łydki

[...] maszynie Plecy Podciąganie na drązku , szerokim uchwytem 10,10,10,10 Martwy ciąg 10,10,8,6 Wiosłowanie połsztangą jednorącz 12,10,8,6 Czwartek Klata górna częśc + kaptury + łydki brzuch Wyciskanie sztangi , mocny skos w gore 12,10,10,8 Wyciskanie hantli , lekki skos w gore 12,10,8,6 Rozpiętki lekki skos w gore 12,12,12,12 Szrugsy 12,12,12,12 [...]

[...] lata w domowych warunkach niestety bez diety ale to ze względów finansowych trening ze zwiększaniem ciężaru,brzuch będę trenował 2-3 razy w tyg oto plan: Poniedziałek: Plecy+łydki 1-martwy ciąg 4x12/11/10/10 2-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8 3-podciąganie się na drążku lub wyciągu górnego 4xmax 4-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

raszek01 myślę,że możesz zaczerpnąć conieco z mojego pierwszego etapu przygotowań/ redukcji, w tym okresie moje treningi nie są jeszcze tak hardcorowe więc myślę że dasz radę Oczywiście to tylko przykład jak to może wyglądać Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki [...]

[...] musisz wszystko kontrolować w lustrze,z tym że z tłuszczami musisz być o wiele bardziej ostrożny gdyż każdy 1gr.tłuszczy to aż 9kcal gdzie 1gr.ww to tylko 4kcal. 3.Moje łydki świetnie ruszyły kiedy zacząłem je ćwiczyć dwa razy w tyg. po dwa ćwiczenia w 3 seriach łączonych, w przedziale powt.20-15/15-12/10-8, łydki zawsze ćwiczę w oddzielny [...]

[...] na maszynie 20/15/12/10 2. Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 3. Wykroki 10/10/10/10 4. Uginanie na dwugłowe -3 serie metodą „21” 5. Wspięcia na łydki stojąc 15/15/15/15 6.Wspięcia na łydki siedząc :10/8/8/8 + podwójny drop set w ostatniej serii. Jeśli waga i obwód pasa przestanie schodzić przez okres ¾ dni [...]

Witam Mistrzu Mógłbyś zerknąć na plan na najbliższe 8 tygodni. Mam więcej czasu więc mogę sobie pozwolić na przyłożenie się do treningów. Obecnie jestem w okresie przycinania węgli. W sumie opierałem się na planach z Rebel Magazine , ale też wprowadziłem własne rzeczy Ćwicze na domowej siłowni i mam do dyspozycji: ławki, racka, bramę z [...]

[...] mase podaje plan treningowy do korekty CEL : MASA Waga 84 wzrost 184 biceps 41 klata 120 obw w pasie 84 udo 61 łudka 40 Staż treningowy 2 lata Pon - Klatka Wtorek- plecy, łydki Sr-wolne Czwartek - Barki tric piątek- uda biceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 3.Rozpiętki na płaskie [...]

Witam po raz tysiąc500sto900tny %-) Chciałbym zrobić sobie dobrą tarkę na wakacje, ale również robić masę z priorytetem na klatkę oraz barki .Ważę 82kg przy 193cm . Mój obecny trening wygląda następująco : Poniedziałek -nogi Wtorek -klatka+tricepsy+brzuch Sr , Sob , Ndz OFF Czwartek - Plecy+bicepsy+brzuch Piątek - Łydki+naramienne NOGI [...]

Plan leciutko poprawiony więc wrzucam jeszcze raz:) Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s [...]

[...] oceny trochę podobny ale nieco zmodernizowany :) Waga 84 wzrost 184 biceps 43 klata 120 obw w pasie 84 udo 61 łudka 40 Staż treningowy 3,5 lata Pon - Klatka Wtorek- plecy, łydki Sr-wolne Czwartek - Barki tric piątek- biceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 3.Rozpiętki na płaskie ..................( [...]

Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i tak bylo [...]

