10-Finaflex STIMUL 8 smak tropical storm Smak -5/10chemiczny nie smakowało mi pompa -8/10iłem nogi, ale łydki mi wybuchają więc dobra :) pobudzenie6/10-szału nie było, skupienie ok, przerwy między seriami króciutke ogólne odczucia 6/10iś słabo się czułem ogólnie, i zdaje mi się że jak dla mnie cała porcja to było troche za dużo, zamułka łapała [...]
Nogi patyczki? Jego łydki wyglądają lepiej niż nie jednego tutaj co na siłowni 2-3 lata ćwiczy. Nie widać do końca łydek, ale wydają się bardzo dobre, więc nie gadaj głupot :)
To jest forum sportowe, kolega ćwiczy street workout, więc po co mu nogi jak u kulturystów? Widać na zdjęciu, że nie są to patyki i ma lepsze łydki niż nie jeden co chodzi na siłownię 2 lata. Jego temat i napisał jasno i wyraźnie, że nie chodzi na siłownie i można wywnioskować, że nie obchodzi go kulturystyka. Gdyby założył taki temat na forum [...]
KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. [...]
KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie za głowę z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki - 3 serie x 6-10 DAJ JEDNO Z TYCH 2 IZOLOWANYCH ALBO [...]
Witam postanowiłem odświeżyć temat bo zauważyłem mały zastój w ćwiczeniach. Dotychczas było dobrze co tydzień dodawane obciążenia aż do aktualnego tygodnia. Powoli zaczynam być zmęczony tym planem po treningu padam dosłownie na ryj jestem tak wypompowany ale sam plan FBW 5x5 jest moim zdaniem jak najbardziej OK. Masa i siła poszła w góre ale myśle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cykl moj trwal niecale 5tyg. byl, dieta oczywscie pilnowana byłam, jednak co drugi tydzien pozwolilem sb na imprezy. zamierzam robic nastepny cykl(masowy), ktory bedzie trwal na pewno 5tyg., rozpoczne go po studniowce. oczywiscie bede mial zbilansowana diete, teraz zero imprez, inne cwiczenia w celu pobudzenia bardziej miesni i wikeszy nacisk na [...]
WTOREK: PLECY (12) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x10 Podciaganie sztangi w opadzie 4x12 MC 4x12 BICEPS (8) Podciąganie na drazku waskim podchwytem 4x12- zamiast tego uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12- jako pierwsze ćwiczenie CZWARTEK: KLATKA (10) Wyciskanie sztangi na lawce [...]
[...] cyklicznego nie udało mi się zrobić, dziki tłum był na siłowni, więc standardowo: *10 min rozgrzewki *wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 3x20p/20kg - m.brzuchaty łydki *prostowanie nóg w siadzie 3x20p/15kg - m.4gł. ud *uginanie nóg w siadzie 3x20/15kg - m.dwugłowe ud *ściąganie kolan w siadzie 3x20/17,5kg - m.przywodziciele wielkie [...]
no to mam 4 dni w tygodniu czytałem zeby łączyć duże patrie ( klatka, nogi, plecy) z małymi (bic, tric, barki, łydki). no ale mając 4 dni, ktoraś z tych duzych partii musi byc 2 razy...
pewnie to pytanie nie do konca pasuje do tematu, ale dzial rowery i nie wiedzialam gdzie dokladnie je zamiesic. A pytanie brzmi --> Jak jezdzic na rowerze, zeby nie powiekszac miesni, a je wysmuklac? Nie chcialabym, zeby powiekszyly mi sie lydki. Chce nogi po prostu ujedrnic i wysmuklic :) Z tego co slyszalam to duza role odgrywaja tu [...]
[...] Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki 33 Oraz: mam niedoczynnosc tarczycy,co prawda juz nie jest z nia tak zle,ale ciagle przyjmuje euthyro 50 mg.Wyczytalam tu,ze na poczatku przy niedoczynnosci powinnam [...]
[...] brody 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 brzuch dzień 4 nogi - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. -WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 4x8 łydki - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń przedramię wprowadziłem małą korektę co o tym myślicie [...]
Łydki na koniec. MC 5 serii, wystarczy jeśli skupisz się na technice i będziesz dokładał, jak chcesz to dodaj ściąganie wyciągu górnego do klatki 2-3s na dobicie. Na biceps proponowałbym: Uginanie ze sztangą 4s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Uginanie na modlitewniku/w podporze o kolano 2s Na triceps: Pompki na poręczach 4s [...]
[...] między dwoma ćwiczeniami angażującymi wszechstronnie czwórki? 2. Po co w ogóle dwa ciężkie ćwiczenia wszechstronne na czwórki? 3. Po co dwa _identyczne_ ćwiczenia na łydki? 4. Po co aż 10 serii na biceps? 5. Dlaczego ćwicząc biceps najpierw męczyć ramienny przed zasadniczym ćwiczeniem masowym? 6. Po co jednocześnie podciąganie na drążku i [...]
Twoje BMI to 23,9 a wiec w normie. To znaczy ze nie masz nadwagi. Co prawda BMI nie jest bardzo miarodajne, ale daje pewien zarys systuacji... A wiec skoro waga jest w normie, a masz za duzo tluszczu co widac na zalaczonym obrazku - to wskazuje moim zdaniem ze masz malo miesni... Wydaje mi sie ze na kickboxingu nie zbudujesz zbyt duzo miesni... [...]
Po dłuższym zastanowieniu zacząłem teraz systematyczny trening na siłowni ponieważ uznałem że może być za mało afektywny teraz jestem na siłowni 4/5 razy w tygodni pon wt, sr pt sob czasami odpuszczam wt. Zacząłem od ogólnorozwojówki. I używam planu który znalazłem w internecie trening zajmuje mi 2h czasami więcej ale lubię ogromny wysiłek lepie [...]
przepraszam, ale trenujesz to wszystko na jednej sesji 4/5 razy w tygodniu? to zdecydowanie za duzo, wyladujesz w szpitalu. 1.wyciskanie hantli/sztangi skos 3*10 2.uginanie nog w lezeniu 3*10 3.martwy ciag 3*10 4.rozpietki skos 3*10 5.przysiad 3*10 6. wioslowanie sztanga 3*10 7. wyciskanie zolnierskie 3*10 to na dobry poczatek... 3 razy w [...]
Street Workout (foto str.1,4,6, nowe 11)
