z siebie gdyż [...]

--------------------------------------------- (1) 17 lat, 85 kg, 182 cm --------------------------------------------- (2) trenuje od niecale pol roku systematycznie, biore odzywki i mam jako taka diete (nad ktora jeszcze pracuje) --------------------------------------------- (3) no po miesiacy treningow mam tydzien lajt treningow i znowu [...]

można spokojnie po treningu zrobić? :) "Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 3. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2*8 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do karku 1-2*8 5. Barki- wyciskanie sztangi zza karku 1-2*8 6. Biceps- uginanie ze sztanga prostą stojąc 1-2*8 7. [...]

[...] wznosy ramion przodem Dzien3. 1a.odwodzenie nóg na maszynie 1b. RDL 2a. Przysiad box 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu 3a.przywodzenie nóg 3b. wznosy bioder ze sztangą 3a. łydki na suwnicy 3b.wznosy łydki na jednej nodze Do tego po każdym treningu brzuch w domu i cardio30min w tempie 65-70% Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych [...]

[...] 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu 0szt.x15/1szt.x15/2szt.x10 3a.przywodzenie nóg 0szt.x15/1szt.x15/1szt.x15 3b. wznosy bioder ze sztangą 40kgx15/60kgx9+4/60kgx12 4a. łydki na suwnicy 7szt.x15.10sztx15/10szt.x15 4b.wznosy łydki na jednej nodze 0sztx12/0sztx12/0sztx10 1.a. Akurat do odwodzenia nie ma maszyny%-). Robię na wyciągu. Ile ja [...]

[...] 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu 1szt.x15/1szt.x15/1szt.x13 3a.przywodzenie nóg 0szt.x15/1szt.x12/1szt.x12 3b. wznosy bioder ze sztangą 50kgx13/50kgx12/50kgx12 3a. łydki na suwnicy 9szt.x15/9szt.x14/9szt.x15 3b.wznosy łydki na jednej nodze 15/15/15 1a. ok 1b.puszczał mi uchwyt przy wyższym ciężarze 2a.ok, na cieższej sztandze. [...]

[...] 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu 2szt.x10/2szt.x10/2sztx10 3a.przywodzenie nóg 2szt.x10/3szt.x10/3szt.x8 3b. wznosy bioder ze sztangą 55kgx10/55kgx10/55kgx10 3a. łydki na suwnicy 10szt.x10/11szt.x10/12szt.x10 3b.wznosy łydki na jednej nodze 0szt.x9/0szt.x10/0szt.10 1a. 2 sztabki to za dużo, nie mogłam zrobić w pelnym zakresie 1b.tu [...]

[...] nóg leząc na brzuchu 2sztx10/3szt.10/3szt.x9/3szt.x10 3a.przywodzenie nóg 2sz.x10/2sztx10/3sztx8/2szt.x9 3b. wznosy bioder ze sztangą 50kgx10/50kgx10/50kgx10/50kgx9 3a. łydki na suwnicy 10szt.x11/11szt.x10/12sztx10/12sztx9 3b.wznosy łydki na jednej nodze 1sztx10/1szt.x8/1sztx9/1szt.x8 1a. próbowałam na 3 sztabce, ale nope 1b. 50kg już było [...]

Duze i ukształtowane łydki mają jedynie kolarze jezdzący ładnych pare , parenaście lat . A jak chcesz ją zbudowac szybciej to podnoś się na jakimś progu po 100razy żybyś ugotował łydki i pewnie od tego ci urosną .

dobra, rozplanowałem sobie już wszystko pierwsze 12tyg zakresy 12-20, następnie przez 10tyg zakresy 8-12, a na końcu przez 8tyg typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp mi chodziło o to że nogi dzielę na łydki i nogi(łydki to łydki a górna część to nogi) może to głupie ale ja jakoś tak mu napisałem ....... ale autor sie kapnie o co chodzi . ale teraz sie zapytam autora czy wie o co chodzi?

Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

[...] jestem w stanie wykonać tego samego dnia po 4 serie na każde ćwiczenie, a ćwiczenie w inne dni (nie biegowe) jest bez sensu ze wspominanych wcześniej względów. -ćwiczenie na łydki odpadają zupełnie , bo łydki są bardzo angażowane przy bieganiu ze śródstopia. - Nie wiem co to jest za skrót "RDL" Resztę robię wg planu robiąc 2-3 dni [...]

ddamian91 dałem Ci SOGa za pomoc. Dzięki. I ostatnia sprawa, odnośnie treningu FBW Czy to będzie dobry plan: 12-15 powtórzeń A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] tempo 2212, 75s, peak contr action 73kgx12/73kgx10/73kgx10/73kgx8/73kgx6 B1 MC sumo, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 60kgx7/65kgx5/70kgx3/62kgx7/67kgx5/72kgx3 B2 wspięcia na łydki siedząc, 6x15-20, tempo 2212, 75s, peak contr action 37kgx18/37kgx15/37kgx15/37kgx13/37kgx13/37kgx12 C1 Prostowanie nóg 2/1, 4x6-8, tempo 5010, [...]

Okres wstepny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywaj1 sie trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedzia3ek, oroda, pi1tek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na ka?dym treningu awiczone s1 wszystkie grupy mieoniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na du?e grupy mieoniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje sie po dwa awiczenia, natomiast na [...]

chwilowy a czy moglbys ocenic juz ostateczny plan 15: Nogi: . Przysiad 2s . lydki 2s Klatka: . Wycisk na plaskiej 2s Plecy : . Podciaganie 2s . Martwy 2s - zamiennie z przysadami . Wioslowianie 2s Barki : . Wyciskanie sztangi przed glowa 2s . unoszenie bokiem 2s 10: Nogi: . Przysiad 3s . lydki 3s Klatka: . Wycisk na plaskiej 3s [...]

Nie ma planu idealnego, zwlaszcza ukladanego dla kogos. Mozesz sprobowac tak: 15: Nogi: . Przysiad 2s . lydki zacznij od ciezaru na 2x15 powt, a potem dodawaj co trening i tak zeby wyszlo 30 powt, niewazne ile serii, Klatka: . Wycisk na plaskiej 2s (moze byc 1 seria poziom, 1 skos) Plecy : . Podciaganie 1s . Martwy 2s - zamiennie z [...]

[...] nogach, przysiady (nawet bez obciążenia), zacznij biegać, i jeszcze jedno gdy chodzisz to staraj się napinać mięśnie pośladkowe. 2. Łydki : Rób 3 ćwiczenia tj. wspięcia na łydki ( stopy ustawione na wprost, stopy ustawione do środka, stopy ustawione na zewnątrz) rób w każdym ćw. po ok 30 powt. żeby zaczeły piec łydki i jeszcze parę powtórzeń [...]