łydki

Dobra będę ćwiczył na tym bo mi najbardziej odpowiada i taki mam sprzęt w domu: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

Poszukałem i coś takiego udało mi się znalezc : A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 [...]

FBW A: Klatka: - Pompki na poręczach max/max/max/max Plecy: - Martwy Ciąg 10/10 - Podciąganie max/max Nogi: - Przysiady 20/17/14/11 Barki: - Push Press 12/12/12 Bicepsy + tricepsy - Uginanie uchwytem młotkowym + francuz jednorącz siedząc Łydki: - Wspięcia 25/25/25 FBW B: Klatka: - Wyciskanie sztangielek (skos dolny) 15/12 - Rozpiętki 10/10 Plecy: [...]

Wyjdzie mniej więcej tak samo, tyle, że ja obszerniej napisałem. Na treningu chciałbym robić 4 serie na duże partie, a 3 na małe, na przestrzeni tygodnia wyjdzie 12 na duże, 9 na małe. Co do poręczy i drążka to wręcz przeciwnie, słabo mi idzie więc będzie to dla mnie bardzo męczące ćwiczenie, a partnera treningowego nie mam, który mógłby mi pomóc. [...]

Co myślicie o takim planie?? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s [...]

ogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 / przysiady 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10 /ok ale 2s starcza Plecy: / niemalze dublujesz cwiczenia, brak natomiast czegos na prostowniki, dodaj dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu i zostaw wioslowanie 1.ŚCIĄGANIE [...]

ok ćwicz sobie tym planem :) tylko wywal szrugsy i łydki, kaptru będa rosnąc przy wielostawach na plecy i barki a łydki przy przysiadach reszta ok

Sklecilem jeszcze cos takiego z wieksza iloscia serii moze teraz ktos by mogl to ocenic :) A. 1.Nogi - przysiad 4s 6-8p uginanie na maszynie 2s 8-12p 2.Plecy - MC 4s 6-8p wioslo 2s 8-12p 3.Klata wyciskanie na skosnej 4s 6-8p 4.Barki wycikanie z przed brody 4s 6-8p podciaganie sztangi do brody 2s 8-12p 5.Bic sztanga stojac 4s 8-12p 6.tric [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 11.Pompki na poręczach-(tricepsy) 12.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-(tricepsy) 13.Uginanie nadgarstków podchwytem-(przedramiona) 14.Uginanie nadgarstków nachwytem-(przedramiona) 15.Wspięcia na palce z obciążeniem-(łydki) 16.Odwrotne wspięcia z obciążeniem-(łydki) ...czy spróbować już FBW albo HST

[...] na poręczach-(tricepsy) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-(tricepsy) Uginanie nadgarstków podchwytem-(przedramiona) Uginanie nadgarstków nachwytem-(przedramiona) Wspięcia na palce z obciążeniem-(łydki) Odwrotne wspięcia z obciążeniem-(łydki) Myślałem ze ten trening nigdy się nie skończy Juz biorę się za układanie czegoś normalniejszego

[...] mięśnie - wykonujemy krótkie biegi na 50 – 100 metrów z maxymalną prędkością ( zapewni nam to rezerwy w czasie biegu na finish ) - trochę skipów A B i C ( wzmocni to łydki itd. ) - znów rozciągamy mięśnie i do domku lecimy na jedzonko Kilka ważnych uwag 1. Bardzo ważne jest obuwie w jakim biegamy... Dobre buty to [...]

-przysiady 4 x 8 -ławka 4 x 8 -wiosłowanie hantlem 4 x 8 -żołnierskie wyciskanie 4 x 8 -uginanie sztangi 3x8-12 -wyciskanie wąsko 3x8-12 -łydki na maszynie 3x8-12 podciąganie na drążku z ciężarem 3 x 5 MC 4 x 8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 wykroki z hantlami 3x8-12 pompki na poręczach lub francuz 4 x 10 uginanie hantli młotkowe 4 x 10 [...]

[...] i organizm nic nie odczuje. Pomyliłem się - dziś ból jest (ale taki potreningowy). Najbardziej boli: wszystko %-) A tak bardziej poważnie to klatka (motyle i górna część), łydki i prawe udo, a w szczególności tam, gdzie plecy tracą swoją szlachetność (czyli mówiąc wprost: na dvpie %-)), po przysiadach bułgarskich. Trening jak pisałem już - [...]

Mnie coraz bardziej łydki bola ale juz nie biegam 7xtydzień tylko 6 ;-)

Ja biegam.zaledwie 4x na tydzień, ale też czuję, zwłaszcza po wczorajszych 24km. Łydki, lekko kolana.

[...] złapałem też kontuzję... Mam nadzieję, że minie... Dziś od razu po przylocie pojechałem do ortopedy. Prawdopodobnie uraz przeciążeniowy. A co boli? Mięsień z przodu łydki (ten, który się napina gdy podciągamy stopę do góry). Lekarz zalecił smarowanie fastum żelem, tabletki do łykania i grzanie tego miejsca (co mnie zdziwiło - byłem [...]

[...] ale nie podciągałem się chyba ze 2 miesiące %-) Ogólnie zamierzam (choć nie wiem jeszcze jak to zrobić, żeby regeneracja bardzo nie ucierpiała) dać siłownię 2 razy w tygodniu. Same podstawy - bez cudowania: przysiady, wyciskanie leżąc (lub pompki na poręczach), wyciskanie stojąc, drążek (jedno lub dwa rodzaje podciągnięć) + coś na brzuch i łydki.

Zastanawiam się nad wspieraniem minerałów. Dzisiaj rano skurcz łydki przypomniał mi o problemie, o kilku kawach ponad normę itp. Coś mi się wydaje, że miska z niewielką ilością prawdziwego mięsa grabi z minerałów, a tak niestety jem ostatnio. Co do stawów, to powiem tylko: zapomniałem o problemie bez tabletek. Uważam, że żadne suple nie zastąpią [...]

W podesłanym linku od rutkowa znalazłem takie coś: Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ W treningu fbw: [...]

ogolnie to z tym wygladem nog bywa bardzo roznie. niektorzy maja wielkie miesnie pozbawione rzezby i skacza mistrzowo (moze to po kreatynie?). inni maja lydki chudziutkie i uda tez wygladaja na chude i tez skacza dobrze. wniosek jest taki ze wyglad nie ma wiekszego wplywu na efektywnosc miesni. gdyby tak bylo kulturysci byliby najlepszymi [...]