łydki

Witam!!! Mam prośbe do osób bedących w temacie bardziej odemnie :) Sprawa wyglada tak ze cwicze juz dwa lata i nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. A plan jaki stosowałem wczesniej nie do konca mi odpowiada,tak wiec postanowiłem ułozyc nowy z naciskiem na partie ciała na ktorych mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj [...]

[...] kontakt z trenem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 97/98 Wzrost: 18o Obwód klatki: 117/118 Obwód ramienia: 43/44 Obwód talii: 95 Obwód uda: 6o Obwód łydki: 42,5 Staż na siłowni: regularnie 2 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4/5 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] dziękuję i czekam na propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 168 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 100 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Duży, brzuch, uda, pośladki Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna w systemie czterobrygadowym, 8godzin (4xpopołudnie, [...]

[...] oparciu o laweczkę 3s - szrugsy ze sztangą 3s - szrugsy z hantlami 3s -zwijanie nachwytem drązka z ciezarkiem 3s -zwijanie podchwytem drązka z cięzarkiem 3s CZWARTEK Klatka łydki - wyciskanie skos ujemny 4s - wyciskanie płasko 4s - rozpietki jak chcesz 3s - przenoszenie hantla nad glowa lezac w poprzek laweczki 3s - wspięcia na palce w staniu 3s [...]

[...] obecna ankieta : Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 182 Obwód klatki: raczej słabo Obwód ramienia: 35 z groszem Obwód talii: 84 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: tak solidnie to z pół roku Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: różnie Ilość spożywanych tłuszczów: różnie Opis [...]

[...] - 34% tłuszcze - 29% węglowodany - 37% Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, 5 razy w tygodniu, dość intensywnie [...]

[...] klatkę wycisk większy o około 5 kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 186 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 76 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 6 miesiecy Ilość spożywanego białka: 400g Ilość spożywanych węglowodanów: b.d Ilość spożywanych tłuszczów: 40 g Opis przebytych cykli [...]

[...] Mój cel to MASA. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Jest to także mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :). Poniedziałek (Klata , Triceps , przedramie , łydki ,) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s (12,10,8,6) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s (12,12,12,12) -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s (10,10,10,10) -Przenoszenie [...]

[...] lub HC. Otóż najwiecej tłuszczu, odkad pamietam, posiadam w okolicy pasa, tzw otyłość brzuszna, dośc wyrazne boczki, ktore sa moja zmora oraz tendencja do tycia na nogach(łydki, uda), za to góra jest stosunkowo mało zatłuszczona w porównaniu do dołu. Barki, klatka i ramiona wyraźnie zaznaczone. Moje pytanie, czy jest to w miare rozsadnie [...]

[...] niskokaloryczne typu 1000-1200 cal? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 92 Wzrost: 186 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: 4h dziennie - prasa, średnio fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 1 [...]

Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 183 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41-42 Obwód talii : 93 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aero, bieganie Odżywianie : mam słabość do [...]

[...] ( progresja) wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15 Piątek: barki, uda, łydki , przedramiona wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 15/13/11/9 [...]

[...] poprawę mojego planu ćwiczeń. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 188 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17.1 Aktywność w ciągu dnia: trening aerobowy/ HIIT, rozciąganie, trening mięśni brzucha Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia Po każdej grupie dobicie mieśni (palenie) Opierałem sie na planie Filara53 Staż 1.5 bedzie :D Do tego odżywki: [...]

Witam, najwyższy czas wziąć się za siebie! Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Staż na siłowni: żaden Wcześniejszy trening: trening dla początkujących w domowych warunkach by Mawashi - 3 miesiące Sprzęt: cała siłownia (wkrótce pójdę obejrzeć ją z bliska, żebym wiedział dokładnie co tam jest, a czego ew. nie ma) Cel treningowy: nie robić za [...]

[...] brzuch i go do konca wyrzezbic?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: W ciagu tygodnia mam 5 treningow na silowni po 2h gdzie robie 2x20 minut na rowerku jakas partie [...]

[...] Gdzie jest błąd? Dzięki za porady:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13% Aktywność w ciągu dnia: 8 godzin przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, rower [...]

Witam. Piszę tu z prośbą o ocene mojego treningu i diety i celu . Otóż Mój cel jest prosty Redukcja Tkanki tłuszczowej wraz z poprawieniem siły . Opisze wam Poniżej mój trening ale zanim to zrobie napisze wam o diecie. Tak więc mierzę 180 waże 93 KG 25-30 % bf (szacowane) (zrzuciłem 2-3kg) w 19 dni . Dieta moja bd sie składać z 2000kcal z tego [...]

Niedziela (klatka triceps 13 serii )12 serii , KLATKA PIERSIOWA 1-2 serie rozgrzewkowe 50 % ciężaru maksymalnego 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3x 12-10-8 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x 10-12 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej [...]

Witam mam pare pytań dotyczącech planu którego chce w najblizszym czasie zrealizować. Na poczatek podstawy: Wiek: 25 lat Waga: 79 Wzrost: 177 Budowa ciała: endo staz treningowy: rok Dieta: jest:) i mniej wiecej tak to wygląda (B:216g, WW: 287g, TŁ: 96). Cel diety - "sucha masa" Plan tygodnia: Poniedziałek 9:00 Basen (45min) 17:30 Silownia: Klatka [...]