[...] w suwnicy 4x10-15 wyprosty siedzac (atas) 3x20-25 wykroki chodzone 4x10-12 na nogę tył zginanie leżąc atlas 4x10-12 martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 łydki wspiecia stojąc 5-6x12-15 wspięcia siedząc 2x50 3dzien barki wyciskanie sztangielek stojąc 4x8-10 wznosy bokiem 4x8-12 w dwóch ostatnich drop wznosy przodem ze [...]

[...] lata Wzrost: 178cm Staż: 5 lat Waga: 105kg Obwód klatki: 118cm Obwód bicepsa: 46,5cm Obwód uda: 63cm Obwód w pasie: 86cm Obwód przedramienia: 39cm Obwód łydki: 44cm Barki: 138cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 160kg Martwy ciąg: 260kg Przysiad: 190kg Dieta: Od nie dawna stosuję Śniadanie: 20g orzechów, 200g twarogu, 100g [...]

[...] jak się zakwalifikuje pomierzę co do centymetra). Obwód klatki: 118 cm Obwód bicepsa: 45 cm Obwód uda: 64 cm Obwód w pasie: 88 cm Obwód przedramienia: 37 cm Obwód łydki: 43cm Dieta: Staram się stosować cały rok ale wiadomo, odstępstwa są ponieważ w zawodach jeszcze nie startuję. Dokładnie rozpisywać nie będę bo często coś zmieniam, [...]

ale ja nic nie powiedziałem, że nie ma przyrostów! po prostu lubię trenować nogi i chciałem (jeśli można) jeszcze bardziej dopracować łydki, bo niedawno zaczynam sezon letni, kiedy siłowni nie ma a tylko kosz wspięcia stojąc wchodzą głównie na brzuchaty a siedząc na płaszczkowaty. Mam tylko pytanie czy mogę robić łydki 2 razy w tygodniu? moje [...]

[...] 5. 200g kurczaka+60g masła orzechowego Z dietą przed zawodami nie kombinuje, dzisiaj tylko zmieniłem karkówke na łopatke :-) Trening Klata (ciężko)+bok,tył barków+brzuch+łydki 1.Wyciskanie na maszynie skos górny 4x8-12+3x drop 2.Wyciskanie hantli na ławce 3x15-12 3.Rozpiętki skos górny 3x12 4.Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyciłem [...]

[...] który czekałem %-) Umówiłem się na trening w fajnej klimatycznej siłce (sprzęt HESa itp) z moim kumplem Tomkiem. Czwórki przetyraliśmy konkretnie,dwójki lekko plus do tego łydki. Dieta 1. 3 jajka, 60g mąki żytniej,100g banana,WPC-45g.25 masła orzechowego=robię z tego naleśniki wychodzą 2,jeden z polewą z WPC a drugi Banan+Masło Orzechowe-mega [...]

[...] (125g), WPC AN (10g) i 35g tłuszczy- 2 żółtka,trochę wiórek i śmietana 18 %- pewnie wejdzie w formie papki bo mi się blender zepsuł i muszę kupić nowy :-( Trening Czwórki+łydki 1.Przysiad tylni 10/10/10/8/4 (150kgx4) 2a. Hack-Przysiad z końcem sztangi trzymając z przodu 3x12-15 2b. Prostowanie nóg 3x15 3a. Wykroki w bok 15/12/10 3b. Syzyfki [...]

jak ćwiczycie na wyskok do jakiś tricków to ćwiczcie bardziej łydki niż uda bo przy wybijaniu czy też blockingu bardziej łydki pracują, wiem coś o tym bo sam robie salta, a na razie pakuje by później mieć tylko do nauki tricki i ich technikę a nie męczyć się z wyskokiem.

Poniedziałek ( NOGI - uda + łydki ) ROZGRZEWKA: przysiady - ok 100, nastepnie rozciaganie - 1. POWER CLEAN (4s x 5 powt) obciazenie: 25-35kg 2. PRZYSIAD GŁĘBOKI ( 4s x 8-8-6-4 ) 30-45kg 3. ROMANIAN DEADLIFT ( 3s x 8 powt ) 20-30kg 4. MARTWY CIAG ( ? ? ?) 5. WYKROKI Z HANTLAMI (3s x 8powt ) 8-10kg 6. Podnoszenie sztangi z wykrokiem (3s x 10,8,6) [...]