łydki

[...] cwiczenie lepiej od niego zaczynac(chyba ze masz na celu poprawe najszerszych czy cos), nie cwiczysz tylnych miesni nóg, brzuch pominołeś wiec pewnie ćwiczysz go odzielnie, łydki możesz cwiczyć 2 razy w tygodniu bo sie szybko regeneruja a 1 w tygodniu to ich nie rozbydujesz, no i tyle jaki pisalem sam musisz czuc jak jest prubuj rónych rzeczy [...]

sory, ale coś sie zwaliło i sam przyznam że cieżko sie połapać w tym planie, oto on, jeszcze raz: KLATA Ławka 4 serie x8 Ławka pochyła- głową w dół 4 serie x8 Ławka pochyła - na siedząco 4 serie x8 Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 Wyciskanie hantli 4 seriex8 Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie [...]

KLATA Ławka 4 serie x8 Ławka pochyła- głową w dół 4 serie x8 Ławka pochyła - na siedząco 4 serie x8 Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 rozpietki 4 serie 8-12 powtorzen Lawka (rozumie ze chodzi o plaska) jesli koniecznie chcesz robic i plaska i skos w gore, dol to rob po3 serie (w sumie 9 seri) nie rob stale po 8 powtorzen staraj sie trzymac w [...]

A taki plan jest cos wart czy dalej mowisz zebym zostal przy tym co pisales.a suple jakie bys radzil ktore moga wspomoc przyrost sily? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej. 4. Rozpiętki Triceps: 1. Ściąganie sznurka na wyciągu 2. [...]

[...] 8, 6 razy na drążku, dla tego napisałem "x" chyba że z pomocą nóg bym się podciągał. bot001 , mój plan nie zawiera ćwiczeń na nogi ponieważ mam dość spore uda i łydki i nie chce ich powiększać, wolałbym odchudzić nogi bo mam trochę tłuszczyku na nich, więc wole iść pobiegać i odchudzić nogi. Martwy ciąg masz racje, zapomniałem o tym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: itashix PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 179cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 36 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm, OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95cm [...]

[...] ostatniej serii dorzuciłem jeszcze odrazu serie pompek, na zdjęciach przed pierwszą serią. http://i.imgur.com/7Edyc4nh.jpg http://i.imgur.com/GtbWaFMh.jpg Potem dodatki, łydki i szrugsy, które mnie wkurzyły, gdyż ciągle wyślizgiwała mi się sztanga (brak magnezji boli). No i najważniejsze, mierzenie :D, dodatkowo zmierzyłem jeszcze kilka [...]

Dorzuce jeszcze ostatni trening, żeby mi nie zginęły zapiski :) Podciąganie na drążku: -30kg 12/12/8 Wiosłowanie: 45kg 12/11/9 Klatka: 40kg 12/12/11/5 Żołnierskie: 17,5kg 12/10/8 Łydki: 45x 12/12/12 Prostowanie nóg leżąc: 45x 12/12 Shrugs: 50x12, 60x12 Face pulls: 40x12, 45kg 12/12 Ugięcia sztangielki, biceps: 20kg 12/9 Ściąganie linki wyciągu na [...]

Mi po mecie krew z nosa leciala, i strasznie mi lydki puchly jak 100 metrów przeszedlem. Za duzo wody

Ułożyłem inny plan poniewaz jestem w trakcie zmiany, dlatego też zamiescilem ten wczesniejszy. 4x w tygodniu poniedzialek: klata + biceps+brzuch wtorek:Nogi + łydki+ przedramien sroda:wolne czwartek: klata + barki +kaptur piatek: plecy+triceps+brzuch sobota:wolne niedziela:wolne tak to wyglada, cwiczen nie mam czasu narazie dopisac

[...] 12 10 8 3 zwykłe uginanie w oparciu o kolano 3x 10 10 10 czw wolne pt nogi 1 przysiady 4x 15 12 10 8 2 wykroki ze sztangą 3x 12 10 8 3 jakies cwiczenie na dwuglowe ud 3-4x 3 łydki 4x 15 12 10 10 barki 1 unoszenie hantli bokiem 4x 12 10 10 2 wyciskanie sztangi z przodu 4x 12 10 8 3 unoszenie hantli w opadzie 4x 12 10 8 Ja bym to tak widzial np., [...]

jeszcze 5 kg ? ; o tłustawy juz troche jestem, aczkolwiek taka opcja kusi : D Duże ciężary, prawie same ćwiczenia wielostawowe POniedzialek wolne Wtorek Nogi Przysiady 10/10/8/8/6/5 du Wykroki 3 s po 10 kroków na noge Prostwanie nóg i uginanie nóg na maszynie 3s po 12 powtórzeń Łydki 3-4 s Środa Wolne- mialem treninngi w kosza Czwartek Klatka [...]

