łydki

Wiek: 19 lat Wzorst: 178 cm Waga: 71 kg Na siłowni: pół roku Treningi: Poniedziałek, środa, piątek Wcześniejszy trening: fbw Cel treningowy: budowa masy Dieta oczywiście jest. Ostatnie 3 miesiące trenowałem fbw i czas już zmienić plan. Zastanawiam się na typowym splitem i - mając na uwadze zasadę: wolne ciężary, duże partie 12-16 s, małe 9-12 - [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 78 Obwód w okolicy pępka : 80-82 (zależy od dnia i od pory) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9% Aktywność w ciągu dnia : praca/ w czasie masy brak stałej aktywności (spacery i jakiś kosz, ale brak ustalonej [...]

[...] Uginanie ramion stojąc podchwytem w szerokim chwycie 3 serie po 10-12 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie po 10-12 Przykładowy rozkład: I tydzień: pon: I grupa, środa: II grupa, pt.: I grupa II tydzień: pon: II grupa, środa: I grupa, pt.: II grupa Brzuch, przedramiona i łydki ćwiczone we wtorek i czwartek, na każde po 6-8 serii.

grimly / masowanie klatki kiedyś się trochę ćwiczyło, ale bez diety i mała wiedza wiec efekty adekwatne do wiedzy teraz po dłuższej przerwie znowu zaczynam. ogolenie zacząłem ćwiczyć około października po zakończonym szkoleniu. a nie czepiać się diety nie będę jej miał bo jestem w jednostce wojskowej wiec jestem skazany na to co podadzą + [...]

[...] sztanga z przodu 12,10,8,6 wypychanie na maszynie12,10,8,6(badz syzyfki jak nie bede mial maszyny do dyspozycji) wykroki 12.10.8.6 mc na prostych nogach spiecia na lezaco łydki spiecia w roznym ulozeniu stop tu mam wlasnie kontrowersje czy po plecach zdacy mi odpoczac grzbiet wysilony przy poprzednim treningu? 4)klatka wyskanie na [...]

[...] porach najlepiej je pic mam dość.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 78 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: studia trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka Odżywianie: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: ?? Obwód ramienia: 38 po ściśnieciu Obwód talii: ?? Obwód uda: ?? Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xsiłownia/2-3xbieganie staram sie 1 [...]

[...] pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 cm Obwód na wysokości pępka : 70 cm Obwód bioder : 87,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52,5 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i niestety biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] i wyników siłowych. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 - 106 Obwód ramienia : 38, luzem: 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 -20% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3 razy w tygodniu trening siłowy - [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16(17 rocznikowo) Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120-125 Obwód ramienia: 42-43 Obwód talii: około 90 Obwód uda: około 68 Obwód łydki: 41-42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia ale jest ok Aktywność w ciągu dnia: obecnie praca w godzinach 8-16 4 razy w tyg. Uprawiany sport lub [...]

[...] może zacznę od wypełnionej ankiety. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 98,5 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siłownia (praca siedząca więc bez aktywności w pracy) Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] coś jak ACT ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 18-20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 w tyg Piłka nożna + [...]

[...] i poprawki :) Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 168 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca 7.30-15.30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + aeroby na [...]

[...] 10.Francuskie wyciskanie w siedzeniu/staniu - tricepsy 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - przedramiona 12.Wspięcia na palcach z obciążeniem - łydki z gory dzieki za odpowiedzi i wszystkie sugestie :) a tak jeszcze na koncu spytam , jaki trening najlepiej wybrac po ACT jezeli moim celem jest masa ? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Dieta (przykładowy dzień): Zapotrzebowanie kaloryczne: 24*88=2112 Zapotrzebowanie kaloryczne + aktywność fizyczna: 2112*1,1=2323,2 Białko: 176 g = 704 kcal [...]

[...] pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 cm Obwód łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

Witam, postanowilem zalozyc dziennik treningowy dla lepszej motywacji jak i nie ukrywam licze na jakies rady sugestie. Obecnie jestem na redukcji w ketozie (VLCD) planuje jeszcze ok 2tyg redukowac potem powoli dodawac kcal z weglowodanow, zdjecia dostepne tutaj http://www.sfd.pl/Doradzcie_co_robic!-t1030608.html A teraz cos o mnie... Wiek: 26 lat [...]

[...] 2s 12-10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 2s 12-10 Trening 3x/tyg ABABAB Do tego raz w tygodniu na łydki trening "75" Na razie świadomie rezygnuję z przysiadów ze sztangą i mc. Czy powtórzeń na nogi powinno być więcej niż standardowo 12-10-8? Czy w pozostałych przypadkach [...]

[...] nóg leżąc (3 serie):20-20-20 - prostowanie nóg (4 serie):35-25-20-15 - wyciskanie nogami pod kątem (4 serie):50-40-30-20 - przysiady na maszynie (3 serie):20-15-12 b) łydki - wspinanie się na palce stojąc (4 serie):20-15-12-10 - wspinanie się na palce siedząc (4 serie):20-15-12-10 Dzień III a) grzbiet/kaptur/tylne naramienne - podciąganie [...]

[...] kobieta wiek: 19 lat wzrost: 163 cm waga: 62 kg obwod klatki piersiowej: 93 cm obwod talii: 73 cm obwod w pasie: 85 cm obwod bicepsow: 28 cm obwod uda: 58 cm obwod łydki: 37 cm poziom tluszczu obliczylam na 36% Zalezy mi na poczatkowym zrzuceniu tluszczu, a nastepnie na budowie sylwetki( dluga droga przede mna) Mam tendencje do [...]