łydki

[...] pauzą Rampa 5 + regresja 3.Krzyżowanie linek 3 x 10 4.Wyciskanie hantli Rampa 5 + regresja 5.Arnoldki 4 x 10 6.Wyciskanie francuskie 3 x 8 + prostowanie z liną 3 x 10-12p + łydki. Niestety w maszynie do wspięć urwał sie jeden element. Nie wiem czy to kwestia startosci czy zbyt dużego obciążenia jak na taki zabytek. Piątek: PULL HIPERTROFIA [...]

Push hipertrofia 1. Fronty 2 x 8 2. Wyciskanie na skosie z pauza rampa 5 + regres 3. Krzyzowanie linek 4 x 10 4. Wyciskanie hantli siedząc r5 + regres 5. Arnoldki 4 x 10 6. Francuz + prostowanie z lina 3s + łydki Nic ciekawego sie nie działo.

[...] bo nie mam na kiedy go przenieść. W siadach zluzowałem z ciężarami i było dobrze. Ale gdyby was coś bolało to na serio dajcie sobie spokój i odpoczywajcie. 1.Fronty 2 x 8/10p 2.Wyciskanie na skosie z pauzą 5p/ 12p / max 3.Krzyżowanie linek 4 x 10-12p 4.Wyciskanie hantli Rampa 5 + regresja 5.Arnoldki 4 x 10-12p 6. Francuz + prostowanie i łydki

Dzisiaj PUSH Prostownik już przestał boleć, ale ciężary nadal asekuracyjne, więc go nie eksploatowałem. 1.Siady 3 x 3 2.WL 3x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 3 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + łydki Nagrałem ostatnią serię przysiadów, żeby było ciekawiej. https://www.youtube.com/watch?v=I_ym5xBGAF8&feature=youtu.be

Przysiad idzie bardzo dobrze. Nie wiem co teraz na siłowniach z tym sprzętem jest. Prostowanie chciałem zrobić to mi sprzed jeździ po goleniach, uginanie podobnie jak Ty miałbym w połowie łydki. Chciałem dojechać najszersze po drążku to nie ma opcji bo na wyciągu górnym nie wyprostuje ramion %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-11-22 19:48:44

[...] Ulubiony trening. 1.Fronty po 8p 2.Wyciskanie na skosie z pauzą Rampa 5 + regres 3.Krzyżowanie linek 4 x 10 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 + regres 5.Arnoldki 4 x 12 6.Francuz ze sztangą + prostowanie z liną i łydki. Nie widzę, żeby rosły, ale dla zasady trzeba zrobić. Na skosie z pauzą 115 x 4 i 80kg x 15. Coś tam się zaczyna dziać.

[...] 5 + regres 115kg x 5 / 80kg x max / 50 x max 3. Krzyżowanie linki jednorącz x 10 + power fly x 10 3 serie 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 + regres 5.Bradford press + wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne z talerzami 3 serie 6.Wyciskanie francuskie + california press + press 3 serie i łydki. Palenie okrutne, czyli tak jak lubię.

[...] z pauzą Rampa 5 + regres 3.Krzyżowanie jednorącz + power fly 2 serie 4.Wyciskanie hantli Rampa 5 + regres 5.Bradford press + wyciskanie naprzemienne + wznosy boczne 3 serie 6. Francuz + california press + press I łydki. Pisząc na klawiaturze czuję przyjemne palenie w barkach, a więc po tym oceniam, że po raz kolejny zostały solidnie zrobione.

PULL SIŁA 1.Podciąganie nachwytem 3 x 3 45 x 3 / 3 / 3 -leciutko 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35 / 60kg / 100kg x 5 - stabilnie i ruch w miarę płynny 3.Martwy ciąg z niskimi talerzami Rampa 5 Do 180kg 4.Szrugsy z hantlami 2 x 15 5.Uginanie stojąc z gryfem prostym Rampa 5 15 / 25 / 45 / 55 / 67kg x 3 + łydki i brzuch Jest dobrze.

[...] leżąc na ławce + face pull 3 x 10-12 4.Uginanie podudzi Rampa 6 + regres 5.Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej Rampa 8 + regres Do 25kg x 6 6.Zootman curl 3 x 10-12p + łydki i brzuch. 1. W filmie Pumping Iron Lou Ferrigno ugina 45kg hantle siedząc w oparciu o ławkę. Levrone, który był jednym z najsilniejszych kulturystów robił tym stojąc z [...]

Plecy konkret! Widać kupę pracy włożoną w ta partie :-)) Jak planujesz atakować łydki ? Dużym ciężarem czy raczej dużą ilością powtórzeń ?

Na moje łydki nie działa nic zadowalająco. Ja swoich oddzielnie już ćwiczyć nie planuję bo to strata czasu - zostaję bocianem do końca życia.

PUSH SIŁA 1.Siady 3 x 4 2.WL 3 x 4 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.OHP Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + łydki W siadach dołożyłem 10kg i nadal lekko. Na filmie ostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=GYPb5Qumo2k Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-19 17:27:43

Kiedyś na łydki stosowałem zestaw wspięć na palce bez obciążenia: 30x obunóż 30x prawa 30x lewa 20x obunóż 20x prawa 20x lewa 10x obunóż 10x prawa 10x lewa Całość wykonywana w jednym ciągu na koniec treningu dość szybkim tempem. Przy każdej rundzie wykonywanej obunóż stosowałem inny rozstaw stóp. Nie ma bata żeby tego nie poczuć ;-D

też uwielbiałem wiosło jednorącz b. dużym ciężarem. Plecy pogrubia w moment. a łydki no to cóż - skakanka, dużo, dużo skakanki. Mi się rozrosły i ukształtowały od boksowania %-) siłka nic nie dała.

Ja długi czas grałem w kosza - skakania było pod dostatkiem - a łydki dalej takie same.

Skoki dosiężne i trochę zabawy z zakresami powtórzeń i łydki ruszą aczkolwiek znam pare osób u których nic nie pomogło ;-)

Zdaje się, że łydki trzeba atakować w każdy możliwy sposób-i siłowo, i wytrzymałościowa + każdą funkcję anatomiczną. Po poniedziałku bolą mnie do tej pory. Jutro powtórka, tylko ze wspięciami siedząc, by pobudzić mięsień płaszczkowaty.

[...] 1.Wykroki 4 x 10 2.Wyciskanie na skosie z pauzą 5 / 10 / 12 3.Krzyżowanie jednorącz + power fly 2 serie 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + regres 5.Składanka 3 serie 6.Francuz + california press + press 3 serie + rzeźnia na łydki. Ogólnie bolą juz prawie cały tydzień a od poniedziałku powtórka. Nie chciały rosnąć to teraz niech cierpią %-)

[...] wąsko Rampa 5 W wyciskaniu wąsko nowy rekord-135kg x 4 . Żołnierskie chyba w końcu ruszy, bo dostosowałem technikę do siebie. Nic nie boli i czuję się silny w tej pozycji. + na koniec oczywiście łydki do odcięcia. Mają dosyć kiedy już ich tak nie czuje podczas serii tylko się telepią. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-27 20:08:22