No pozmieniałbym trochę ;). Na nogi był dodał RMC, wykroki wywalił, zamiast nich dodał front squat wąsko. I być może pomyślałbym o jeszcze jednym rodzaju wspięć na łydki. A jesteś pewien co do ilości serii? Może zastosowałbyś rampę? W treningu pleców daj MC pierwszy. A zamiast wiosłowania półsztangi może wiosłowanie sztangielką? A na barki [...]

[...] a zaczęły fajnie rosnąć dopiero jak dołożyłem tyle tego wszystkiego. Dobra spróbuje takiego Treningu nóg, ale wtedy najpierw front squat a potem RMC czy na odwrót ? Na łydki też wtedy porobie dwa ćwiczenia. Rampy nigdy nie robiłem, myśle że warto popróbować. Próbowałem robić MC na początku i nigdy jakoś mi nie podchodziło. W temacie [...]

[...] Wywal jakieś 2 z tricepsa i 2 z bicepsa. Z tymi rozpiętkami przesadziłeś: wywal jedno ćwiczenie a jak czujesz niedososyt to rób 4 serie i/lub większym ciężarem. Dodaj coś na łydki na przykład wspięcia na palcach ze sztangą. Brzuch rób tez na treningu bo w domu to co to za ćwiczenia :D Nie ma motywacji, czasem sie zapomina itd. zresztą sam wiesz [...]

Pomiary wagowo-obwodowe Wzrost: 178 cm/178 cm Waga: 74,2 kg/75 kg Obwód przedramienia: 29 cm/29,5 cm Obwód ramienia: 34 cm/34,6 cm Obwód łydki: 38,5 cm/38 cm Obwód uda: 58,5 cm/60cm Obwód bioder:93 cm/94cm Obwód wokół pępka: 74 cm/75 cm Obwód klatki piersiowej: 109 cm/110 cm Obwód barków: 116,5 cm/119 cm Obwód nadgarstka: 17 cm/ 17 cm Obwód karku: [...]

[...] 11 sierpień 2012 Wzrost: 178 cm/ 178 cm/ 178 cm Waga: 74,2 kg/ 75 kg/ 74,7 kg Obwód przedramienia: 29 cm/ 29,5 cm/ 29,5 cm Obwód ramienia: 34 cm/ 34,6 cm/ 35cm Obwód łydki: 38,5 cm/ 38 cm/ 38 cm Obwód uda: 58,5 cm/ 60cm/ 60 cm Obwód bioder:93 cm/ 94cm/ 93cm Obwód wokół pępka: 74 cm/ 75 cm/ 73,5cm Obwód klatki piersiowej: 109 cm/ 110 cm/ [...]

Wzrost: 178 cm Waga: 74,2 kg/77,5kg(+3,2kg) Obwód przedramienia: 29 cm/30cm(+1cm) Obwód ramienia: 34 cm/35,5cm(+1,5cm) Obwód łydki: 38,5 cm/38,5cm Obwód uda: 58,5 cm/61cm(+2,5cm) Obwód bioder:93 cm/94cm(+1cm) Obwód wokół pępka: 74 cm/77cm(+3cm) Obwód klatki piersiowej: 109 cm/112cm(+3cm) Obwód barków: 116,5 cm/122cm(+5,5cm) Obwód nadgarstka: 17 [...]

[...] DAY Wzrost: 178 cm Waga: 74,2 kg/77,5kg(+3,2kg)/78,8kg(+4,6kg) Obwód przedramienia: 29 cm/30cm(+1cm)/31,5cm(+2,5cm) Obwód ramienia: 34 cm/35,5cm(+1,5cm)/37cm(+3cm) Obwód łydki: 38,5 cm/38,5cm/39,5cm(+1cm) Obwód uda: 58,5 cm/61cm(+2,5cm)/63cm(+4,5cm) Obwód bioder:93 cm/94cm(+1cm)/96cm(+3cm) Obwód wokół pępka: 74 cm/77cm(+3cm)/78cm(+4cm) Obwód [...]

Erazmus: co ty mowisz? Lydy sa wazniejsze od ud?! Moze ty jestes jakos inaczej zbudowany, ale raczej nie lydki. Oczywiscie tez, ale nie tak jak uda. Ja bym polecil cwiczenie calych nog (tzn. uda+lydy) :) btw. ten temat byl juz kilkakrotnie poruszany na forum, poszukaj w archiwum. Wojtek ------------- [email protected]