SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łydki

  • Podstawowe pytania, przed rozpoczęciem odchudzania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że "wielki" ze mnie człowiek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 130 Wzrost: 174 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 141 Obwód uda: 88 Obwód łydki: 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Ponad 40% Aktywność w ciągu dnia: 1. Od rana Szkoła do popołudnia. 2. Ćwiczenia po szkole Uprawiany sport lub inne formy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3108 Data: 2009-09-01 12:03:27 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu - spilt

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Mój staż na siłowni to 13 miesięcy z 2 miesięczną przerwą. Mam 15 lat(za kilka miesięcy 16) Wzrost 170cm Waga 63kg. Od dwóch miesięcy robię ten plan: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - mc(klasyk)5x5 - drazek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2012-10-16 14:16:15 Liczba szacunów: 0
  • plan ćwiczeń do oceny

    Temat
    Trening w domu

    witam chciałbym aby ktoś ocenił mój plan + L-karnityna i clen burexin PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8 -wyciskanie sztangi leżąc na łwace skośnej 3x12 -rozpiętki 3x10 TRICEPS -francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x10 -uginanie w stawie łokciowym ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2009-11-03 20:07:36 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dokładniej to chciałbym żeby ktoś pomógł mi zmieścić ten plan w 3 dni Czy mogłoby to wyglądac tak. Pon - Klata/biceps/triceps + przedramie. Sroda - Barki/Uda Piątek - plecy/łydki+przedramie. Będe wdzięczny za pomoc. Zmieniony przez - V24 w dniu 2011-12-04 23:50:35 Zmieniony przez - V24 w dniu 2011-12-04 23:54:42 Zmieniony przez - V24 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2011-12-04 23:43:03 Liczba szacunów: 0
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc (biceps) 8-Pompki na poręczach (triceps) 9-Wspięcia na palce w siadzie (łydki) Na początek zaczne 1-2 obwody, z każdym tygodniem będę zwiększał ilość, jeszcze pytanie jakie obciążenie powinienem brać? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56(pracuje [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2011-11-17 19:05:05 Liczba szacunów: 0
  • DT - Bellafiore na tropie

    Temat
    Ladies SFD

    ... na tropie swojej kondycji, siły, zadowolenia, braku bólu. Można byłoby tak długo wymieniać %-) Zmieniła się sytuacja, zmieniło się podejście (na plus!), zmienił się cel, więc za namową adminów otwieram nowy temat %-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bellafiore WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: yy tak po [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3611 Data: 2018-10-16 08:46:52 Liczba szacunów: 0
  • PLAN ( SPLIT 2 X PARTIA/TYDZ) - PROBSA O POPRAWE!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - plecy - bicepsy - przedramię *Brzuch *Nogi -maszyna 14/12/10/8 -uginania nóg leżąc 14/12/10 -prostowanie nóg siedząc 14/12/10 -prostowanie nóg w przód 14/12/10 -łydki na maszynie 14/12/10 -wspięcia na łydki 3xMAX *Plecy -drążek szeroki nachwyt 3 x 12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -wyciąg przed głowę 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2008-12-22 11:20:41 Liczba szacunów: 0
  • FBW georgu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    całą noc myślałem nad swoim nowym planem i w końcu wybrałem fbw wodyna, wiem że wczoraj już prosiłem o sprawdzenie,ale proszę jeszcze raz o sprawdzenie mojego planu pod kątem liczby serii ilości. ilość powtórzeń mam zamiar zastosować taka jak w HST 1-2tydzień 15 3-4tydzień 10 5-6tydzień 5powt jestem do tego zmuszony z powodu nie dawnej kontuzji [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2009-09-01 13:28:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatka piersiowa - rozpiętki na skośnej 3x 12,10,8 barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12,10 bicepsy - modlitewnik łamaną 2x 12,10 tricepsy - francuskie siedząc 2x 12,10 łydki - wspięcia na palce z obciążeniem 2x 12,10 brzuch - brzuszki 3x 14,12,10 ::B:: nogi - MC 3x 12,10,8 plecy - wiosłowanie hantelką 3x 12,10,8 klatka piersiowa - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2009-11-24 16:15:02 Liczba szacunów: 0
  • Początki trening - 16 lat (Priorytet SW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tricepsy(4 serie po 15pow.) 4)Przedramiona:-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -podciąganie ciężaru stojąc (3 serie po 10-12pow.) Czwartek: {plecy - barki - uda - łydki - brzuch} 1)Plecy:-ściąganie drążku wyciągu górnego (5 serii po 12-15pow.) -podciąganie na drążku (4 serie max) -wiosłowanie (4 serie po 12-15 pow.) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2010-01-24 13:59:45 Liczba szacunów: 0
  • Split dla totalnego żółtodzioba do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na modlitewniku 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 3x12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 Środa: Grzbiet, Triceps, łydki Grzbiet - Podciąganie na drążku 3 serie MAX. - Skłony ze sztangą na karku 3x12 -Unoszenie tułowia z opadu 3x12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2010-05-22 16:49:53 Liczba szacunów: 0
  • Witam, proszę o wsparcie w doborze odpowiednich treningów na redukcję tłuszczu z brzucha, ale przy jednoczesnym rzeźbieniu głównie dolnych partii ciała (pośladki, uda, łydki i brzuch) oraz weryfikację czy stosuję poprawną dietę. Z racji tego, że jestem osobą szczupłą nie chciałabym jeszcze bardziej schudnąć, a raczej przekształcić trochę tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2015-11-21 13:51:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] 20 Waga : 64 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder : 96 Obwód uda 55 Obwód łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower, [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 11173 Data: 2011-05-03 22:30:34 Liczba szacunów: 0
  • Problemy z masą

