łydki

[...] ,przynajmniej w małym stopniu odstęp od odżywek? Napisałeś co 2 dnień ćwiczenia 40-50% MC , czyli klatka co 2 dzień też ma być ? -jakie ćwiczenie na boczne barki ? - łydki też mają pomoc w przysiadzie? - jak najlepiej połączyć triceps + klatka na ławce by zrobić z tego 1 ćwiczenia ,ps. dobry pomysł z średnim nachwytem ? Chciałbym w [...]

[...] lekki trójbój - trening na rozruch czyli przysiad wyciskanie i martwy -jakie ćwiczenie na boczne barki ? np. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc lub w opadzie - łydki też mają pomoc w przysiadzie? na pewno podczas odejścia od stojaków - jak najlepiej połączyć triceps + klatka na ławce by zrobić z tego 1 ćwiczenia ,ps. dobry pomysł z [...]

9 dzień testu cd. Opis treningu: Klata + Triceps + 1/2 Nóg wyciskanie hantli skos w górę: 5x10,10,9,8,6 (27,32,35,40,42)kg wyciskanie sztangi płasko 4x5,5,10,9 (110,100,90,80)kg rozpiętki na bramie 4x12,12,10,10 (25,30,35,45)kg fr.stojąc ze sztanga 3x18,12,10 (25,35,40)kg zamiast prostowanie ramion w pozycji izolowanej ZROBIŁEM pompki na poręczach [...]

[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5. Wyciskanie sztangi stojąc (suwnica Smith'a) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Pytanie: Dodawać łydki i brzuch po jednym ćwiczeniu (2 serie po 15-20 powtórzeń)? - każde ćwiczenie 3 serie po 10-12 powtórzeń - Tak jak sugerowałeś 90-120 sek. odpoczynku między seriami i [...]

[...] to w ten sposób ze wypijam kieliszek oliwy przed posiłkiem w ilości od 15 do 25 gram. Biegałem wczoraj i przed wczoraj , dzisiaj odpuszczam, pobiegam jutro i pojutrze. Bardzo bolą mnie łydki w górnej części zaraz przy zgięciu kolanowym, prawdopodobnie to wynik wspięć na palce ze sztangą. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-09-27 18:41:22

[...] nie wiem jakie było tętno (muszę kupić jakiś tani pulsometr) żeby mnie ostrzegał jak będę wychodził ze strefy dobrego tętna. Cały czas czuję straszny ból mięśnia bocznego łydki w górnej części .Jak rano wstałem to nie mogłem przez to chodzić. Prawdopodobnie jest to wynik wspięć na palce ze sztangą gdyż to ćwiczenie robiłem 4 dni temu po raz [...]

nogi mamy dokłądnie takie same ćw, serie i repsy. Tylko jeszcze jedne łydki mam siedząc. :-))

Rafał dobrze piszesz do tego jeszcze łydki których nie wpisałem. Ale w połączeniu z tym dzwonnikiem nie będzie łatwo.

[...] ud na maszynie 3serie 3.Wykroki ze sztangielkami 2 x 15kg -3 serie po 12 4.Uginanie tylnej części ud na maszynie 3 serie 4.Wspięcia palców na maszynie w ćwiczeniu na łydki Brzuch: 1.Allaszki 4 serie na max 2.Wznosy nóg do drążka na max. Cały trening był bardzo wyczerpujący a nogi bardzo osłabione i spompowane.Schodzac po schodach ledwo [...]

[...] omleta jest przepyszny. Trening w całości poświęcony nogom przebiegł bez żadnych problemów. Całość zakończona sesją aerobów na steperze. Po treningu odczuwam lekki ból łydki . Aktualne wymiary w dzienniku treningowym. 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (40 g) Płatki owsiane (55 g) Wiórki kokosowe (9 g) Banan (90 g) 11:00 - II śniadanie [...]

