łydki

[...] na szybko odpowiedz, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 174 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 87 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: do szkoly ma ok 2km wiec chodze codzienie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mam [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 109,5 Wzrost : 187 Obwód klatki : 114 Obwód talii : 110 Obwód uda : 67 Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg siłownia FBW Odżywianie : Zdrowe , sporadycznie jakiś kebab poza tym jajka ,filety , olej kokosowy [...]

[...] jednak wszystko układałem pod siebie. Nogi jako priorytet ! wygląda to tak: Poniedziałek nogi - przysiady 5x5 - wyprosty na maszynie 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydki Środa klatka, plecy, barki, łapy - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli siedząc 4x6 - uginanie ramion z hantlami 3x6 - wyciskanie [...]

Witam. Ćwiczę już jakiś czas jednym treningiem, a teraz zobaczyłem ten trening -> http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99ksz_swoje_%C5%82apy_o_3cm_w_miecha_!!!-t178768.html i postanowiłem pomieszać go trochę z moim, ćwicząc ręce trzy dni w tygodniu. Trening jest trochę przeładowany, ale nie wiedziałem co w niektórych miejscach wyrzucić. Proszę o małą korekte [...]

[...] ilosc posilkow, porcji?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68,5 Wzrost: 168 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 86 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, trening judo(pn, śr, pt), siłownia(wt, czw.) Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Z góry dzięki za Pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3Lata. Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - [...]

[...] to mocno przytyłem Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 120 Wzrost : 185 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 110 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła, potem dom. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu po [...]

[...] co i kiedy z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: ~~ Obwód talii: 85 Obwód uda: 61 Obwód łydki: ~~ Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 3 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 173 Obwód klatki : 108,5 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Cel : redukcja [...]

[...] wieczku pozdrawiam i z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 91 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 8 lat Ilość spożywanego białka: nie wiem nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: j.w. Ilość spożywanych tłuszczów: j.w. Opis [...]

[...] Liczę na pomoc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 110 Wzrost: 193 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 108 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo:) Aktywność w ciągu dnia: szkoła tylko w weekendy, obecnie bezrobotny, aktywność mała Uprawiany sport lub inne [...]

witam wracam po 3 tyg przerwie do treningu tydzien trenowalem w domu (pompki podciaganie male obciazenie ). Planuje zaczac trening kazda partia 2 razy w tyg. Poniedzialek klatka, barki, tric9ciezki trening na 80-90%cm) KLATKA Plaska sztanga (8-8-6-6) pompki na poreczach na klatke 12-10-8 BARKI Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 10-8-6 [...]

[...] którą ułożyłem: Tutaj ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 91,5 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 60,5 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : patrz [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 93 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + ok.20min aerobow, w DNT 2x interwały Odżywianie : jak w [...]

[...] Ile tego przyjąć i w jakich dawkach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 81 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: ok 120 g Ilość spożywanych węglowodanów: ok 50 g Ilość spożywanych tłuszczów: 35 g Opis przebytych cykli [...]

[...] zjesc w szkole? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 32,5 Obwód talii: na wysokosci pepka - 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x - FBW, ok 50 min aero 2x - w DNT, [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa (płasko) Rozpiętki 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi (nachwytem) 4x 12 10 8 6 Sztangielki na wąsko 4x 12 10 8 6 Uda: Przysiady 4x 15 Wykrok 4x 15 Łydki: Wspięcia na palcach 4x 25 Brzuch: Spięcia brzucha z ciężarkiem 4x 15 Spięcia brzucha ze sztangielkami (na skos)4x 16 WTOREK Triceps: Francuskie [...]

[...] brody 3x15 Arnoldki 3x15 Środa nogi Przysiad bułgarski 3x12-15 powt Przysiad przedni 3x10 powt (tutaj nie wiem co dorzucić, może wejścia na podest lub wykroki ?) wznosy na łydki stojąc na maszynie 3x20 powt Piątek klatka barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4s 12-10-8-6 (tutaj myślę [...]

[...] (12,10,8,6) serii (12,10,8,6) serii 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,6) serii 3. ściąganie nóg do dupy na maszynie leżąc na brzuchu (12,10,8,6) serii 4. łydki (12,10,8,6) serii 1. wyciskanie żołnierskie (12,10,8,6) serii 2. unoszenie hantli przodem/bokiem (12,10,8,6) serii 3. podciąganie linki do brody wyciąg dolny [...]

[...] NACHWYTEM (przedramię) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (biceps) WYKROKI Z HANTLAMI będę zamieniał z PRZYSIADAMI(uda) PODCIĄGANIE NACHWYTEM(plecy) WSPIĘCIA NA PALCACH(łydki) POMPKI W PODPORZE TYŁEM(TRICEPS) Trening będę wykonywał 3x w tygodniu 3 obwody podczas jednej sesji. Brzuch będe wykonywał programem ABS II w dni nietreningowe. W domu [...]