plan

Ćwiczenia Ilość serii
PLECY - ściąganie droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2
PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2
KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2
KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2
BARKI - wyciskanie sztangi (za głowe, do klaty) 2
BARKI - unoszenie hantli bokiem w góre 2
TRICEPS - wyciskanie sztangi leżąc (francuskie) 2
TRICEPS - wyciskanie sztangi siedząc (francuskie) 2
BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąć (podchwyt łamana) 2
BICEPS - uginanie ramion ze hantlami (uchwyt młotkowy) 2
Czy plan jest ok, czy kolejnośc jest ważna, czy nie za dużo czegoś lub mało? pierwszy plan hst.

PLECY - ściąganie droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2 ok
PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2 daj wiosłowanie
KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 ok
KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 wywa i daj pompki na poręczach
BARKI - wyciskanie sztangi (za głowe, do klaty) 2 ok
BARKI - unoszenie hantli bokiem w góre 2 wywal
TRICEPS - wyciskanie sztangi leżąc (francuskie) 2 zdecyduj sie na jedno
TRICEPS - wyciskanie sztangi siedząc (francuskie) 2
BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąć (podchwyt łamana) zdecyduj sie na jedno
BICEPS - uginanie ramion ze hantlami (uchwyt młotkowy) 2
Czy plan jest ok, czy kolejnośc jest ważna, czy nie za dużo czegoś lub mało? pierwszy plan hst.
Nie ma podstawowych cwiczeń tj przysiadow i martwego ciągu, serie dobierasz pod siebie, w 15stkach mozesz dac 2s na duze 1 małe, potem zwiększać, jak chcesz, kolejnośc zawsze duze grupy potem małe, jesli wg priorytetu to na początku treningu, dodaj wspiecia na łydki i możesz cos na brzuch...

drazek tylko do klatki, wyciskanie na barki tez tylko z klatki, przy wyciskaniu na klate tylko jeden uchwyt - "normalny".

Jest to zmiana trenningu z starndart na HST (staż około 1,5 roku).
Może zaczne od ilości serii na jeden trenning:
KLATA - 4
PLECY - 4
BARKI - 3
BICEPS - 3
TRICEPS - 3
NOGI - 2-3 (nie moge za bardzo problem łękotka)
ŁYDKI - 2
BRZUCH - ABS II (poziom 3)
Kolejność może być taka? Póżniej rozpisze jeszcze raz ćwiczenia. Narazie dzięki.

Moze tak byc, chociaz nogi dałbym wyzej.

O objętości nic nie pisze z wiadomych względów.

Brzuch równiez HST. Ciężko!

Do sprawdzenia, trenning co 2 dni, w wolne ABS II:
KLATA - 4s
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s
PLECY - 4s
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2s
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2s
NOGI - 3s
- przysiady ze sztangą na barkach 3s
BARKI - 3s
- wyciskanie sztangi sprzed głow 2s
- unoszenie sztangielek bokiem w góre 1s
BICEPS - 3s
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")1s
TRICEPS - 3s
- wyciskanie "francuskie" sztangi (sztangielki) w siadzie 2s
- wyciskanie "francuskie" sztangi (sztangielki) w leżeniu 1s
ŁYDKI - 2s
- wspięcia na palce w siadzie 2s
BRZUCH
- ABS II w dni wolne

rozpiske daje pużno ale miałem komp zepsuty a do tego byłem 2 tyg na wczasach, za ocene i poprawki lub dorady DZIĘKI

mi sie nawet podoba, choc gdyby to mial byc moj plan, to:
- wlaczylbym porecze zamias ktoregos wyciskania
- przysiad robilbym przemiennie z MC
- dalbym po 1 cwiczeniu na bic i tric (przy poreczach zrezygnowalbym w ogole z izolacji na trica), a drugie ew. wlaczyl w piatkach (niekoniecznie na 5 ruchow)

aha - absII zajmuje tak malo czasu, ze robilbym go po treningu, dodatkowo przepracowujac brzuch ktory juz dostal swoje przy cwiczeniach zlozonych, a dni wolne mial wolne.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-08-18 23:23:48

Do sprawdzenia, trenning co 2 dni:
KLATA - 4s
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s
PLECY - 4s
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2s
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2s
NOGI - 3s
- przysiady ze sztangą na barkach 2s
- MC 1s
BARKI - 3s
- wyciskanie sztangi sprzed głow 2s
- unoszenie sztangielek bokiem w góre 1s
BICEPS - 3s
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")1s
TRICEPS - 3s
- wyciskanie "francuskie" sztangi (sztangielki) w siadzie 2s
- wyciskanie "francuskie" sztangi (sztangielki) w leżeniu 1s
ŁYDKI - 2s
- wspięcia na palce w siadzie 2s
BRZUCH
- ABS II

Co do poręczy to moja siłka nie posiada, zbyt niska, jak będzie okazja to wkleje fotki

a dwoch krzesel z solidnym oparciem tez nie ma? jak ma to ma i porecze

uwierz że nie