łydki

Dzisiejszy trening : Biceps + triceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 15, 12, 10. 8 drop set - francuskie wyciskanie sztagi łamanej zza głowy 4 x 12, 10, 8 , 6 drop set - uginanie ramion na maszynie modlitewniku 4 x 10-8 - pompki na maszynie 4 x 10 -8 - uginanie sztangielki w opadzie tułowia w podporze o kolano 3 x 15 - prostowanie [...]

[...] sztangielki zza głowy 4s 12-10 pow Francuskie wyciskanie sztangi 4 s 12-10 pow Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 10 pow We wtorek poszły nogi ( czwórki, dwójki, łydki ) Fronty 2s 8 pow 90 kg Przysiad ze sztanga na plecach 2 s 8 pow 100 kg Wypychanie suwnicy skośnej w leżeniu 4s 15 pow (200kg) 14 pow (220kg) 12 pow ( 240 kg ) 10 [...]

[...] pochłania bardzo dużo kasy więc sie okaże... Jestem dobrej myśli i chciałbym ale ale ... Czwartek wolne od treningu Dziś trenowałem Najszersze prostowniki kaptury i łydki Martwy ciąg 4 s 8 pow 150 kg Ściąganie drążka na wyciągu pionowym do klatki 4 x 12-6 pow Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 8 pow Wiosłowanie na wyciągu [...]

Na moje to powinno sie cwiczyć tak Niedziela: klata tric poniedziałek: wolne wtorek:plecy biceps przedramie sroda: wolne czwartek: barki kaptury piatek: wolne sobota nogi (4 głowy, 2 głowy, łydki) brzuch moze cwiczyc jak chesz ale zgodnie z atlasem przy intensywnym treningu brzucha 4 dni przerwy ja mam niedziela czwartek.

[...] 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą ( biceps) 2 serie 6) francuskie wyciskanie sztangi ( triceps) 2 serie + dodatki (łydki i brzych) To taki podstawowy jeden zestaw na trzy dni treningowe pn śr pt Wykonujesz ćwiczenie nr 1 wszystkie serie i dopiero przechodzisz do ćwiczenia 2 itd Staraj [...]

[...] prostowanie nog i uginanie nog w siadzie a moge dać suwnice 2s i uginanie nóg na leżaco 2s ? i teraz chciałbym dodać jeszcze w treningu A 2s na przedramie, a w B 2 serie na łydki ? czyli w FBW priorytety róznią się tylko tym, że trenujemy je na początku ?? a nie mogłbym np do klatki dodac jeszcze 2 serii czegos ?? albo zrobic 2 cwiczenia po 2 [...]

[...] się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki (bo może tylko Ty widzisz, że te łydki są wielkie ) 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningowy- jeśli obecnie coś ćwiczysz

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : niewiem Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 26 miesiecy Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Ta dieta tak mniej więcej jest trzymana, ale do tego cyklu mam zamiar [...]

Bzdury. Na nogi nie wystarcza trzy cwiczenia, wlasciwie trzy cwiczenia to na same czworoglowe, a sa jeszcze dwuglowe (2 cwiczenia) i lydki (2 cwiczenia). Tak samo z plecami, 2-3 cwiczenia na najszersze, do tego szrugsy i MC. Natomiast na mniejsze partie, takie jak klatka czy rece - rzeczywiscie, 3 cwiczenia wystarcza. Zmieniony przez - Ballomus w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : koło 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niestety nie mam jak zmierzyć Aktywność w ciągu dnia : praca i nauka (niestety siedzący tryb życia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu [...]

[...] W maksymalnym rozciągnięciu mięsień traci napięcie, i tracisz tak na prawdę kontrolę nad ciężarem- to może bardzo nadwyrężyć scięgno. 3. Być może stosujesz za duży ciężar- łydki są silne, łatwo przeholwać. 4. Skoro już się stało, koniecznie daj ścięgnom się zregenerować, aż nie będziesz czuł bólu. Jeśli ból się powtarza, trening jest [...]

[...] za to pomocny w ustaleniu ilości serii w każdym ćwiczeniu. Dzięki za odp. Jeszcze 2 pytania mam: Ile powinny wynosić przerwy między seriami w takim planie? Czy ilość powtórzeń na łydki i brzuch jest ok? Pamiętam, że jak ćwiczyłem kiedyś splitem to na brzuch i łydy robiło się więcej powtórzeń. Zmieniony przez - Morty89 w dniu 2008-11-04 09:34:01

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: looser92 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83,5 OBWÓD KLATKI [...]

[...] a jednocześnie ramiona się zdazyły zregenerowac przed resztą sesji. co do nóg- przysiad 5 serii martwy ciąg 4 serie prostowanie nóg 3 serie uginanie nóg 3 serie <łydki> T to jest porządny trening nóg. Co treningu ramion-ten też jest tutaj biedny. Jeżeli robisz je na osobnej sesji: 1.główne ćwiczenie 4 serie 2.uzupełniające [...]

misiosz widzisz...to nei takie proste,na siłowni robie nogi bardzo często i bardzo intensywnie,suwnice zawsze (ok 200kg) Łydki,że sztangą na barach,i inne..I jest ok,ale biegając to co innego,spróbuj sam.Zresztą poleciłem to wielu innym kolega,którzy z początku mieli zapału full i nei martwili sie o kolana (najdłużej jeden wytrzymał 2 tygodnie,po [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: addenis PŁEĆ:mezszczyzna WIEK:20 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

bubuch tak,3 glowne cwiczenia bazowe,odpowiedzialne za Twoje przyrosty. do rtego mozesz dodac cos na brzuch na jednej sesji i cos na lydki-na kolejnej. przeczytaj moje posty: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

A napisałeś w jednym poście taki plan treningowy. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Mogę go [...]

Trening FBW jest treningiem całego ciała więc na kazdym treningu jedziesz całe ciało ćwicznia poukładaj w takiej kolejności 1) uda 2) plecy 3) klatka 4) naramienne 5) biceps 6) triceps Łydki i brzuch mozesz na każdym treningu Wklej plan zobaczymy pozdro

[...] drugi Trening B. Siłke bym wrzucił w ponioedziałek i piątek jednak w poniedziałek trening lżejszy( trening A) w piątek cięzszy(trening B) z racji dwóch dni na regenerację Brzuch pewnie bedziesz ćwiczył na karate ale 3 razy w tyg musi byc i dodatkowo wrzuć coą na łydki w razie pytań ładuj pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-17 16:02:36