Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

Na moje łydki nie działa nic zadowalająco. Ja swoich oddzielnie już ćwiczyć nie planuję bo to strata czasu - zostaję bocianem do końca życia.

Nawet w starożytnej Grecji mieli ten problem .

No i myślicie, że ja im odpuszczę ? Do następnego lata będzie na nich widać mięśnie, choćbym miał robić wspięcia z krową na plecach.

FighterX

Proponuję działać z łydkami na dużym rozciągnięciu, jak widać na filmikach cutler robi łydki z podwójną górą, zrób z podwójnym dnem, przez 6-8 tygodni zobacz jaki będzie efekt. W ciągu dnia, pracujesz w ciągu dnia na spięciu łydki, nie pracujesz na rozciągnięciu, może warto spróbować :)

Ja zawsze zatrzymuje na dole na 2-3 sekundy.

Teraz mocno katuję wspięcia z łańcuchem między nogami. Na pewno ruch bardziej naturalny niż w przypadku maszyny.
W poniedziałku po 12/15p w superserii a w czwartki będzie po 30. Bywało już nawet po 60-70p z dużym ciężarem.

PUSH SIŁA

1.Siady 3 x 4
2.WL 3 x 4
3.Wyciskanie hantli Rampa 5
4.OHP Rampa 5
5.Wyciskanie wąsko Rampa 5

+ łydki



W siadach dołożyłem 10kg i nadal lekko. Na filmie ostatnia seria.






Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-19 17:27:43

Kiedyś na łydki stosowałem zestaw wspięć na palce bez obciążenia:
30x obunóż
30x prawa
30x lewa
20x obunóż
20x prawa
20x lewa
10x obunóż
10x prawa
10x lewa

Całość wykonywana w jednym ciągu na koniec treningu dość szybkim tempem. Przy każdej rundzie wykonywanej obunóż stosowałem inny rozstaw stóp. Nie ma bata żeby tego nie poczuć

ronie220

FighterX

Proponuję działać z łydkami na dużym rozciągnięciu, jak widać na filmikach cutler robi łydki z podwójną górą, zrób z podwójnym dnem, przez 6-8 tygodni zobacz jaki będzie efekt. W ciągu dnia, pracujesz w ciągu dnia na spięciu łydki, nie pracujesz na rozciągnięciu, może warto spróbować :)

Ja zawsze zatrzymuje na dole na 2-3 sekundy.

Teraz mocno katuję wspięcia z łańcuchem między nogami. Na pewno ruch bardziej naturalny niż w przypadku maszyny.
W poniedziałku po 12/15p w superserii a w czwartki będzie po 30. Bywało już nawet po 60-70p z dużym ciężarem.

Nie mialem na mysli zatrzymania na dole, tylko wykonanie podwojnie ruchu od pelnego rozciagniecia gdzie pieta jest ponizej "pomostu" albo czegokolwiek na czym stoisz, do momentu az pieta bedzie na wysokosci "pomostu". Ten zakres jest bardzo rzadko wykorzystywany w zyciu codziennym :)

też uwielbiałem wiosło jednorącz b. dużym ciężarem. Plecy pogrubia w moment.
a łydki no to cóż - skakanka, dużo, dużo skakanki. Mi się rozrosły i ukształtowały od boksowania siłka nic nie dała.

Ja długi czas grałem w kosza - skakania było pod dostatkiem - a łydki dalej takie same.

Skoki dosiężne i trochę zabawy z zakresami powtórzeń i łydki ruszą aczkolwiek znam pare osób u których nic nie pomogło