łydki

Pon Legs przysiad przedni 8x8x60kg wykroki statyczne 4x12x10kg wypychanie jednonoz na suwnicy 5x10x67,5kg prostowanie jednonoz siedzac 2x10x28kg, 2x10x35kg uginanie obunoz siedzac 10x28kg, 10x35kg, 10x42kg, 10x49kg mcnpn sztangielki 4x10x20kg lydki 3x12x37kg Wszystkie obciazenia co zawsze podaje to bez obciazenia platformy itp itd, jak robie [...]

Czw push 1 przysiad przedni 3x5x100kg, 8x60kg wypychanie nog na suwnicy 3x10x225kg wyciskanie poziomo sztangielki 10x40kg, 2x8x40kg krzyzowanie na bramie 3x10x15kg rozpietki skos gora 30 stopni 3x10x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg dipsy 3x8xcc +lydki siedzac 3x10x45kg Trening bez szalu zrobiony w 50 minut. Wczoraj [...]

Pon push 2 przysiad bulgarski 3x8x10kg przysiad na hack maszynie 3x8x67,5kg wyciskanie skos gora sztanga 3x5x90kg, 8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x6x40kg wyciskanie zolnierskie 3x3x60kg, 8x40kg wznosy bokiem 3x10x10kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x8x16kg +lydki siedzac 3x10x57,5kg Tak sobie, trening zajal [...]

Sob push 1 przysiad przedni 3x5x105kg, 8x60kg wypychanie nog na suwnicy 3x10x235kg wyciskanie poziomo sztangielki 2x10x40kg, 8x40kg krzyzowanie na bramie 10x15kg, 2x10x18kg rozpietki skos gora 30 stopni 10x12kg, 2x10x16kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x22kg, 8x24kg, 8x28kg dipsy 3x8xcc+10kg +lydki siedzac 3x10x47,55kg Wszystko bez [...]

Sr push 2 przysiad bulgarski 3x8x15kg przysiad na hack maszynie 3x8x72,5kg wyciskanie skos gora sztanga 3x5x95kg, 8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 2x7x40kg, 6x40kg wyciskanie zolnierskie 3x3x65kg, 8x40kg wznosy bokiem - zapomnialem wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x8x16kg +lydki siedzac 3x10x57,5kg Wszystko [...]

Sob push 1 przysiad przedni 3x5x110kg, 8x60kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x270kg wyciskanie poziomo sztangielki 2x10x40kg, 8x40kg krzyzowanie na bramie 3x10x18kg rozpietki skos gora 30 stopni 3x10x16kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x22kg, 8x28kg, 8x32kg dipsy 3x8xcc+15kg +lydki siedzac 3x10x60kg Jakos poszlo, w przysiadzie przedni na [...]

Sr push 2 przysiad bulgarski 3x8x18kg przysiad na hack maszynie 3x8x77,5kg wyciskanie skos gora sztanga 3x5x100kg, 8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x7x40kg wyciskanie zolnierskie 3x3x67,5kg, 8x40kg wznosy bokiem - 3x10x10kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x8x16kg +lydki siedzac - nie robilem Wszystko poszlo [...]

Sr push 1 przysiad przedni 3x5x115kg, 8x60kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x280kg wyciskanie poziomo sztangielki 10x40kg, 9x40kg, 7x40kg krzyzowanie na bramie 3x10x18kg rozpietki skos gora 30 stopni/butterfly 3x10x25kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x26kg, 2x8x32kg dipsy 3x6xcc+20kg +lydki siedzac 3x10x62,5kg Ciezko przy przysiadach [...]

Wt push 2 przysiad bulgarski 3x8x20kg przysiad na hack maszynie 3x8x82,5kg wyciskanie skos gora sztanga 5x102,5kg 2x3x102,5kg, 8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x7x40kg wyciskanie zolnierskie/sztangielek 4x6x32kg wznosy bokiem - 2x10x10kg, 10x12kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki/prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

Pon push 1 przysiad przedni 3x3x120kg, 8x70kg wypychanie nog na suwnicy 3x8x290kg wyciskanie poziomo sztangielki 2x10x40kg, 8x40kg krzyzowanie na bramie 3x10x18kg rozpietki skos gora 30 stopni 3x10x16kg wyciskanie siedzac sztangielki 2x6x34kg, 4x34kg dipsy 3x6xcc+25kg +lydki siedzac - nie robilem Bardzo ciezko mi dzisiaj szlo, widac brak [...]

