łydki

Do sprawdzenia, trenning co 2 dni, w wolne ABS II: KLATA - 4s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s PLECY - 4s - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2s NOGI - 3s - przysiady ze sztangą na barkach 3s BARKI [...]

Do sprawdzenia, trenning co 2 dni: KLATA - 4s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s PLECY - 4s - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2s NOGI - 3s - przysiady ze sztangą na barkach 2s - MC 1s BARKI [...]

[...] unoszenie hantli bokiem na barki?? 5.podciaganie sie na drążku podchwytem 8-10 razy najszerszy 6.Podnoszenie cieżarka w pozycji siedzącej 12-15 razy To na co? 7.Pompki między ławkami 12-15 razy klatka 8.podnoszenie cieżraków nachwytem 12-15 to na co? 9.Wspięcia na palce 15-20 razy łydki \ Dopisz tam gdzie nie jestem pewny i poprawimy pozdro

1.podciaganie kolan do drążka tak na brzuch 4.tak chodzi mi o unoszenie ciężarków bokiem na barki 5.Tak zamierzam to robic na rozwiniece pleców 6.chciałem to robic na biceps? 7.na tricepsy chciałem to robic 8.to na przed ramiona , mam też do dyspozycji ściszkacze do rąk (dwa) 9.tak to ćwiczenie na mięśnie łydki i co myślisz?

[...] 8-10 ok 6.Podnoszenie cieżarka w pozycji siedzącej 12-15 czyli uginanie ramienia z hantlą siedząc ok 7.Pompki między ławkami 12-15 razy czyli pompki w podporze tyłem ok 8.podnoszenie cieżraków nachwytem 12-15 daj zwijanie linki z cięzarkiem dużo 9.Wspięcia na palce 15-20 razy łydki I powinno być spoko jak bedziesz miec pytania to pisz pozdro

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 80 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1-6 meta [...]

zgubisz trochę tłuszczu ,łydki będą szczuplejsze i całe ciało trzeba ćwiczyć . ja bym wybrał rower lub bieżnie . moim zdaniem te rowerki efektów dobrych nie dają .

Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 56 Wzrost : 175 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 22 Obwód talii : 62 Obwód uda : 38 Obwód łydki : 29 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca ( 6h ) , 30-35minut rowerka stacjonarnego albo siłownia ( abs, spinning ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w/w [...]

[...] sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 3. MC 3 serie 4. Wojskowe 2 serie (naramienne) 5. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 6. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 7. Wykroki z hantlami lub suwnica 3 serie 8. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 9. maszyna do łydek 3 serie (łydki) Nie jest tego za dużo?

WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30? OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: z 92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW:124 OBWÓD NADGARSTKA:17 OBWÓD KOSTKI U NOGI:22,5 [...]

klatka 1 ćwicznie. barki wyciskanie sprzed głowy. podziel trening na 2 częsci w cześci A dasz bieps i lydki, w B triceps i brzuch. im mniejsza liczba powtózen tym większy ciężar, chyba logiczne? ja bym zrobił 2 tyg. 15 powt., nast. 2 10, i nast. 2 5. popraw i wrzuć jeszcze raz ten trening. Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-04-13 23:03:59

nie rozumiem, jak dam biceps i łydki? dodam? jeśli możesz powiedz mi tylko co mam ćwiczysz w treingu A a co w B to ćwiczenia sam sobie dobiore, bo nie bardzo rozumiem . Sorry, że tak dupe zawracam ;/

Dzięki! Wrzucam DANE podstawowe WIEK: 31 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata pole dance, teraz przerwa 2 lata PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 51,5 kg WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 24 cm OBWÓD ŁYDKI: 33 cm OBWÓD UDA: 50 cm OBWÓD BIODER: 89 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 cm OBWÓD TALI 63 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 71 cm CEL CO CHCESZ [...]

[...] lowbar czy highbar?, podwijanie ogona na dole, złe oddychanie (a raczej jego brak...), nie zblokowanie brzucha nabraniem powietrza w przeponę, robisz to w wersji pseudodynamicznej, czyli odbijasz od łydki wychodząc kolanem za linię stóp (co samo w sobie nie jest złe, jak się umie to robić) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-11 20:49:03

[...] ogona na dole, złe oddychanie (a raczej jego brak...), nie zblokowanie brzucha nabraniem powietrza w przeponę, robisz to w wersji pseudodynamicznej, czyli odbijasz od łydki wychodząc kolanem za linię stóp (co samo w sobie nie jest złe, jak się umie to robić) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-11 20:49:03 Kazde powtorzenie inaczej [...]

[...] napięcie brzucha i spięcie pośladków, plus retrakcja łopatek wymuszają poprawny ruch. To co zauważył rutkow- przekształcasz to trochę w good-morning-squat, czyli odbijasz od łydki, prostujesz momentalnie nogi i wstajesz plecami. Nie masz mobilności żeby robić dobrze siady boso. Buty z podbiciem pięty/podkładką i poiwnno być lepiej. Do tego głowa- [...]

poniedziałek:Nogi 3 cwiczenia po 4serie Lydki:2 cwiczenia po 3 serie Wtorek:Klatka i Triceps klatka prosta 4 serie skos 4 serie piramida 4serie Triceps: 3 cwiczenia po 3 serie Piątek:Plecy.biceps Plecy 3 cwiczenia po 4serie Triceps 3 cwiczenia po 3serie Sobota:barki.przedramie.brzuch Barki.3 cwiczenia po 4serie przedramie 1 cwiczenie [...]

[...] ŚRODA Przysiady wykroczne rozumiem że to wykroki z hantelkami, ja bym dorzucił tu właśnie ciężki MC - najlepiej w sumo.Rozpiętki jako jedyne ćwiczenie na klatkę też nie bardzo, lepiej pompki na poręczach PIĄTEK Z całych nóg tylko łydki? Wracaj tu do przysiadów.Arnoldki na barki, hmm raczej nie w FBW- dorzuć ciężaru i wyciskaj klasycznie

Plecy i nogi to dwie największe grupy, jeśli chcesz cwiczyc splitem, rozdziel je. Np: pon: klata, biceps, barki przód, barki bok śr: nogi, łydki piątek: plecy, barki tył powodzenia

A Przysiady ze stanga Drążek Wyciskanie na plaskiej B MC Wioslowanie sztanga Barki (wyciskanie sztangi w siadzie) Do tego jeszcze brzuch i łydki (mogą być zamiennie) Biceps, triceps odpuść. Powtórzenia 12/10/8 - OK