łydki

Poprawiłbym je trochę jednak: Push: 1. Przysiady tylnie 4x10 2. wyciskanie poziomo 4x8 2a. rozpiętki skos 4x10 3. wykroki 4. OHP 5. Dipsy 4x8-10 6. Łydki 3xmax + brzuch Piątek: 1.Podciąganie na drążku 5x 2.Martwy ciąg 4x8-10 4.Żuraw 4x12-15 5.Wiosłowanie hantlą 4x12 6a.Facepull(barki) 3x15 6b.ściąganie na wyciągu 3x10 6.Uginanie hantli z [...]

[...] tułowia na specjalnej ławce(prostowniki grzbietu) dublujesz te przyciągania Środa nogi + Brzuch przysiady ze sztangą suwnica skośna uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie łydki - 2 cwiczenia na maszynach, daj cos jeszcze na czworogłowe np. prostowanie kolan brzuszki na ławce skośnej Czwartek barki wyciskanie sztangi na ławce zza karku [...]

[...] tułowia na specjalnej ławce(prostowniki grzbietu) dublujesz te przyciągania Środa nogi + Brzuch przysiady ze sztangą suwnica skośna uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie łydki - 2 cwiczenia na maszynach, daj cos jeszcze na czworogłowe np. prostowanie kolan brzuszki na ławce skośnej Czwartek barki wyciskanie sztangi na ławce zza karku [...]

Torche za któtki biceps ,za małe kaptóry no i jeszcze musisz uwypuklic braki posrodku klatki piersiowej bo to ja pomniejsza .Wiem, wiem nie bedzie łatwo z ta klata bo ten zarys pomiedzy jest uwarunkowany genetycznie ,acha ciekawe jak tam nogi ;uda ,łydki .pozdro.

Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) 1. Skos sztanga - 4x 12/10/8/6 2. Plaska hantle - 4x 12/10/8/6 4. pompki na poręczach 3x 3. brama z dołu 3x BICEPS: 1. uginanie gyfem prostym 3x 12/10/8+(do upadku ze mniejszeniem obciążenia od razu po 3 serii) 2. modlitewnik jednorącz 3x 12-10 3. [...]

Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 160 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 67 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon, śr, pt - trening funkcjonalny (hantle, gumy, piłka,trx itp. 12 ćwiczeń w dwóch [...]

Bez nerwów. Konkretna sylwetka. Ładnie to wygląda. Szkoda, że fotki takie liche, no i przydałoby się jeszcze pokazać porządnie plecy i nogi (nie tylko uda, ale i łydki). Ogólnie, podoba mi się. Klatka najbardziej. Ktoś pisał o plażówce - przecież on ma za***iście niski BF i założę się, że brzuch po napięciu też wygląda konkretnie. Pozdr.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:matus888 PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:39 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- OBWÓD [...]

Wielkie dzieki za rady ;) Sog polecial A 1. martwy ciag 2. wyciskanie nogami na suwnicy/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat/wykroki (jedno do wyboru) 3. wyciskanie z klatki w staniu 4. rozpietki 5. wioslowanie 6. wyciag pionowy 7. Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 8. Wspięcia B 1. przysiad 2. Unoszenie tulowia 3. drazek 4. wioslowanie [...]

[...] barki :-) waga pokazała przed treningiem po "wyproznieniu" 83,6kg :-D z jednej strony fajnie bo idzie waga na plus co można powiedzieć na pewno mutate działa ale piszczele i łydki wysiadaja przy chodzeniu lub interwałach 3kap/ed lece mutate :-) trochę chyba mnie nawodniło czuje się taki dziwny jakoś co do barku to przeszło dziś zrobiłem tak [...]

[...] pomysł, chyba że naprawdę pilnujesz stabilizacji ciała aby nie przeginał się kręgosłup w odcinku lędzwiowym do dołu. Najpierw duze partie potem małe czyli nogi plecy klatka barki ramiona łydki brzuch w takiej kolejnosci bym robił, chyba zee naprawdę cię jedno cwiczenie wymeczyło i po nim nie masz sił na kolejne, to można kolejnosci pozamieniać

[...] DO 18.30 TRENING MIĘŚNI 1-NOGI 1.Rozgrzewka Przysiady ze sztangą na barkach 3s powt12-15 3.Przysiady wykroczne 3s powt12-15 Uginanie nóg leząć na brzuchu 3s B.)-Podudzia(łydki i piszczele) 1.Wspięcia na palce w staniu 4s powt9-11 dałbym ze 4x 20-25 Wystarczy :-) Jak 3dniowy to poleciłbym bardziej FBW, jeżeli split to 4dni z osobnymi podziałem [...]

na nogi za dużo. Daj podstawy. Przysiad 4s,wykroki,żuraw lub uginanie leżąć, lydki 5s max na barki wywal podciągnanie i daj unoszenie z opadu na plecy mc,wioslowanie,sciaganie zza karku na koniec możesz dorzucić szrugsy na trica francus pierwszy klata: wl,skos dodatni,dipsy,rozpiętki bic może byc.

Ułożyłem coś takiego: PUSH / PULL & LEGS PUSH: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 5 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 12-8 3. Izolacja - rozpiętki na ławce dodatniej 3x 12-10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-6 5. Wznosy bokiem hantlami 3x 12 6. Ściąganie linek z wyciągu na triceps 3-4x 10-8 PULL: 1. Podciąganie na drążku 4x [...]

Nogi i łydki, zresztą ogólnie taki typ budowy mi się nie podoba.

Porno , na klate powinno sie robic MAXYMALNIE 12 serii na plecy 12-14 (to juz wersja dla zaawansowanych) bic 6-9 tric 7-9 (jedno i drugie w zaleznosci od tego z czym laczymy) brzuch 7-9 ,lydki 5 , uda 12 . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

Dane z 01.01.2007r. Wiek 17 lat Wzrost 182 cm Waga 76 kg Obwód klatki piersiowej 106 cm Obwód pasa 79 cm Obwód bicepsa 38 cm Obwód uda 54 cm Obwód łydki 40 cm Obwód przedramienia 33 cm Obwód tricepsa 34 cm Wycisk na klatke/barki/przysiad/martwy: ok.90kg/ok.60kg/ok.120kg/nie wiem Staż 0,5 roku

Plan do dupy, gdzie masz nogi lydki???Plecy: gdzie jest mc i podciaganie sie na drazku?? Popraw i wstaw do oceny. Jaki cel tego treningu w ogole??

Nie łącz w taki sposób martwego z przysiadem, kolejność ćwiczeń zrób tak nogi klata plecy barki bic/tric + coś na łydki i/lub brzuch. Ogólnie na początku wystarczy ci jeden zestaw ćwiczeń.

Na biceps rób tylko 6 serii, jest to maly mięsień więc na początek starczy. Podciąganie na drążku rób zaraz po wioslowaniu. Na triceps zamiast pompek rób prostowanie ramion na wyciągu. Na przednią część ud daj jeszcze 2 serie jakiegoś ćwiczenia(hackprzysiady, albo wykroki). Na łydki daj 15 powtórzeń w każdej serii