łydki

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu : 67/65,5/65,5/65,5 Obwód na wysokości pępka : 72/71/71/71 Obwód bioder : 92/91/91,5/91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53/53/52,5/53 Obwód łydki : 34,5/33,5/33,5/34 Obwód bicepsa : poprzednio był 24, a teraz 25 Wymiary się wahają, waga też, niewiele więc może to być spowodowane złym mierzeniem lub lekkim [...]

[...] Akurat w tym porównaniu w tą drugą. 18.12/ 25.12 Waga : 52,3/ 52,5 Obwód w biuście : 82/82 Obwód pod biustem : 70/71 Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5/66 Obwód na wysokości pępka : 71/71 Obwód bioder : 91/91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53/53 Obwód łydki : 34/34 Obwód bicepsa luz : 25/25 Obręcz barkowa: 18.10.11 - 94 teraz 95,5

[...] Obwód w biuście : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu :68 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 Obwód bicepsa : 25 Obręcz barkowa: 95,5 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:54,5 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg [...]

Okej, rozumiem. Co do A2 Niestety suwnicy nie posiadam, wiec będę musiał zadowolić się wykrokami. I tu pojawia się problem, mógłbyś polecić jakieś ćwiczenia na łydki? W zasadzie to łydki właśnie mam dosyć mocno umięśnione, nawet po tak długiej przerwie. To pewnie przez bieganie, no ale to odpada podczas trening na mase... Co do B2 Wyciskane na [...]

[...] max max Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9 Wstępowanie na podwyzszenie ze sztangą 12/10/10 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max max max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 9/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/6/6 [...]

taki plan biorę teraz: Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki ze strony: [...]

[...] w wąskim uchwycie (podchwyt) 4x8 Brzuch: stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x15/20 stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x15/20 brzuszki 4x30/40/50 Wtorek (barki, triceps, łydki): Barki: stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 4x8 stojąc - unoszenie sztangi przodem 4x8 Triceps: siedząc na ławce [...]

[...] siedząc za głową, bardzo lubię te ćwiczenie a po za tym mam nisko sufit na siłce i nie wiem czy dam rade bez haczenia :) Czy do treningu z nogami mogę dodać coś na łydki bo nie widzę ich tu a w sumie na łydkach by mi najbardziej zależało nóg nigdy nie ćwiczyłem i łydki u mnie to masakra:( seria łączona-unoszenie hantli w bok+w opadzie [...]

[...] takiego: A -mc lub "dzień dobry" -wyciskanie sztangi leząc -wykroki z hantlami -wiosłowanie sztangą w opadzie -brzuszki na macie lub brzuszki na skośnej -biceps -łydki -1min sprintu na rowerku(da sie czyms zastąpic??) B -przysiady ze sztangą -przyciaganie linki na wyciągu pionowym -wyciskanie sztangi stojąc -brzuszki na macie lub opad [...]

NO tak są tutaj PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Tylko, że to jest 3x w tygodniu a chciałbym chodzić 4x w tyg. PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangielek dodatnio 5 X 8 dropset - wyciskanie sztangi dodatnio 3 X [...]

[...] Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x (10-14) -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x (10-14) Sobota trening IV / Nogi , łydki / Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Przywodzenie/Odwodzenie nóg do wewnątrz /na zewnątrz Łydki - [...]

kiedyś łydki z 43cm miały Teraz łydki 34cm ...heh Liczby się pozamieniały.

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a MuGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie [...]

Myoreps to bardzo efektywna metoda pana o nazwisku Borge Fagerli, który jest kumplem min. Lyle McDonalda czy Martina Berkhana (leangains). Oparte jest właściwie na tym, że zaczynając serię, pierwsze powtórzenia każdego treningu zwykle są aktywujące, a skuteczne są dopiero te końcowe np: 1,2,3,4,5,6,78,9,10 - zaznaczone są powtórzenia skuteczne, te [...]

Też właśnie słyszałem że codziennie nawet same wznoszenie łyde i jump jest jest widoczny już po 2 miesiącach do tego to ćwiczenie jest nie męczące.Mój qmpel robi przed i po każdym treningu łydki, wcześniej nie robił żadnych treningów, gra i robi łydki już 1,5 roku-jump 96cm

Poprawiłem troche mój plan treningowy :) może być?;D : A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12-8 Kaptury: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi ( wąsko ) 3s 10-8 Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s 12-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

21 odpada. 12 powotrzen na lydki moze byc za malo. zrob kolo 20. w planie A zostaw pierwsze 6 cwiczen i w planie b tez. dodaj brzuch jedynie no i lydki na koniec takze mozesz. pompki na poreczach lepsze od wyciskania wasko.

Obecny plan bardzo mi służy i chciałbym wprowadzić malutkie poprawki, co o tym sądzisz ? A1 push -przysiad tył 4s 8-10p - wypychanie na platformie 3s 15p - łydki siedząc 3s 12-15p - WL 5s 4-5p - military press 3s 5-6p - francuskie sztangielkami 3s 10-12p B1 pull - MC 4s 8-10p - podciąganie nachwyt z obciążeniem 3s 5-6p - wiosłowanie sztangielką [...]

Pompki ok. Ale mnie chodziło o przysiady z ciężraem 13 kg. To mało. A łydki z ciężarem 13 kg to duuuużo za mało, żeby łydki ruszyć. Generalnie - ćwicz tym co masz. Takie jest życie. W międzyczasie skombinuj więcej obciążenia. (kup, zrób sam, weź ze zlomu - różne cuda już widziałem).