może być ?wszystko był brane z tematów ''porusz swoje...''

siema
chce wiedzieć czy jest wszystko ok w tym treningu,czy może tak być?
mój staż to około roku,17 lat,
czas trwania od 4 do 6 tygodni,

---------------------------------------------------------------------------
Poniedziałek/klata/biceps/brzuch
odpoczynek między seriami 1min
1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15
3)Przenoszenie sztangielek - 3x12-15
4)rozpiętki na płaskiej - 3x12-15
Biceps:

-Sztangielki stojąc 3 razy 12-15
-Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.
Brzuszki

Środa/plecy/triceps/brzuch
Plecy/odpoczynek między seriami 1min.
1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15-jak sie robi te ćwiczenie ?
2) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15
3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max)
5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund

Triceps:/odpoczeynek między seriami 45s.

Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15-tego też nie wiem jak robić
Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15
Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15
Brzuszki

Piątek/Barki/Kapturki/Przedramienia/Brzuch
Barki:

-Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min.

---------------------------------------------------------------------------

1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15-czy można to zastąpić czymś innym ?
2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15-albo to ćwiczenie można czymś innym zastąpić ?
3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15
4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15

Kapturki:
-szrugsy-4 x 15
brzuszki
i jak ?



Zmieniony przez - bronek66 w dniu 2008-04-25 23:33:45

Plan do dupy, gdzie masz nogi lydki???Plecy: gdzie jest mc i podciaganie sie na drazku??
Popraw i wstaw do oceny.
Jaki cel tego treningu w ogole??

berry89 martwego ciąg jest w drugim cyklu na siłe,to jest pierwszy cykl na wytrzymałość te ćwiczenia podał mawashi,nóg niestety nie moge ćwiczyć bo mam coś z kolanem i przy większym obciążeniu np przy przysiadach odrazu siadam,a podciąganie na drążku jest przeczytaj uważnie

Zmieniony przez - bronek66 w dniu 2008-04-26 08:58:16

Zmieniony przez - bronek66 w dniu 2008-04-26 08:58:27

Jesli masz cos z kolanem to nie ma na co czekac tylko do lekarza zdefiniuj co jest przyczyna i lecz to, bo za kilka lat moze byc nie ciekawie;/Problrmy ze stawani z kregoslupem ma kazdy ale trzeba to wyleczyc i cwiczyc dalej, bo nie ma co unikac cwizen ktore najwiecej "daja".
Mc i przysiad podstawa, przysiad mozesz robic z malym obciazeniem lub nawet bez i stopniowo dochodzic.

bery89 byłem u lekarza chodziłem na rehabilitacje kolana i jednocześnie kręgosłupa,dopiero co skończyłem i nadal mnie boli, wtedy lekarz powiedział że ból minie z czasem,na ten czas odpuszcze sobie nogi i MC,przy arnoldkach też mnie boli ale nie tak strasznie,
a ten trening co podałem może być ?

Zmieniony przez - bronek66 w dniu 2008-04-26 09:26:15

mógłby mi ktoś doradzić ?

...a nie za duzo serii- co możesz wykonywac na barki -przednie i boczne aktony?

jaki jest cel tego treningu- uscislając go nieco?

apokalipsa jak robie arnoldki,wyciskanie sztangi i sztangielek bolą mnie plecy najbardziej w odcinku lędźwiowym więc nie bardzo mogę ćwiczyć przednie i boczne aktony mięśni chyba że są inne ćwiczenia na te partie,podczas tych ćwiczeń bardzo obciążam kręgosłup a ja chce go w jak największym się da stopniu odciążyć,
jest to pierwszy cykl w którym celem jest wytrzymałość
,w drugim cyklu celem jest siłą a w trzecim masa,

to w takim razie pozostają ci tylko unoszenia;
- stojąc do przodu/oczywiście z hantelkami/
-stojąc na boki
- i w opadzie
mysle, że obciązenie dobierane do celu treningu/wytrzymalość/ nie ma prawa spowodowac niebezpiecznych przeciążeń.

jednakże mysle, że powinieneś zasięgnąć porady lekarskiej -aby zdiagnozować te bóle i wdrozyc środki zaradcze/jakie to juz ustali lekarz/.

apokalipsa właśnie kilka dni temu skończyła mi sie rehabilitacja,gdy nie robie tych cwiczeń wszystko jak narazie jest ok,a jeszcze jak sie robi Wyprosty tułowia z opadu, Sciaganie liny wyciagu i to Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu ??



Zmieniony przez - bronek66 w dniu 2008-04-28 09:18:57

Skonsultuj sie z lekarzem, nikt tu na forum Cie nie widzi i tym bardziej nie ma mozliwosci powiedziec co Ci dolega.