łydki

zauwazylem ze zmniejszajac liczbe serii na klatke sila zaczela mi isc do przodu. Co do prostownikow bola mnie plecy wlasciwie dolny odcinek-sporo juz sie narobilem martwych ciagow-ze postanowilem przestac obciazac kregoslup. Jesli chodzi o sciaganie to robie je uchwytami wasko a podciaganie szeroko nachwytem ze chyba te cwiczenie sie sporo roznia [...]

zauwazylem ze zmniejszajac liczbe serii na klatke sila zaczela mi isc do przodu. ok, to eksperymentuj, skoro lepiej na Ciebie dziala - nie smiem sie sprzeciwiac Co do prostownikow bola mnie plecy wlasciwie dolny odcinek-sporo juz sie narobilem martwych ciagow-ze postanowilem przestac obciazac kregoslup. w takim razie poprzestalbym na czyms co [...]

[...] zapomnialem :/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 84 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu [...]

wiec tak: 1 dodaj progresje w pierwszych seriach 2 co masz na myśli atlas na klatkę opisz dokładniej to ćwiczenie 3 to 5-6 serii to na wszystkie ćwiczenia rozdzielisz czy na każde ćwiczenie chcesz tyle serii robić?? 4 a gdzie łydki?? czemu ich nie trenujesz??

[...] Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 Środa Plecy: Martwy ciąg 5x8 Podciąganie podchwytem wąski rozstaw ramion 5x8 [...]

[...] masz większe możliwości pobawienia się ćwiczeniami czy na przykład podziału poszczególnych treningów na dni cięższe i lżejsze co dla mnie jest dużą zaletą planów push pull. Oczywiście w ramach planu push pull do poszczególnych dni treningowych rozkładasz nogi, ogólnie ujmując do push wkładasz czwórki i łydki do pull tył uda i będzie grało.

no wale od wczoraj abs2, fajny ciężki, ale krótki trening skakanke se i tak wrzuce (trening łydki i kondychy) i pomyśle o basenie

Więc odnośnie planu treningowego to mam zamienne play.Na koxie jade biceps i klate 2 razy w tyg,a normalnie to ćwicze wszystko po raz. Pon klata triceps Wt plecy biceps Śr ----------- Czw bary brzuch Sob uda łydki Na każde ćwiczenie staram się wykonać ponad 10 powtórzeń Troche metki dla sylwetki :D

[...] 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). pozdrawiam

[...] - w podporze o kolano Barki 1.Wciskanie zza głowy 12 10 8 8 3.Unoszenie hantli w bok 3 x 12-8 4. Unoszenie hantli w opadzie jw Nogi 1. Przysiady ze sztanga 15-14-12-10 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie lub MC na prostych noogach 2. Wspięcia stojąc (łydki)-3x 20-15p Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-03-11 10:55:07

[...] 3x12 Przedramię 1. Uginanie podchwytem 5x 20 2. Uginanie nachwytem 5x20 Wtorek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 15-14-12-10 2. Kacze chody 2x15 2. Wspięcia stojąc (łydki)-3x 20-15p Brzuch ABS 2 Czwartek Klatka 1.Wyciskanie sztangi 14 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangielek w skosie 12 10 8 8 2.Rozpiętki 3x12 Plecy 1. Podciąganie na [...]

ale nadal niewiele oTOBIE WIADOMO; Prócz tego, ze trenujesz 3 lata i że kolega twój czyni dużo wieksze postępy niż Ty... powiedz sam czyy po tym opisie mozna dobrze ulożyć plan; dostosowac do indywidualnych potrzeb. wypoelnij to więc koniecznie; ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

wpadłem na chwilkę nie mam teraz czasu wcale na kompie siedzieć ale wypełnie co wiem (za dwa tygodnie zaczynam znowu trenini i do tego czasu chce mnieć wszystko poukładane bo teraz full roboty) NICK: Nofik080 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 z kawałkiem WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: koło 2,5 teraz przerwa ponad miech ****PARAMTERY [...]

[...] Nie dziw się, że dodaję również ćwiczenia na umasowienie łydek. Umieść stopy na podwyższeniu tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. Ten program [...]

przysiady ze sztanga 4 serie, prostowanie nog siedzac (3 serie), zginanie nog lezac na brzuchu (3 serie) oraz wspiecia na lydki (4 serie)

jsak już chcesz same podstawy to; 2 ćw. na zcworogłowe, dwa na dwugłowe, przynajmniej jedno na łydki- ale jw. wtenczas bez ćw. typowo izolujących

Zmień kolejność -> Nogi,klatka,plecy,barki,bicepsy,tricepsy,łydki/przedramiona/brzuch. I niektóre ćwiczenia mi się nie podobają. Jak to ma być FBW to daj podstawowe ćwiczenia. Albo najlepiej poszukaj artykułu o FBW tam masz konkretne ciężkie i na dodatek bdb plany.

[...] -(bicepsy), 10. Pompki na poręczach -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Dieta jest w trakcie układania. proszę o jak najszybszą korektę planu (czyt. które ćwiczenia zastąpić jakimiś innymi) TRENING ATC ZACZERPNIĘTY Z INNEGO TEMATU!!! [...]

Nogi: - Przysiady 4 serie Lydki: - Wspiecia na palce 4 serie MAX Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Tricepsy: -Francuz 2 serie Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Brzuch: - brzuszki 2s 50 50

witaj zamiast przysiadów na maszynie pozimej bym zmienił np na wykroki lub unoszenie nóg w siadzie,na triceps w treningu A bym dał prostowanie na wyciągu liną w tym ćwiczeniu pracują trzy głowy wiec chyba lepiej prawda?a w treningu B na tricepsy dałbym franuza leżąc zamiast pompek no i kolejny błąd jak robisz przedramiona to rób i łydki