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] maszynie 6s 10 powtórzen 2. na siedzaco na maszynie pcham nogi do przodu (tak jakby przysiady siedzac?) 4x 15 3. wykroki 4x 30 krokow 4.czworogłowy uda 4x 15 na maszynie 5.łydki 4x 20 (sztanga na barkach) 6. łydki 4x 10 (hantel w łapie) 7. kaptury WTOREK - KLATA 1. ławka prosta gryf 4x 10 (przerwa 3min) 2.ławka skosna hantle 5x 10 (1,5m [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2014-12-15 11:58:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW - brak efektów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, od kilku miesięcy ćwiczę fbw. Miesiąc temu zmieniłem ćwiczenia, ponieważ nie było żadnych efektów, ale teraz po miesiącu również nic nie przybyło, a nawet ubyło ;/ Plan wygląda tak: Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2012-12-01 14:12:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do drobnej przeróbki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] *Ileśtam x 12-10 - oznacza 12powt, zwiększenie ciężaru, 12powt i zwiększenie, 10 powt i zwiększenie oraz kolejne 10 powt i zmniejszenie. Poniedziałek: Nogi + biceps + łydki Wtorek: Klatka + przedramiona + brzuch Czwartek: Plecy + triceps Sobota: Barki + kaptury + brzuch Poniedziałek: Nogi: -Przysiad ze sztagą trzymaną na barkach (z tyłu) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2013-01-16 21:52:53 Liczba szacunów: 0
  • Witam ! Zamieszczam oto mój plan ! proszę o ocenę planu i ewentualne zmiany. Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 8-10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 2s 8-10p Łydki: - Spięcia na palcach ze sztanga na barakch 5s 15 - Spięcia na palcach siedząc 5s 15 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2009-04-05 12:54:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan w oparciu o Plan WODYNA może tak wyglądać

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Podział Tygodniowy Poniedziałek > Klata i superserie biceps i triceps Sroda > Bary Nogi Piątek >Plecy , Przedramiona,Kaptur,łydki Poniedziałek 1.Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 seri x 10-8-6-4-10 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-12 3.Brama 4 serie 8 10 12 14 Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2009-01-31 14:07:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawy? - Split 3x w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg 3x12-10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją 3x12-10 Kaptury: Szrugsy 4x12 + Brzuszki 3x20 PIĄTEK (uda + łydki + biceps) Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10 Wykroki ze sztangą 3x12-10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x,12-10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2010-10-07 12:57:44 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa sylwetki, kondycji - 15 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maratonach i myślę już o tym teraz. Nie jestem pewien czy te dwie rzeczy da się połączyć, no ale, cóż... Chciałbym dość rozbudować barki, wzmocnić nogi, w szczególności łydki. Marzę także o uwidocznieniu mięśni brzucha, choć w tym jest akurat problem, bo nie wiem czy to co mam teraz to nadmiar tłuszczu czy rozciągnięta skóra po wcześniejszym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2013-08-01 00:35:05 Liczba szacunów: 0