łydki

Przeglądnąłem podane linki jednak wybrałem trening, który akuratnie pochodzi stąd http://www.******/trening-split-na-poczatek-183122.html Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 (szeroki uchwyt, opuszczac do poziomu sutek) 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 84 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening z tego tematu ma być. 5x w tygodniu aero 30 min po siłowym [...]

Pn: Klatka - Wyciskanie sztanga na płaskiej - 6x6 - 60s - Wyciskanie na skosie górnym hantlami - 6x8 - 60s - Rozpietki na płaskiej - 4x12 - 60s - Przenoszenie hantla za głowę - 4x15 - 60s Cardio - 30 min bieżnia Wt: Plecy, Łydki - Podciąganie szerokim nachwytem - 4x do upadku - 60s - Martwy ciąg 6x8 - 120s - Wiosłowanie hantelka - 4x10 - [...]

Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]

moze inaczej: nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric/lydki/brzuch taka kolejnosc brzuch 2-3 serie, zazwyczaj nie robi sie 8-15 powtorzen tylko max, jako ze jest to miesien, ktory pracuje najczesciej i jest bardziej przyzwyczajony do wysilku niz inne. od barkow do lydek 2s

[...] sztangi (łamana) chwyt szerszy 3x10 PROGRESJA Młotkowe 3x10 Modlitewnik 3x10 progresja PIĄTEK : NOGI BARKI NOGI : Przysiady ze sztangą 4x15 Wykroki 4x15 Wznosy na łydki 4x20 BARKI Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 progresja Unoszenie hantli w opadzie 4x10 Przyciąganie sztangi do brody (zobacz na atlasie jak te cwiczenie się [...]

[...] aby przyzwyczaić stawy i mięśnie do większych obciążeń, tym samym zapobiegając kontuzjom. Z nóg wywal prostowanie na maszynie i dodaj wspięcia na palce z obciążeniem na łydki. Z grzbietu wywal podciąganie sztangi w opadzie tułowia, dodaj martwy ciąg z małym obciążeniem. Na barki daj klasyczne wyciskanie hantli nad głowę siedząc. Na biceps [...]

Riobson sorry za fuszerę ;) Pozmieniałem niektore ćwiczenia , tak jak proponował Eoghan. Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 2s - 12x10 * wspięcia na palce z obciążeniem na łydki 2s - 12x10 Grzbiet ; *Podciąganie na drążku nachwytem 2s - 10x8 * martwy ciąg 2s - 10x8 Klatka piersiowa; *Wyciskanie sztangi 3s - 10x8x6 Barki; * wyciskanie [...]

DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 pow. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 pow. 4.Wyciskanie sztangielki 12 10 8 pow. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, 10,10, 8 pow. 2. Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8 pow. 3. Wyciskanie [...]

DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 pow. / wywal 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 pow. 4.Wyciskanie sztangielki 12 10 8 pow. / 4x TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, 10,10, 8 pow. /3x 2. Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8 [...]

1. Proponowal bym cos bardziej okrojonego: Mc/Siady 3s WL/MP 3s Drazek/Wioslo 3s Lydki/Dipsy 3s 2. Na lamanej masz bardziej naturalne ulozenie nadgarstkow... 3. 6-8 tygodni, ale jesli nadal bedzie dobrze szlo mozesz pociagnac dluzej 4. Po tym mozesz poprostu obnizyc ciezary i znow je zwiekszac... ewentualnie drobne korekty 5. Atlas cwiczen i tam [...]

a nie myślałeś nad jakimś FBW? np coś takiego: Przysiady Wyciskanie Leżąc Wiosłowanie Biceps uginanie stojąc Łydki a na następnym treningu MC sumo lub klasyk Wyciskanie na barki Podciąganie na drążku Triceps wyciskanie francuskie leżąc Brzuch robił byś systemem 5x5, wiesz chyba na czym polega? pzdr

Wszystko ladnie pieknie w tym treningu tylko brakuje tu barkow. gora-A - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo) - tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) gora-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag 5x5(plaska piramida) - [...]

Slodzik, poniewaz Mawashi ostatnio jest zajety to ja w miedzy czasie pozwole sobie wkleic linki z przykladowymi treningami, ktore ukladalam dziewczynom na pilke i hantelki w domu Bedziesz miala jakis poglad, mozesz nawet skorzystac z czegos http://www.sfd.pl/anittat-m%C3%B3j_dziennik_post%C4%99p%C3%B3w%3B_-t403389.html To tez mozna na pilce [...]

[...] wypełnioną ankietę może w czymś jeszcze pomoże: Płeć Kobieta Wiek 19 Waga Wzrost 173 Obwód klatki 99 Obwód ramienia 38 Obwód talii 90 Obwód uda 51 Obwód łydki 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej (www.mybodycomp.com) Aktywność w ciągu dnia (praca, szkoła itp.) dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności (co, jak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kravista94 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 187cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok.3lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 48 OBWÓD UDA: 66cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

i czy dobrym pomysłem będzie ćwiczyć w osobny dzień łydki i przedramiona? chodzi mi o krótki trening, po 1-2 ćwiczenia :)

Przedramię i łydki ćwicz po treningu.Szkoda czasu na nie w dni wolne. Bierz poprawkę na to, że przedramiona pracują przy wielu ćwiczeniach i ich częsty trening ograniczy progres w innych ćwiczeniach.

dziękuje za odpowiedź, napewno będę się trzymał rad:) aczkolwiek chyba raz w tygodniu zastostuje wspięcia na łydki, aby je dodatkowo pobudzić:)

Łydki jak najbardziej.Możesz nawet 2-3 razy w tygodniu. Przedramię nie potrzebuje bezpośredniej pracy w przypadku osób początkujących.