łydki

[...] 50%/10, 80%/5, 90%/4,4 92,5%/3,3 95%/2,2 Delikatnie chciałbym tył barków porobić w 4 seriach po kilka ruchów z niedużym obciążeniem. Nogi chcę robić wyciskajac na maszynie i łydki na koniec. Sobota: Plecy, biceps Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia: 50%/10, 80%/6, 85%/5,5 90%/4,4 Podciąganie hantli w oparciu: 50%/10, 80%/6, 85%/5,5 [...]

[...] Bardzo proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: ok. 102 Wzrost: 188 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 116 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35.5% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak sportu ze względu na pracę [...]

[...] w opadzie tułowia 10/10/10/10 - Mięśnie naramienne (barki) - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 - Mięśnie nóg (uda) - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Mięśnie nóg (uda) - przysiady wykroczne 15/15/15/15 - Mięśnie nóg (łydki) - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 do tego 2-3 razy w tygodniu bieganie, od 40min do 1,5h

Witam mam 17 lat mój staz to 1.5 roku cwiczen.Moim celem jest zwiekszenie masay miesniowej i siły. Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Wyciskanie hantli płasko 2x10powt. Wyciskanie hantli [...]

[...] I ROZPISKE 200 wina 20 prolki!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 99 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: 34-36 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: roznie wiecej niz 100g nie daje rady Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych [...]

[...] cyklu. z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36-37 Obwód talii: 80 Obwód uda: niepamietam Obwód łydki: ~38 Staż na siłowni: 1.5roku Ilość spożywanego białka: nie jestem w stanie okreslić ;/ Ilość spożywanych węglowodanów: -//- Ilość spożywanych tłuszczów: -//- [...]

[...] cm Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 89 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca 8h, dziennie 40 minut spaceru Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie 2-3 [...]

[...] uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki + przedramiona przysiady z obciążeniem wykroki z obciążeniem łydki z obciążeniem wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: Podano Waga: Podano Wzrost: Podano Obwód klatki: Podano Obwód ramienia: Podano Obwód talii: Podano Obwód uda: Podano Obwód łydki: Podano Staż na siłowni: Podano Ilość spożywanego białka: Podano Ilość spożywanych węglowodanów: Podano Ilość spożywanych tłuszczów: Podano Opis przebytych [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : około 75kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : prawidlowe Cel : redukcja do styczen/luty [...]

witam. Skorzystalem z pomocy pewnego goscia i na podstawie jego planu ulozylem swoj. Cwicze gdzies 5 miesiecy. Oenie moj plan i ewentualnie zapodajcie jakies zmiany. DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI 5 x 15,12,9,7,4 2. ROZPIĘTKI 4 x 10 3. PRZENOSZENIE 3 x 15,12,10 TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] Waga: 105 Wzrost: 172 Obwód klatki: około 38 cm na lini sutków (męskie piersi) Obwód ramienia: 38 cm (nie napięte) Obwód talii: 114 cm Obwód uda: 66 cm Obwód łydki: 48 cm (najszersze miejsce) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 29,4 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 2 wf-y tygodniowo poniedziałek 1h środa 2h Uprawiany [...]

[...] winstrol sie sprawdza Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 120kg Wzrost: 185cm Obwód klatki: 123cm Obwód ramienia: 42cm Obwód talii: 107cm Obwód uda: 68cm Obwód łydki: 42cm Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: Odpowiedni do diety wysokobialkowej Ilość spożywanych węglowodanów: ogarniczony Ilość spożywanych [...]

Witam chcialbym zebyscie ocenili moj nowy plan ktorym chce trenowac do zimy styczen/luty. Cwicze pol roku mialem 1 cykl kreatynowy wazylem 88kg jeszcze 2tyg temu ale wrocilem z wakacji na ktorych w 12 dni schudlem 5kg i przez 2 nastepne dni 1kg przez chorobe, wiecej w ankiecie DZIEN 1 PLECY+BICEPS Dociaganie na maszynie w lezeniu 5x 10 Dociaganie [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 181 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : dużo pracy przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie, trening przygotowujący do maratonu [...]

[...] wzrostu waży ok 80kg, z czego wizualnie dałabym mu hm.. ZNACZNIE więcej. Typ endomorfika, dużo tłuszczu na brzuchu, boczki, tłuściutkie ramiona i stykające się uda, jedyne łydki i przedramiona ma fajnie umięśnione, widać czasy swojej świetności ma za sobą Lubi piwo i pali ok 4-5 fajek dziennie, je nieregularnie i wyeliminowanie tego może być [...]

[...] się z wielu mięśni, ale do tych głównych zaliczę : -Kark -Klatka -Barki -Biceps -Triceps -Przedramiona -Mięsień prosty i skośny brzucha -Nogi - 4głowe, 2 głowe, łydki Nie wiem za bardzo, które mam dorzucić tutaj ćwiczenia, bo do tej pory ćwiczyłem głównie na żelastwie, troszkę wstyd, bo mam ponad 2 lata stażu, a nie jestem 100% [...]

[...] phoenix a met biore 1*3 tab dziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 188 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 91 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: jakieś 2 gr na kg Ilość spożywanych węglowodanów: nie mam poj Ilość spożywanych tłuszczów: nie [...]

[...] szybko, bez utraty miesni i zdrowia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80+ Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Muay Thai, poniedzialki i srody [...]

[...] Problem w tym, że chciałbym zmienić niektóre ćwiczenia, a więc 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15-20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 13-17 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń ( czepak ) :-D 5) Pompki - Trening [...]