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 3x8x100kg wypychanie nog na suwnicy 8x135kg, 8x180kg, 3x8x225kg przysiad na hack maszynie stopy wasko 3x8x67.5kg (naklad sam obciazenia) wyciskanie sztangielek na lawce skos gora 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 2x6x45kg wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x8x32kg lydki siedzac 3x12x50kg podciaganie na [...]

Nie przysiad tylni sztanga 3x20x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x21kg lydki siedzac 3x20x45kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielek 2x20x25kg, 20x30kg wyciskanie skos dol sztanga 3x15x60kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 3x20x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x15x30kg wyciskanie siedzac sztangielek 3x20x20kg [...]

Nie wyciskanie poziomo sztanga z pauza 3x12x60kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 12x30kg, 11x30kg, 10x30kg przysiad tylni sztanga 3x12x90kg przysiad na hack maszynie (sam naklad) 3x12x80kg pendlay rows 3x12x60kg wioslowanie sztanga nachwytem 3x12x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x12,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x12x20kg [...]

Sr trening z gumami Pia przysiad tylni sztanga 10x70kg, 3x10x75kg wykroki w miejsu ze sztangielkami 3x8x10kg wyciskanie poziomo sztangielkami 12x25kg, 10x30kg, 9x30kg, 8x30kg wyciskanie hammer high 3x8x40 (sam naklad) podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 2x5xcc + maszyna 8x wioslowanie sztanga 10x50kg, 3x10x55kg wyciskanie zolnierskie [...]

Sob gumy Pon power cean 5x5x40kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x65kg prostowanie obunoz siedzac 10x25kg, 3x10x30kg lydki na maszynie 3x12x40kg uginanie jednonoz lezac 3x10x15kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 7xcc, 2x6xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x10x10kg ss uginanie [...]

Pia FBW goblet squat z hantlem 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg prostowanie jednonoz siedzac 3x12x19kg uginanie nog jednonoz stojac 3x10x10kg osle wspiecia lydki siedzac na maszynie 3x15x50kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg brama 3x12x15kg pendley rows 4x5x60kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz (sam naklad) [...]

Początek testu / po miesiącu WAGA CIAŁA: 85.4 / 88 (+ 2.6) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 / 33 (+1) OBWÓD BICEPSU: 40 / 41.5 (+1.5) OBWÓD ŁYDKI: 42.5 / 43 (+0.5) OBWÓD UDA: 61 / 63 (+2) OBWÓD BIODER: 85 / 86 (+1) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85.5 / 87 (+1.5) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 / 112 (+2) OBWÓD BARKÓW: xxx / 123 Jak widac wszystkie parametry do przodu. [...]

10 tygodni testu za mną. Celem była masa mięśniowa i myślę, że się udało. Waga w góre, wszystkie parametry też do przodu włącznie z pasem ale takie uroki masy ;) Wszystkim wypowiadającym się w temacie serdecznie dziekuje. Mam nadzieję, że jeszcze jakiś test przeprowadze. Priorytetem były plecy, które jak myślę, oprócz klatki, udało sie poprawić [...]

Delfinko, haha, dziękuję };-). Na pewno się przyda - tydzień wcześniej to tak mocno sobie buty zawiązałam, że łydki mnie po kilometrze już bolały. PS Jestem fanką Twoich treningów - biegowych i siłowych - i... miski \-). DZIEŃ 28 TRENING: Trening C #5 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx15/10kgx13/10kgx12 [...]

Zaległy wpis. Rozpoczął się okres treningu dynamicznego, który potrwa najprawdopodobniej do końca listopada, następnym okresem będzie budowanie siły. Rozpoczął się okres treningu DYNAMICZNEGO (do końca listopada). Następnym okresem jest BUDOWANIE SIŁY (grudzień/styczeń). Dzień 1 Tydzień 1 Dzień treningowy. TRENING: 1. NOGI: - Przysiad 15/15/15/15 [...]