[...] inne ćw siłowe też trenować-przysiady,mc,wiosło,wyciskanie w wąskim,wyciskanie zołnierskie lub zza karku.... A na lato-zapraszamy do konkursu poprawiającego przedramiona i łydki-niech Was przedramie Uzi nie odstrasza od udziału.....:) http://www.sfd.pl/Nowy_konkurs%21%21_Pakujemy_przedramiona_i_%C5%82ydki-t1028951.html Zmieniony przez - masti w [...]

[...] MC na prostych a MC normalny wrzuciłem do pleców w piątek. -prostowanie nóg na maszynie. bardzo fajnie pompuje, lubię to ćwiczenie. -wspięcie na palce na smithcie (łydki) 4x60 x 80kg. Poszło fajnie czułem skurcze już przy 20. Trening nóg daje w kość. Dieta: Rano omlet z 5 jaj z 100g owsianki a później 2 x ryż z mieszanką warzywną i [...]

[...] od 60 do 75kg Martwy ciąg na prostych nogach -rozgrzewka -80kg x 12 -zasadnicze -95x10 x 3 serie Ugięcia łydek stojąc suwnica Smitha : -4 serie x80kg na max -3 serie łydki siedząc Na dobicie spacer z 2 hantlami. Ogólnie nogi zmasakrowałem bardzo aż nie mogłem chodzić. Teraz jest dobrze ale za 2 dni będzie odczuwalny dyskomfort. . Nie mam [...]

[...] najszersze (bez prostowników) brzuch -allaszki 4 serie skrętoskłony 3 serie czworogłowy -przysiady ze sztangą 5 serii -wykroki z hantlami 3 serie. łydki -wspięcia ze sztangą 4 serie na max plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii -podciąganie hantla w opadzie [...]

[...] i były niesamowite skurcze skrętoskłony 3 serie czworogłowy -przysiady ze sztangą 5 serii -wykroki z hantlami 1 seria. delikatnie -wyprosty na maszynie 3 serie max 70kg. łydki -wypychania na maszynie 4 serie na max 120kg plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii podciągnięcia dobijane od 7 powtórzenia na maszynie -ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] czworogłowy -przysiady ze sztangą 6 serii w zakresie 10-12 powtórzeń max 100kg -wykroki z hantlami 3 serie zakres 12 powtórzeń max 25 kg -wyprosty nóg na maszynie max 70kg łydki -wspięcia ze sztangą 4 serie na max -wspięcia na maszynie siedząc 4 x max Dieta utrzymywana na poziomie 3900kcal. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-16 12:32:20

[...] najszersze (bez prostowników) brzuch -allaszki 4 serie skrętoskłony 3 serie czworogłowy -przysiady ze sztangą 5 serii -wykroki z hantlami 3 serie. łydki -wspięcia ze sztangą 4 serie na max plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii -podciąganie hantla w opadzie [...]

Dzisiaj jak wcześniej wspominałem był trening nóg i brzucha. Na trening poszedłem z wielką ochotą i zaangażowaniem, niestety na miejscu brakowało sił. Jakoś mam z tymi nogami, ze nie lubię ich ćwiczyć , może inaczej ćwiczenie tej grupy nie sprawia mi przyjemności ale jak trzeba to trzeba. Nogi to u mnie taka grupa na której najszybciej występuje [...]

Panowie jest dobrze bark jeszcze pobolewa ale dużżżżżżo mniej. Tak jak pisał Rafał był problem z podniesieniem butelki z wodą do ust. Byłem załamany wizją bez treningu a teraz jest najważniejszy okres w kształtowaniu ciała i nie odpuszczę, nadzieja wróciła jedziemy dalej. Dzisiaj trening nóg i nie jest to ostatni trening w tym tygodniu. Jutro [...]

[...] suwnicy nogi szeroko 4s 10x100,10x109,10x118,10x118kg -zbieranie grzybów z kettlem 3 serie z kettlem 15x22,5kg -spięcia łydek na suwnicy 3s 100,109,118kg do zgonu. -spięcia łydki siedząc na maszynie 4s 30 x 56kg -prostowanie nóg 1 seria x 100 powtórzeń na max na spalenie. Mega weszło. brzuch -spięcia brzucha na skosie ujemnym z obciążeniem 10kg [...]